Thyroid Fasting Risks: ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ અને લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ રાખવા આજકાલ વજન ઘટાડવા અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે એક લોકપ્રિય રીત બની ગઈ છે. ઘણા લોકો માને છે કે ફાસ્ટિંગ શરીરને ડિટોક્સ કરવા અને ચયાપચયને સારું બનાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, ફાસ્ટિંગ થાયરોઈડ હેલ્થને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે. થાયરોઈડ ગ્રંથિ શરીરના ચયાપચય, ઉર્જા ઉત્પાદન અને તાપમાન નિયંત્રણ જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. ફાસ્ટિંગ દરમિયાન જ્યારે શરીરને પૂરતી માત્રામાં કેલરી મળતી નથી તો આવા સમયે થાયરોઈડ હોર્મોનના પ્રોડક્શન અને એક્ટિવેશનમાં બદલાવ આવી શકે છે. કેટલીક સ્ટડીઝથી જાણવા મળે છે કે લાંબા સમય સુધી કેલરી ન મળવાથી અથવા ફાસ્ટિંગથી T3 હોર્મોનનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે, જેનાથી ચયાપચય ધીમું થઈ શકે છે.
શું ફાસ્ટિંગ થાયરોઈડની સમસ્યા પેદા કરી શકે છે?
ફાસ્ટિંગ અથવા ઉપવાસ સીધી રીતે થાયરોઈડ રોગનું કારણ બનતું નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી કેલરીની કમી થાયરોઈડ હોર્મોનના સ્તરને પ્રભાવિત કરી શકે છે. થાયરોઈડ ગ્રંથિ આપણા ગળામાં પતંગિયાના આકારની હોય છે, તે મુખ્યરૂપે T3 અને T4 હોર્મોન બનાવે છે. આ હોર્મોન એનર્જીને વાપરવા, ચયાપચય, બોડી ટેમ્પરેચર, હાર્ટ બીટ અને અન્ય કાર્યોને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.
NCBI અનુસાર જ્યારે શરીરને પૂરતી એનર્જી કે કેલરી મળતી નથી તો બોડી એનર્જી સ્ટોર કરવા માટે ચયાપચયને ધીમું કરવાની કોશિશ કરે છે. આ પ્રતિક્રિયાથી T4 અને T3 હોર્મોન બનવાની માત્રામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, કારણ કે T3 હોર્મોન બોડી દ્વારા એનર્જી ઉપયોગને કંટ્રોલ કરે છે. તેનો મતલબ એ નથી કે ફાસ્ટિંગથી દરેક વ્યક્તિમાં થાયરોઈડ રોગ વિકસિત થઈ જશે, પરંતુ પહેલેથી થાયરોઈડ સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોમાં તેની અસર વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે.
ફાસ્ટિંગ થાયરોઈડ હોર્મોનને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે?
શરીર સતત ઉર્જાની ઉપલબ્ધતાના આધારે હોર્મોનલ બદલાવ કરે છે. જ્યારે શરીરને ખોરાક લાંબા સમય સુધી મળતો નથી, તો શરીર “સર્વાઈવલ મોડ” માં જતું રહે છે. NCBI અનુસાર ફાસ્ટિંગ દરમિયાન T3 હોર્મોનનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે. આ સિવાય, રિવર્સ T3 વધી શકે છે. સાથે જ, ચયાપચય ધીમું થવાથી શરીર એનર્જીને બચાવવાની કોશિશ કરે છે.
ફાસ્ટિંગ થાયરોઈડના લક્ષણોને કેવી રીતે વધારી શકે છે?
જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલેથી હાઈપોથાયરોડિઝમ છે, તો અત્યંત કે ખોટી રીતે કરેલી ફાસ્ટિંગ કેટલાક લક્ષણોને વધારી શકે છે. સ્ટડી અનુસાર આ લક્ષણોને આગળ જણાવ્યા છે.
થકાવટ અને નબળાઈ વધવી – થાયરોઈડ હોર્મોન પહેલાથી ઓછા હોવાથી શરીરના ઉર્જાનું સ્તર પ્રભાવિત રહે છે. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી થકાવટ અને નબળાઈ વધુ અનુભવાઈ શકે છે.
ઠંડી વધુ લાગી શકે છે – મેયો ક્લિનિક અનુસાર થાયરોઈડ હોર્મોન શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે. T3 ઓછા થવા પર વ્યક્તિને ઠંડી વધુ લાગી શકે છે.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પરેશાની – મગજને સતત ગ્લુકોઝની આવશ્યકતા હોય છે. લાંબા સમય સુધી ખોરાક ન મળવા અને હોર્મોનલ બદલાવને કારણે ધ્યાન લગાવવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.
વજન ઘટવાની ગતિ અટકી શકે છે – ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ફાસ્ટિંગ કરે છે, પરંતુ અત્યંત કેલરી કાપવાથી ચયાપચય ધીમું થઈ શકે છે, જેનાથી વજન ઓછું થવાની પ્રક્રિયા પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
શું ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ હંમેશા નુકસાનકારક હોય છે?
તેનો જવાબ છે કે જરૂરી નથી કે તે દરેક વ્યક્તિ માટે નુકસાનકારક હોય. સ્ટડીઝ જણાવે છે કે નિયંત્રિત ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ મેદસ્વીતા, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ અને સોજાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો વ્યક્તિ સંતુલિત આહાર લઈ રહ્યો છે અને ફાસ્ટિંગની અવધિ ખૂબ વધારે નથી, તો ઘણા લોકોમાં તે સુરક્ષિત હોઈ શકે છે. જોકે, થાયરોઈડના દર્દીઓ માટે વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ આવશ્યક હોય છે.
ફાસ્ટિંગ દરમિયાન કયા લોકોએ સાવધાની રાખવી જોઈએ?
NCBI ની સ્ટડી અનુસાર કેટલાક લોકોએ ફાસ્ટિંગથી બચવું જોઈએ.
જે લોકો પહેલેથી જ થાયરોઈડની દવા લઈ રહ્યા હોય.
સગર્ભા મહિલાઓએ ફાસ્ટિંગથી બચવું જોઈએ.
ઓછું વજન ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં વધારાની કેલરી પ્રતિબંધ હોર્મોનલ અસંતુલન પેદા કરી શકે છે.
ઓટોઈમ્યુન થાયરોઈડ રોગ વાળા દર્દીઓ જેમ કે Hashimoto’s Thyroiditis વાળા લોકોએ ફાસ્ટિંગની અવધિ અને ખોરાકની ગુણવત્તા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ફાસ્ટિંગ સીધી રીતે થાયરોઈડ રોગનું કારણ બનતું નથી, પરંતુ તે થાયરોઈડ હોર્મોનની ગતિવિધિ અને ચયાપચયને પ્રભાવિત કરી શકે છે. વિશેષરૂપે હાઈપોથાયરોડિઝમ અથવા અન્ય થાયરોઈડ સમસ્યાઓ સાથે ઝઝૂમી રહેલા લોકોમાં લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી કેટલાક લક્ષણો વધી શકે છે. તેથી થાયરોઈડના દર્દીઓએ કોઈપણ પ્રકારની ફાસ્ટિંગ શરૂ કરતા પહેલા ડોક્ટર કે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. સંતુલિત પોષણ, યોગ્ય કેલરી સેવન અને સાચા તબીબી માર્ગદર્શન સાથે ફાસ્ટિંગ વધુ સુરક્ષિત અને અસરકારક બની શકે છે.
