Bad Morning Habits For Health: કહેવાય છે કે સવારનું પહેલું કિરણ માત્ર સૂર્યનો પ્રકાશ નથી, પરંતુ નવી ઉર્જા અને સંભાવનાઓની ભેટ લઈને આવે છે. જોકે, આજની આધુનિક અને ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં કેટલાક લોકોએ આ કિંમતી સમયને પોતાની ખોટી આદતોની ભેટ ચડાવી દીધો છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર સવારના સમયે આપણું શરીર ‘રિકવરી મોડ’ માંથી બહાર આવી રહ્યું હોય છે, એવામાં ઊંઘ ખુલતાની સાથે જ અવારનવાર લોકો એવી કેટલીક ભૂલો કરે છે જે શરીરને અંદરથી ખોખલું બનાવી શકે છે. આ નાની એવી બેદરકારી તમારા મેટાબોલિઝમ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને પાચનતંત્ર પર ઊંડી અસર કરે છે.
જો તમે પણ સવારે ઉઠતાની સાથે જ ભારેપણું કે તણાવ અનુભવો છો, તો તેનો સીધો સંબંધ તમારા મોર્નિંગ રૂટીનની તે ભૂલો સાથે છે જે જાણ્યે-અજાણ્યે તમારી કાર્યક્ષમતા અને આયુષ્યને ઓછું કરી રહી છે. ચાલો આ લેખમાં તેના વિશે જાણીએ કે તે કઈ આદતો છે જેને તરત જ બદલવી જરૂરી છે.
સવારે ઉઠતાની સાથે જ સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ
ઊંઘ ખુલતાની સાથે જ મોબાઈલ સ્ક્રીનની ‘બ્લુ લાઈટ’ ના સંપર્કમાં આવવું તમારી આંખો અને મગજ માટે અત્યંત હાનિકારક છે. જેવું તમે સોશિયલ મીડિયા કે કામના ઈમેલ જુઓ છો, શરીરમાં ‘કોર્ટિસોલ’ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) નું લેવલ અચાનક વધી જાય છે. આ આદત તમને દિવસની શરૂઆતમાં જ માનસિક રીતે થકવી દે છે અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો કરવાનું કારણ બને છે.
ખાલી પેટે ચા કે કોફીનું સેવન
ભારતીય ઘરોમાં ‘બેડ ટી’ નો રિવાજ સામાન્ય છે, પરંતુ આ પાચનતંત્ર માટે એક મોટું જોખમ હોઈ શકે છે. ખાલી પેટે કેફીનનું સેવન શરીરમાં એસિડિટી અને પિત્તના અસંતુલનને વધારે છે. આનાથી માત્ર પેટમાં બળતરા અને કબજિયાતની સમસ્યા જ નથી થતી, પરંતુ તે શરીરની પોષક તત્વોને શોષવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડી દે છે.
પાણી ન પીવું અને ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ
આખી રાતની ૭-૮ કલાકની ઊંઘ પછી આપણું શરીર સંપૂર્ણપણે ડિહાઇડ્રેટ (પાણીની અછત) થઈ જાય છે. સવારે ઉઠીને પાણી ન પીવું તમારા અંગોને સક્રિય થતા અટકાવે છે. પાણીની અછતને કારણે કિડની અને લીવર શરીરમાંથી ટોક્સિન્સ (ઝેરી તત્વો) ને બહાર કાઢી શકતા નથી, જેનાથી ત્વચા નિર્જીવ દેખાવા લાગે છે અને તમે સવારથી જ સુસ્તી અનુભવો છો.
નાસ્તો સ્કીપ કરવો એ મોટી બેદરકારી
સવારનો નાસ્તો દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, જેને છોડવાથી બ્લડ શુગર લેવલ બગડી શકે છે. જે લોકો વજન ઘટાડવાના ચક્કરમાં નાસ્તો નથી કરતા, તેમનું મેટાબોલિઝમ ધીમું થઈ જાય છે અને તેઓ બપોરે ઓવરઈટિંગ (વધારે પડતું ખાવું) કરવા લાગે છે. એક હેલ્ધી જીવન માટે સવારે વહેલા ઉઠો, નવશેકું પાણી પીવો અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો કરો જેથી તમે આખો દિવસ એનર્જેટિક બનેલા રહો.
