45 Minute Walk benefits: દરરોજ 45 મિનિટ ચાલવાથી હૃદય કેટલું સ્વસ્થ રહે? ડૉક્ટરોએ જણાવ્યું વૈજ્ઞાનિક કારણ
45 Minute Walk benefits: ભાગદોડભરી જિંદગી અને અનિયમિત જીવનશૈલી વચ્ચે હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવી રાખવી સૌથી મોટો પડકાર બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં શું માત્ર રોજની 45 મિનિટની વૉક તમારા હૃદયને ગંભીર જોખમોથી બચાવી શકે છે? કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને તાજેતરના મેડિકલ અભ્યાસો માને છે કે પગપાળા ચાલવું કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ માટે સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત છે. ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. રવિંદર સિંહ રાવના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ પગપાળા ચાલવાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઘટે છે. પગપાળા ચાલવું એવી પ્રવૃત્તિ છે જે આપણા સમગ્ર શરીર પર અસર કરે છે. ડૉક્ટર રવિંદરે જણાવ્યું કે દરરોજ 45 મિનિટ જરૂર ચાલવું જોઈએ અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ આ રૂટિન જરૂર અપનાવવું જોઈએ.
એશિયન હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી યુનિટ-II અને ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજીના કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. દિવાકર કુમાર જણાવે છે કે નિયમિત વૉકિંગ ઘણા એવા લાભ આપે છે, જે મળીને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ડૉક્ટરે જણાવ્યું કે માત્ર એક જ આદત હાર્ટ એટેકનું જોખમ સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતી નથી. આવો, નિષ્ણાત પાસેથી જાણીએ કે પગપાળા ચાલવાથી કયા-કયા લાભ થાય છે અને આ આદત હૃદયની તંદુરસ્તીને કેવી રીતે અસર કરે છે.
પગપાળા ચાલવું હૃદયનું રક્ષણ કેવી રીતે કરે છે?
ડૉ. દિવાકર કુમારે જણાવ્યું કે પગપાળા ચાલવું સૌથી સરળ અને અસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. તેથી જ સ્વસ્થ હૃદય માટે કાર્ડિયોલોજિસ્ટ નિયમિત વૉક કરવાની સલાહ આપે છે. ડૉક્ટર જણાવે છે કે ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી હૃદયની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધુ સારું બને છે.
દરરોજ પગપાળા ચાલવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવું સરળ બને છે. 45 મિનિટની વૉક કોલેસ્ટેરોલને નિયંત્રિત રાખે છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. વૉક માત્ર LDL કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડતી નથી, પરંતુ HDL કોલેસ્ટેરોલ પણ વધારે છે. વૉક કરવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી વધુ સારી બને છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટી શકે છે, જે હૃદયરોગ માટેનું એક મોટું જોખમકારક પરિબળ છે.
સંશોધનથી જાણો કે વૉક હૃદયને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખે છે
American Heart Association (AHA) અને અનેક વૈશ્વિક સંશોધનો અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ ઝડપી ચાલવા જેવી કસરત કરવાથી હૃદયના રોગોનું જોખમ 30%થી 40% સુધી ઘટી જાય છે. દરરોજ 45 મિનિટ ચાલવાથી તમે આ લક્ષ્ય સરળતાથી પાર કરી શકો છો.
હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો નિયમિત રીતે ઝડપી ગતિએ ચાલે છે, તેમનામાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટેરોલ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ દોડતા લોકો જેટલું જ ઓછું હોય છે.
શું 45 મિનિટ વૉક કરવાની સલાહ પાછળ વૈજ્ઞાનિક આધાર છે?
