Diabetes: ડાયાબિટીસ એ એક ગંભીર અને ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જે તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. તાજેતરના અહેવાલો દર્શાવે છે કે બાળકો પણ આ ગંભીર બીમારીનો ભોગ બની રહ્યા છે. બ્લડ સુગરમાં વધારો થવાથી થતો આ રોગ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે. જે લોકોને વારંવાર બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધુ રહે છે તેમને સમય જતાં આંખ, કિડની, હૃદય અને ચેતા સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધી શકે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીએ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કારણ કે જો યોગ્ય કાળજી લેવામાં ન આવે તો હૃદય રોગ અને કિડની સહિત ઘણા અંગો માટે સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.
તમે યોગ્ય જીવનશૈલી અને આહાર જાળવીને પણ બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.
ઘણા લોકો આ રોગથી અજાણ છે
ભારતીય ડાયાબિટીસ ફેડરેશન (IDF) એ તાજેતરના અહેવાલમાં જણાવ્યું છે કે હાલમાં ભારતમાં 89.8 મિલિયન (8.94 કરોડ) લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત છે. નિષ્ણાતોની ટીમે ચેતવણી આપી છે કે ભારતમાં ડાયાબિટીસના કેસોમાં 2050 સુધીમાં 73%નો વધારો થવાની ધારણા છે, જે 156 મિલિયનથી વધુ લોકો સુધી પહોંચી શકે છે.
સૌથી મોટી ચિંતા એ છે કે આમાંથી અંદાજે 252 મિલિયન લોકો હજુ પણ અજાણ છે કે તેમને આ રોગ છે, જેના કારણે તેઓ ગંભીર ગૂંચવણો અને અકાળ મૃત્યુના જોખમમાં મુકાય છે.
કેન્દ્રીય આરોગ્ય મંત્રાલયે ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા અંગે મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ શેર કરી છે.
આરોગ્ય મંત્રાલયે મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ આપી
આરોગ્ય મંત્રાલયે એક પોસ્ટમાં કહ્યું કે ડાયાબિટીસને રોકવા માટે કેટલાક અસરકારક પગલાં અપનાવવા મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારોનો સમાવેશ કરીને, ડાયાબિટીસથી બચી શકાય છે.
મીઠા ખોરાક અને પીણાંનો વપરાશ ઓછો કરો. ખાંડવાળી વસ્તુઓ ટાળો.
તમાકુ અને દારૂથી દૂર રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, વ્યક્તિએ નિયમિતપણે શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ.
તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારો.
સામાન્ય વજન જાળવી રાખો, તેને વધવા ન દો.
જો તમે આ બાબતોનું પાલન કરો છો તો તે ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં તમારા માટે ખાસ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે
ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં આહાર ખાસ ભૂમિકા ભજવતો માનવામાં આવે છે. આ માટે, ઓટ્સ, કઠોળ, આખા અનાજ, શાકભાજી અને ફાઇબરથી ભરપૂર ફળો જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરો. આ ઉપરાંત, ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ મર્યાદિત અને સંતુલિત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત રહે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક બ્લડ સુગરમાં ધીમે ધીમે વધારો કરે છે અને તેથી તેને આહારમાં મોટી માત્રામાં સામેલ કરવું જોઈએ.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે
ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, યોગ્ય આહાર જાળવવાની સાથે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરો. ઝડપી ચાલવું, દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું જેવી કસરતોની મદદથી પણ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.