Foot Out Of Blanket: કોઈ સૂતી વખતે ખૂબ જ મુલાયમ ઓશીકું શોધે છે, કોઈને પૂરેપૂરો અંધકાર જોઈએ છે, તો કોઈને સહેજ પણ હવા વગર ઊંઘ આવતી નથી… પરંતુ આ બધાની વચ્ચે એક આદત એવી પણ છે જે ઘણા લોકો પોતાનામાં જોઈ શકતા હશે. જી હા, સૂતી વખતે એક પગ ધાબળાની બહાર રાખવો (Stick One Foot Out Of The Blanket).
પહેલી નજરે આ વિચિત્ર આદત લાગી શકે છે, પરંતુ તેની પાછળ શરીર અને મગજ બંનેની રસપ્રદ જરૂરિયાતો છુપાયેલી હોય છે. તાપમાન નિયંત્રણથી લઈને બાળપણની યાદો સુધી, ઘણા એવા કારણો છે જે કેટલાક લોકોને ત્યાં સુધી આરામ અનુભવવા દેતા નથી જ્યાં સુધી તેમનો એક પગ ધાબળા કે રજાઈની બહાર ન હોય.
૧. ધાબળા નીચે ગૂંગળામણ ઓછી અનુભવાય છે
ઘણા લોકો ભારે રજાઈ કે ધાબળા નીચે પોતાને દબાયેલા અનુભવે છે. હળવી પણ કેદ જેવી લાગણી તેમને રિલેક્સ થવા દેતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, એક પગ બહાર રાખવાથી તેમને તરત જ થોડી જગ્યા અને સ્વતંત્રતાનો અહેસાસ મળે છે. આ નાનકડો બદલાવ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને શરીરને આરામની સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરે છે.
૨. બાળપણની આદતો મોટી ઉંમર સુધી સાથે ચાલે છે
સૂવાની ઘણી આદતો બાળપણથી જ શરૂ થાય છે – જેમ કે મનપસંદ ધાબળાને પકડીને સૂવું, હાથને ઓશીકા નીચે રાખવો અથવા એક પગ બહાર કાઢીને સૂવું. જર્નલ ઓફ સાયકોસોમેટિક રિસર્ચ (Journal of Psychosomatic Research)માં પ્રકાશિત સંશોધન દર્શાવે છે કે આવી આદતો એટલા માટે બની રહે છે કારણ કે તે મગજને સુરક્ષા અને આરામનો સંકેત આપે છે. આનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને ઊંઘ સરળતાથી આવવા લાગે છે.
૩. માઇક્રો-ફ્રીડમનો અહેસાસ થાય છે
એક પગ બહાર રાખવાથી શરીરને નાના સ્તર પર આઝાદીનો અહેસાસ મળે છે. શારીરિક રીતે તે પથારીની કેદ જેવી લાગણીને ઓછી કરે છે અને માનસિક રીતે વ્યક્તિને પોતાના સ્પેસ પર નિયંત્રણ હોવાનો અહેસાસ આપે છે. આ નાનકડો સંકેત તણાવ ઘટાડે છે અને ઊંઘમાં જવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.
૪. મગજ માટે બને છે ‘ઊંઘનો સંકેત’
જેમ રાત્રે લાઇટ ઓછી કરવી, પાયજામો પહેરવો કે પથારી પર જવું – મગજને જણાવે છે કે હવે સૂવાનો સમય છે, તેવી જ રીતે કેટલાક લોકો માટે એક પગ બહાર કાઢવો પણ તેમની ઊંઘની રૂટિનનો હિસ્સો બની જાય છે. ધીમે ધીમે આ ક્રિયા મગજ માટે સંકેત બની જાય છે – “હવે સૂવાનો સમય છે.” આનાથી ઊંઘમાં સંક્રમણ (Transition) આસાન થઈ જાય છે.
૫. જે લોકો ઊંઘમાં વધુ હલનચલન કરે છે
ઘણા લોકો ઊંઘમાં વારંવાર પડખું ફેરવે છે, પગ અને હાથ હલાવે છે. આવા લોકોનો એક પગ ધાબળાની બહાર હોવો ક્યારેક-ક્યારેક માત્ર તે જ હલનચલનનું પરિણામ હોય છે. જોકે, સતત ખૂબ જ વધારે હલચલથી દિવસમાં થાક કે ચીડિયાપણું અનુભવાતું હોય, તો તેના પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
આખરે, ઊંઘ એ જ શ્રેષ્ઠ છે જે તમને શાંતિ આપે અને જો એક પગ બહાર રાખવાથી ઊંઘ ઊંડી આવે છે, તો આ નાનકડી આદત બિલકુલ સાચી છે.
