Yoga for Arthritis Relief: આજની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં ગઠિયા (Arthritis) એક સામાન્ય સમસ્યા બનતી જઈ રહી છે. થોડા વર્ષો પહેલા હાડકા સાથે જોડાયેલા રોગ મોટાભાગે વધતી ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળતા હતા, પરંતુ હવે આ રોગ ઓછી ઉંમરના લોકોને પણ થવા લાગ્યા છે. વાસ્તવમાં, જીવનશૈલી અને ખાનપાનમાં આવેલા બદલાવ આનું કારણ હોઈ શકે છે. અર્થરાઈટિસ રોગની સારવાર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, આવા સમયે ઘણી વાર વ્યક્તિને દવાઓની સાથે નિયમિત એક્સરસાઈઝ અને યોગાસન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, યોગાસન દ્વારા દર્દીના સાંધામાં બનતા સોજા અને જકડન (અકડન) ને ધીરે-ધીરે સપોર્ટ આપવામાં આવે છે. જેથી વ્યક્તિના સાંધાનું મૂવમેન્ટ સંપૂર્ણપણે બંધ ન થાય. આવા સમયે ભુજંગાસન, તાડાસન વગેરેનો અભ્યાસ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
યોગથી અર્થરાઈટિસના લક્ષણોને કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે?
યોગ માત્ર શરીરને સ્ટ્રેચ કરવા સુધી સીમિત નથી. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, સાંધાની ગતિશીલતા વધારવા અને શરીરમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશનને બહેતર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ગઠિયામાં ઘણીવાર સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, જેનાથી દુખાવો અને વધી જાય છે.
NCBI અનુસાર, યોગ અર્થરાઈટિસના દર્દીઓમાં દુખાવો, જકડન અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધાર લાવી શકે છે. યોગ તણાવ હોર્મોન્સને ઘટાડીને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ બહેતર બનાવે છે, જે ક્રોનિક દુખાવાને મેનેજ કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
સાંધાના લચીલાપણા (Flexibility) માટે ભુજંગાસન
ભુજંગાસન (Cobra Pose) કરોડરજ્જુ, ખભા અને છાતીને સ્ટ્રેચ કરનારું અસરકારક યોગાસન છે. તે શરીરના ઉપરના ભાગમાં લચીલાપણું વધારવામાં મદદ કરે છે. ભુજંગાસન પીઠ અને ગરદનની જકડન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સ્પાઈનમાં લચીલાપણું વધારે છે અને શરીરના પોશ્ચરમાં સુધાર કરે છે. જે લોકોને ગઠિયાને કારણે બેસવામાં પરેશાની થાય છે તેમને આ આસનથી ફાયદો મળે છે. સ્ટડી મુજબ નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને સ્પાઈનલ મોબિલિટી એક્સરસાઈઝ દુખાવો અને કાર્યક્ષમતામાં સુધાર લાવી શકે છે.
ગઠિયામાં તાડાસનના ફાયદા
તાડાસન (Mountain Pose) જોવામાં સરળ લાગી શકે છે, પરંતુ તે શરીરના સંતુલન અને પોશ્ચરને સુધારનારું મહત્વનું યોગાસન છે. ગઠિયાને કારણે ઘણા લોકોમાં સંતુલનની સમસ્યા વધી શકે છે, જેનાથી પડવાનો ખતરો રહે છે. તાડાસન શરીરની સ્થિરતા વધારે છે અને પગના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. તે ઘૂંટણ અને ટખના પર નિયંત્રણ વિકસિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ResearchGate ની સ્ટડી અનુસાર યોગ આધારિત બેલેન્સ ટ્રેનિંગથી વૃદ્ધોમાં સંતુલન અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધાર જોવામાં આવ્યો છે.
સાંધા માટે ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન (Triangle Pose) શરીરના ઘણા સાંધાને સક્રિય કરનારું યોગાસન છે. તે કમર (Hips), ઘૂંટણ, ટખના અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે. સાંધામાં જકડન ગઠિયાનું મુખ્ય લક્ષણ છે. ત્રિકોણાસન સાંધાને ધીરે-ધીરે મૂવમેન્ટ આપે છે, જેનાથી તેમની કાર્યક્ષમતા બહેતર થઈ શકે છે. તે શરીરની ફ્લેક્સિબિલિટી વધારવામાં પણ સહાયક છે. સ્ટડી મુજબ હળવી સ્ટ્રેચિંગ અને મોબિલિટી એક્સરસાઈઝ સાંધાની કાર્યક્ષમતા બનાવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને દુખાવો ઘટાડી શકે છે.
મસલ્સની સ્ટ્રેન્થ માટે સેતુ બંધાસન
સેતુ બંધાસન (Bridge Pose) શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરનારું અસરકારક યોગાસન છે. ગઠિયામાં સ્નાયુઓની નબળાઈ સાંધા પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે. સેતુ બંધાસન ગ્લૂટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, જેનાથી સાંધાને બહેતર સપોર્ટ મળે છે. ResearchGate ની સ્ટડી અનુસાર સ્નાયુઓને મજબૂત કરનાર વ્યાયામ ઘૂંટણના Osteoarthritis ના દર્દીઓમાં દુખાવો અને શારીરિક કાર્યક્ષમતાને બહેતર બનાવી શકે છે.
ગઠિયામાં યોગ કરતી વખતે કઈ વાતોનું ધ્યાન રાખવું?
યોગ શરૂ કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો.
દુખાવો થવા પર કોઈ પણ આસનને જબરદસ્તી ન કરો.
શરૂઆતમાં પ્રશિક્ષિત યોગ વિશેષજ્ઞની દેખરેખમાં અભ્યાસ કરો.
વોર્મ-અપ જરૂર કરો.
ધીરે-ધીરે કઠિન આસનો તરફ વધો.
સોજો કે દુખાવો વધવા પર અભ્યાસ રોકી દો.
ગઠિયાનો દુખાવો અને જકડન દૈનિક જીવનને પ્રભાવિત કરી શકે છે, પરંતુ સાચો યોગાભ્યાસ તેને મેનેજ કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ભુજંગાસન, તાડાસન, ત્રિકોણાસન અને સેતુ બંધાસન જેવા યોગાસનો શરીરની લચીલાપણું, સંતુલન અને સ્નાયુઓની તાકાત વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
