Bone Density: હાડકાં આપણા શરીરને સહારો આપવાની સાથે ચાલવા-ફરવા અને રોજિંદા કામ કરવામાં મદદ કરે છે. હાડકાંની મજબૂતીનું એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ બોન ડેન્સિટી એટલે કે હાડકાંમાં રહેલા મિનરલની માત્રા છે. તેમાં મુખ્યત્વે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ સામેલ હોય છે. ઉંમર વધવી, ખરાબ ખાનપાન, ઓછી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી અને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સ્થિતિઓને કારણે બોન ડેન્સિટી ઘટી શકે છે. શરૂઆતમાં તેનો સરળતાથી ખ્યાલ આવતો નથી, તેથી હાડકાંના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
બોન ડેન્સિટી શું હોય છે?
બોન ડેન્સિટીનો અર્થ હાડકાંમાં રહેલા મિનરલની માત્રા સાથે છે. જ્યારે હાડકાંની ડેન્સિટી સારી હોય છે ત્યારે તે મજબૂત રહે છે. જ્યારે ડેન્સિટી ઓછી હોય છે ત્યારે હાડકાં નબળાં અને તૂટી જવાની શક્યતા ધરાવતા બની જાય છે. બોન ડેન્સિટી ઓછી થવાની સ્થિતિને અલગ-અલગ સ્તરે સમજવામાં આવે છે. ઓસ્ટિયોપીનિયામાં હાડકાંની ડેન્સિટી સામાન્ય કરતાં ઓછી હોય છે, જ્યારે ઓસ્ટિયોપોરોસિસમાં આ ઘટાડો વધારે હોય છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી જાય છે. ઉંમર વધવાની સાથે બોન ડેન્સિટીમાં કુદરતી ઘટાડો આવવો સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. ખાસ કરીને મહિલાઓમાં મેનોપોઝ પછી હોર્મોનલ ચેન્જેસને કારણે હાડકાંની નબળાઈનું જોખમ વધી શકે છે. આ ઉપરાંત શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન Dની ઉણપ પણ બોન હેલ્થને અસર કરે છે.
કયા લોકોમાં હાડકાં નબળાં થવાનું જોખમ વધે છે?
આગ્રા સ્થિત ઓમ નર્સિંગ હોમમાં ડૉ. પીકે ગુપ્તાના જણાવ્યા મુજબ, દરેક વ્યક્તિમાં હાડકાંની નબળાઈનું કારણ એકસરખું હોતું નથી. વધતી ઉંમર તેનું એક મુખ્ય કારણ છે. આ ઉપરાંત લાંબા સમય સુધી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી ઓછી રહેવાથી પણ હાડકાં પર અસર પડે છે. જે લોકો પૂરતું કેલ્શિયમ અને વિટામિન D લેતા નથી, તેમનામાં પણ બોન હેલ્થ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. સ્મોકિંગ અને વધારે અલ્કોહોલનું સેવન પણ હાડકાં માટે નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે. ઓછું બોડી વેઇટ, ફેમિલી હિસ્ટ્રી અને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ રિસ્ક ફેક્ટર્સમાં સામેલ છે. કેટલીક દવાઓનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ પણ હાડકાંની ડેન્સિટીને અસર કરી શકે છે. તેથી જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી કોઈ દવાનો ઉપયોગ કરી રહી હોય તો તેણે ડૉક્ટરની સલાહ અનુસાર જ તેનું સેવન કરવું જોઈએ.
હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે શું કરવું?
બોન હેલ્થને વધુ સારું રાખવા માટે ડાયટમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન Dવાળા ફૂડ્સ સામેલ કરવા જરૂરી છે. દૂધ અને ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, કેટલીક લીલી શાકભાજી અને અન્ય કેલ્શિયમ-રિચ ફૂડ્સને ડાયટનો ભાગ બનાવી શકાય છે. વિટામિન D માટે તડકો અને જરૂર પડવા પર ડૉક્ટરની સલાહથી સપ્લિમેન્ટ લેવામાં આવે છે. આ સાથે વૉકિંગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને અન્ય વેઇટ-બેરિંગ એક્સરસાઇઝ પણ હાડકાં માટે ઉપયોગી હોય છે. નિયમિત ફિઝિકલ એક્ટિવિટી શરીરને એક્ટિવ રાખવાની સાથે હાડકાંની મજબૂતી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. જો કમર અથવા પીઠમાં સતત દુખાવો રહેતો હોય, સમયની સાથે ઊંચાઈ ઓછી થતી દેખાય અથવા સામાન્ય ઈજામાં વારંવાર ફ્રેક્ચર થાય તો ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવવી જોઈએ. બોન ડેન્સિટીની તપાસથી હાડકાંની સ્થિતિનો ખ્યાલ મેળવવામાં મદદ મળે છે.
