International Yoga Day 2025: દર વર્ષે 21 જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. 30 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી, શરીર અને મન બંનેમાં ઘણા ફેરફારો આવવા લાગે છે, જેમ કે ધીમા ચયાપચય, સાંધામાં જડતા, હોર્મોનલ અસંતુલન, તણાવ અને વજન વધવું. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ ફક્ત 20-30 મિનિટ યોગાભ્યાસ કરવાથી માત્ર શારીરિક તંદુરસ્તી જ નહીં પરંતુ માનસિક સંતુલન પણ જળવાઈ રહે છે. યોગ મહિલાઓ અને પુરુષો બંને માટે ફાયદાકારક છે.
30 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓનું હોર્મોનલ સંતુલન બગડવા લાગે છે, જે યોગ કુદરતી રીતે સંતુલિત કરે છે. તે જ સમયે, યોગાસનો અનિયમિત માસિક સ્રાવ, PCOD અને મેનોપોઝ સંબંધિત સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે.
જો આપણે પુરુષો માટે યોગના ફાયદાઓ વિશે વાત કરીએ, તો કેટલાક આસનો પુરુષોમાં સ્નાયુઓની જડતા, પેટની ચરબી અને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. ઉપરાંત, જ્યારે પુરુષો ધ્યાન સાથે યોગ કરે છે ત્યારે માનસિક એકાગ્રતા અને ધ્યાન વધે છે. અહીં અમે કેટલાક એવા યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે 30 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
તાડાસન
તાડાસનને અંગ્રેજીમાં માઉન્ટેન પોઝ કહેવામાં આવે છે. આ આસન દરરોજ 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી કરી શકાય છે. આ માટે, સીધા ઊભા રહો અને બંને હાથ ઉંચા કરો. શરીરનો ભાર પગના અંગૂઠા પર ઉઠાવો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તાડાસન કરોડરજ્જુ સીધી રાખે છે. તે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સંતુલન વિકસાવે છે. આ આસન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે અસરકારક છે.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસનને સર્પાસન પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી કમરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે અને કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓ માટે, આ આસન હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદરૂપ છે. આ આસનમાં, શરીરની મુદ્રા સાપ જેવી બને છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, પેટના બળે સૂઈ જાઓ અને હાથની મદદથી શરીરને ઉપર ઉઠાવો.
વજ્રાસન
વજ્રાસનનો નિયમિત અભ્યાસ પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકે છે. આ આસન કરવાથી પાચન સુધરે છે. તણાવ ઓછો થાય છે અને ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ મજબૂત બને છે. તમે દરરોજ પાંચથી 10 મિનિટ સુધી વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસી શકો છો. ખાધા પછી આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સેતુબંધાસન
સેતુબંધાસનની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, શરીરની મુદ્રા પુલ જેવી હોય છે. આમાં, પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો અને કમર ઉંચી કરો. આ આસનનો અભ્યાસ હોર્મોનલ સંતુલનમાં મદદ કરે છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સ્ત્રીઓ નિયમિતપણે સેતુબંધાસનનો અભ્યાસ કરીને PCOS અને PCOD ની સમસ્યાથી દૂર રહી શકે છે. સેતુબંધાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો અને કમર ઉંચી કરો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનનો અભ્યાસ કમરના દુખાવામાં રાહત, પાચન સુધારવા અને કરોડરજ્જુની ચેતાને મજબૂત બનાવવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ આસન પુરુષોમાં પ્રોસ્ટેટ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આનો અભ્યાસ કરવા માટે, બેસો અને પગ વાળતી વખતે કરોડરજ્જુને વળાંક આપો અને શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