ડૉ. કુમારના જણાવ્યા અનુસાર, આ બાબતના પૂરતા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા ઉપલબ્ધ છે કે મધ્યમ તીવ્રતાવાળી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. વૈશ્વિક હેલ્થ ગાઇડલાઇન મુજબ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાવાળી કસરત, જેમ કે ઝડપી ગતિએ પગપાળા ચાલવું, હૃદયની તંદુરસ્તી માટે લાભદાયી માનવામાં આવે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ 45-45 મિનિટ ચાલે, તો કુલ મળીને 135 મિનિટની વૉક થાય છે. આ 150 મિનિટના લક્ષ્યની ખૂબ નજીક છે અને તેનાથી પણ હૃદયને લાભ મળી શકે છે. ડૉ. કુમારે લોકોને સલાહ આપી છે કે શક્ય હોય તો અઠવાડિયામાં ચાર અથવા પાંચ દિવસ વૉક કરો અથવા બાકીના દિવસોમાં પણ કોઈ ને કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સક્રિય રહો, જેથી શરીરને વધુ લાભ મળે.
શું માત્ર પગપાળા ચાલવાથી હાર્ટ એટેક નહીં આવે?
ડૉ. કુમાર સ્પષ્ટ કરે છે કે માત્ર પગપાળા ચાલવાથી હાર્ટ એટેકથી સંપૂર્ણ બચાવ થઈ શકતો નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન કરે છે, ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખતો નથી, સ્થૂળતાનો ભોગ બનેલો છે અથવા અસંતુલિત આહાર અપનાવે છે, તો માત્ર વૉક કરવી પૂરતી રહેશે નહીં. આ તમામ જોખમકારક પરિબળોને પણ નિયંત્રણમાં રાખવા જરૂરી છે.
હૃદયની તંદુરસ્તી માટે કેટલી ઝડપે ચાલવું જોઈએ?
હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવી રાખવા માટે દરેક પ્રકારની વૉક લાભદાયી હોતી નથી. ડૉ. કુમારના જણાવ્યા અનુસાર, વૉકની ગતિનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. નિષ્ણાતે જણાવ્યું કે બ્રિસ્ક વૉક સૌથી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે ચાલતી વખતે તમે સામાન્ય વાતચીત તો કરી શકો, પરંતુ ગીત ગાવામાં મુશ્કેલી અનુભવાય.
મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે આ ગતિ લગભગ પ્રતિ કલાક 5થી 6 કિલોમીટર હોય છે. જોકે યોગ્ય ગતિ વ્યક્તિની ઉંમર, ફિટનેસ અને હેલ્થ પર આધાર રાખે છે. ડૉક્ટરે જણાવ્યું કે વૉક કરવાનો હેતુ એવો હોવો જોઈએ કે હૃદયની ધબકારા સામાન્ય કરતાં થોડા તેજ થાય, પરંતુ એટલા વધુ નહીં કે શ્વાસ ખૂબ ફૂલવા લાગે અને ચાલવું મુશ્કેલ બની જાય.
જો તમે વૉક કરવાની શરૂઆત કરી રહ્યા હો, તો સૌથી પહેલાં આરામદાયક ગતિએ ચાલો અને પછી ધીમે-ધીમે તમારી ગતિ તેમજ સમય બંને વધારો.
વૉક સાથે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પણ જરૂરી છે
ડૉ. કુમારના જણાવ્યા અનુસાર, નિયમિત પગપાળા ચાલવાની સાથે કેટલીક સ્વસ્થ આદતો અપનાવવી પણ જરૂરી છે. જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરીને તમે હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો તેમજ સમગ્ર શરીરને પણ તંદુરસ્ત રાખી શકો છો.
સ્વસ્થ આદતોમાં સૌપ્રથમ સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહારનો સમાવેશ કરો. વજનને નિયંત્રણમાં રાખો અને પૂરતી ઊંઘ લો. તણાવને પણ નિયંત્રણમાં રાખો. તમાકુ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો. સ્વસ્થ આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને તમે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઈ કોલેસ્ટેરોલ જેવી બીમારીઓને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. સમયસર હેલ્થ ચેકઅપ કરાવવું પણ જરૂરી છે.
