શિયાળામાં વિટામિન Dની કમીને સૂર્યપ્રકાશથી કરો પૂરી, જાણો તેને લેવાનો યોગ્ય સમય
જો શિયાળામાં તમારા શરીરમાં વિટામિન Dની ઉણપ હોય તો તમે સૂર્યપ્રકાશથી આ ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. આ માટે તમારે યોગ્ય સમયે સૂર્યપ્રકાશ લેવો પડશે.
શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ લેવાનું લગભગ દરેકને ગમે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સૂર્યપ્રકાશ લેવાનો યોગ્ય સમય કયો હશે? જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન Dની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે. શિયાળામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે વિટામિન Dની ઉણપ થાય છે. અન્ય પોષક તત્વોની જેમ વિટામિન D પણ આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. હાડકાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કેલ્શિયમ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે તમે વિટામિન Dની ઉણપને દૂર કરવા માટે ઈંડા, દૂધ, માછલી અને મશરૂમનું સેવન કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી લેવાનો યોગ્ય સમય કયો હોઈ શકે?
શરીરમાં વિટામિન Dની ઉણપના સંકેતો
સ્નાયુઓમાં દુખાવો: ઘણી વખત વિટામિન Dની ઉણપને કારણે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. જેના કારણે દુખાવો વધુ વધી જાય છે.
શરીરમાં થાક અને નબળાઈ: જો તમારા શરીરમાં વિટામિન Dની ઉણપ છે, તો તમારું શરીર નબળું પડી જાય છે અને તમે મોટાભાગે થાક અનુભવો છો.
તણાવ અને મૂડ સ્વિંગ: જો કે, તણાવ અને મૂડ સ્વિંગમાં વિટામિન Dની ઉણપનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ માટે તમે સ્વસ્થ આહાર અને સૂર્યપ્રકાશની મદદ લઈ શકો છો.
વાળ ખરવા: વિટામિન Dની ઉણપને કારણે આપણા વાળ ખરવા લાગે છે. આ માટે તમે કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર અપનાવી શકો છો અથવા ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી કેટલીક દવાઓ લઈ શકો છો.
આ સમય છે સૌથી સારો
વિટામિન D લેવા માટે સવારે 10થી બપોરના 2 વાગ્યા સુધીનો સૂર્યપ્રકાશ શ્રેષ્ઠ સમય છે, કારણ કે આ સમયે સૂર્યપ્રકાશમાં વિટામિન Dનું ઉત્પાદન સૌથી વધુ થાય છે. આ સમયે સૂર્યના કિરણો સીધા હોય છે, જેના કારણે યુવી કિરણો તમારી ત્વચાને નુકસાન કરતા નથી.
કેટલા સમય સુધી તડકામાં રહેવું ફાયદાકારક છે?
જો તમારી ત્વચા કાળી હોય તો 20 થી 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું ફાયદાકારક છે, પરંતુ જો તમારી ત્વચા ગોરી છે તો તમારા માટે દિવસમાં 10 થી 15 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ પૂરતો રહેશે.
હવામાન અને સ્થળ પર આધાર રાખે છે
જો તમે પહાડી વિસ્તારમાં રહો છો, તો ત્યાં દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશ વધુ તેજ હોય છે. તેથી વિટામીન ડી મેળવવામાં વધારે જરૂર પડતી નથી. જ્યારે વધુ પ્રદૂષિત વિસ્તારોમાં તમારે લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહેવું પડી શકે છે.
