Night Sleep Problems: રાત્રે ઊંઘ ખુલવી એક સામાન્ય સમસ્યા છે. રાત્રે ઘણીવાર અનેક લોકોની ઊંઘ ખુલે છે. જોકે રાત્રે વારંવાર ઊંઘ ખુલવી, ઊઠ્યા બાદ ઊંઘ ન આવવી અને ચીડિયાપણું થવું કોઈ ગંભીર બીમારીના લક્ષણો હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તેને અવગણવાથી અનિદ્રા અને સ્લીપ એપનિયા જેવી બીમારી થઈ શકે છે. યોગ્ય સમયે ઓળખ કરવાથી તમે ઘરે જ તમારી દૈનિક જીવનશૈલીની આદતોમાં ફેરફાર કરીને તેનો ઉપચાર કરી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં આવો જાણીએ રાત્રે ઊંઘ ખુલવાનું કારણ અને તેનો ઉકેલ.
રાત્રે ઊંઘ ખુલવાનું કારણ
રાત્રે ઘણીવાર ઊંઘ ખુલવાનું સૌથી મુખ્ય કારણ તણાવ અને ચિંતા હોય છે. વ્યક્તિ તણાવને કારણે રાત્રે ઊંઘી શકતો નથી અને ઊંઘ આવી જાય ત્યારે વારંવાર ટેન્શનને કારણે ઊઠી જાય છે. જ્યારે ક્યારેક વ્યક્તિ ખોટા તકિયા અને જગ્યાને કારણે પણ ઊંઘવામાં અસહજતા અનુભવે છે. જ્યારે કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં રાત્રે ઊંઘ અનિદ્રા અને સ્લીપ એપનિયાને કારણે પણ ખુલે છે.
શું છે અનિદ્રા?
રાત્રે વારંવાર ઊંઘ ખુલવી, ઊંઘ ખુલ્યા બાદ ઊંઘ ન આવવી, સવાર થવા પહેલાં જ ઊંઘ ખુલવી અથવા આખી રાત ઊંઘ જ ન આવવી અનિદ્રાને કારણે થાય છે. જેના કારણે વ્યક્તિ દિવસભર થાક અને ચીડિયાપણું અનુભવે છે.
સ્લીપ એપનિયા શું છે?
સ્લીપ એપનિયામાં વ્યક્તિને ઊંઘતી વખતે શ્વાસ રોકાઈ જવો, નસકોરાં બોલવા અને ગૂંગળામણ થવા જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. ક્યારેક તો વ્યક્તિને આ વિશે જાણ પણ થતી નથી. પરિવારના લોકો આ સમસ્યાને ઓળખે છે. સ્લીપ એપનિયાને કારણે વ્યક્તિ રાત્રે અચાનક ઊઠી જાય છે અથવા શ્વાસ રોકાઈ જવાને કારણે ગભરાટના લીધે ઊંઘમાં પરેશાન થાય છે.
કેવી રીતે મેળવો સારી ઊંઘ?
રાત્રે સારી ઊંઘ લેવા માટે સૌથી જરૂરી છે સક્રિય જીવનશૈલી. દિવસભરની દિનચર્યા યોગ્ય હોવાથી વ્યક્તિને રાત્રે સરળતાથી ઊંઘ આવી જાય છે. સૂતા પહેલાં કોઈપણ ગેજેટ જેમ કે મોબાઇલ અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ ન કરો, આ તમારી ઊંઘને અસર કરે છે. તમે સૂતા પહેલાં પુસ્તક વાંચી શકો છો, ધીમા ગીતો સાંભળી શકો છો અને તમને પસંદ હોય તેવું કોઈપણ કામ કરી શકો છો. જ્યારે સૂવા માટે તમારી જગ્યા પણ યોગ્ય હોવી જરૂરી છે. ખોટા તકિયા અને ગાદલાને કારણે તમારા શરીરને સૂવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આરામદાયક ગાદલું અને તકિયો પસંદ કરવો ઊંઘ માટે વધુ સારું હોય છે.
