strengthen your brain power : જો તમારી યાદશક્તિ નબળી પડી રહી છે અથવા તમે નાની વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ છો, તો નેશનલ જિયોગ્રાફિકના એક નવા અહેવાલમાં છ એવી વ્યૂહરચનાઓ જાહેર કરવામાં આવી છે, જેને વિજ્ઞાન યાદશક્તિ વધારવાનો એક નિશ્ચિત માર્ગ માને છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અને નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓન એજિંગ અનુસાર, આ ટિપ્સ ન તો દવાઓ પર આધારિત છે કે ન તો કોઈ જટિલ તકનીક પર આધારિત છે, પરંતુ જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને, તમે તમારી મગજ શક્તિને નવેસરથી સુધારી શકો છો.
રિપોર્ટમાં જણાવાયું છે કે નિયમિત કસરત અને ઊંઘ એકત્રીકરણ જેવી તકનીકો મગજના કોષોમાં કાયમી મેમરી રચના બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. નિષ્ણાતોએ આ વ્યૂહરચનાઓ ત્રણ શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી છે. પ્રથમ, મગજની ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીને પ્રોત્સાહન આપતી તકનીકો, બીજું, ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરતી કસરતો અને ત્રીજું, રિકોલ ટ્રિગર્સની મદદથી મેમરી સમીક્ષાની પ્રક્રિયા.
કસરત મગજ માટે દોડતા શ્વાસ જેવી છે – ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ અથવા યોગ જેવી નિયમિત એરોબિક કસરત તમારા મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે. હિપ્પોકેમ્પસનો વિકાસ થાય છે, જે મુખ્ય માળખું છે જે યાદોને સાચવે છે. અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ કસરત યાદશક્તિને યુવાન બનાવે છે.
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન – દિવસમાં માત્ર 10-15 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન મગજની કાર્યરત યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને અનિચ્છનીય વિચારોના અવાજને ઘટાડે છે, જે યાદશક્તિની સ્પષ્ટતા પાછી આપે છે.
શીખતા રહો – આમાં મગજની કસરતના પ્રશ્નો અને જવાબોનો સમાવેશ થાય છે. નવી ભાષા શીખવી, સંગીતનું સાધન વગાડવું અથવા કોયડાઓ ઉકેલવા. આ બધી પ્રવૃત્તિઓ મગજના ન્યુરલ નેટવર્કમાં નવીનતા લાવે છે. નિષ્ણાતો તેને મગજ ક્રોસ-ટ્રેનિંગ કહે છે, જે તાજગી જાળવી રાખે છે.
સ્લીપ કોન્સોલિડેશન – સારી ઊંઘમાં યાદશક્તિ રચાય છે. રાત્રે 5 થી 6 કલાકની ઊંડી ઊંઘ, ખાસ કરીને REM ઊંઘ, યાદશક્તિ ટકાઉપણું માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ આખા દિવસની માહિતીને ફરીથી રજૂ કરે છે, જેના કારણે ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં ફેરવાય છે.
મેમરી પેલેસ – માનસિક સ્થાપત્ય અથવા મેમરી પેલેસ તકનીકની લોકી 4 પદ્ધતિમાં ઘર જેવા પરિચિત સ્થળના વિવિધ ખૂણાઓમાં કલ્પનાશીલ રીતે વસ્તુઓ અથવા માહિતી મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે. આ જટિલ માહિતીને સરળતાથી યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે.
એસોસિએટીવ લિંકિંગ – આને યાદોની સાંકળ પ્રતિક્રિયા કહેવામાં આવે છે. આ વ્યૂહરચના વાર્તાઓ, મજાક અથવા ચિત્રો સાથે જોડીને માહિતીને યાદ રાખવા પર આધારિત છે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, જ્યારે આપણે માહિતીને રસપ્રદ સંદર્ભોમાં જોડીએ છીએ, ત્યારે મગજ તેને વધુ ઊંડાણપૂર્વક સાચવે છે.
