Belly fat causes: વજન વધવું અને સ્થૂળતા આજે સૌથી મોટા સ્વાસ્થ્ય પડકારોમાંનું એક છે. આ સમસ્યા યુવાનો અને બાળકોમાં પણ જોવા મળી રહી છે. ડોકટરો પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબી જમા થવાને સૌથી હાનિકારક માને છે. અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબી જમા થતા લોકોને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને અન્ય ઘણા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધારે હોઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે ડોકટરો દરેકને વજન ઘટાડવાના પગલાં લેવાનું ચાલુ રાખવાની સલાહ આપે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાવાની આદતો પેટની ચરબીના મુખ્ય કારણો છે. આપણા વજનના 8-10% પણ ઘટાડવાથી ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
પરંતુ પેટની ચરબી ફક્ત આહારમાં સુધારો કરીને ઘટાડી શકાતી નથી. આ કરવા માટે, તમારે તે આદતોમાં પણ સુધારો કરવાની જરૂર છે જે આ જોખમનું મૂળ કારણ છે.
પેટની ચરબીના ઘણા ગેરફાયદા છે.
પેટની ચરબી ફક્ત તમારા દેખાવને બગાડે છે, પરંતુ તે આપણા શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ પણ બને છે. તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે, જે બ્લડ સુગર વધારે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. વધુમાં, પેટની ચરબી ધરાવતા લોકોને હૃદય રોગ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધારે હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બે પ્રકારની પેટની ચરબી હોય છે: સબક્યુટેનીયસ ચરબી (જે ત્વચાની નીચે હોય છે) અને વિસેરલ ચરબી (જે આપણા આંતરડા, લીવર અને અન્ય અવયવોની આસપાસ એકઠી થાય છે). વિસેરલ ચરબી સૌથી ખતરનાક છે કારણ કે તે આપણા આંતરિક અવયવોને સંકુચિત કરે છે અને તેમના કાર્યને અવરોધે છે.
પેટની ચરબી ફક્ત આહારની અનિયમિતતાને કારણે વધતી નથી.
લોકો ઘણીવાર માને છે કે પેટની ચરબી ફક્ત વધુ પડતું ખાવાથી અથવા તેલયુક્ત ખોરાકને કારણે વધે છે, પરંતુ આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. ઘણી અન્ય દૈનિક દિનચર્યાઓ છે જે ચૂપચાપ આ સ્થિતિનું જોખમ વધારે છે, છતાં આપણે તેના પર ધ્યાન આપતા નથી.
હાર્વર્ડના એક અહેવાલમાં, આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે મોડે સુધી જાગવું, પૂરતી ઊંઘ ન લેવી અને દારૂ પીવાથી પેટની ચરબી ઝડપથી વધે છે. આ માટે તાત્કાલિક પગલાં લેવાની જરૂર છે.
જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી રહી હોય તો સાવચેત રહો.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના એક અહેવાલ મુજબ, જે લોકો રાત્રે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના પેટની ચરબી વધવાનું જોખમ 30% વધારે હોય છે. તેવી જ રીતે, જે લોકો આખો દિવસ બેઠાડુ કામ કરે છે તેમના પેટની ચરબી વધવાનું જોખમ 30% વધારે હોય છે. બેઠાડુ કામ કરતા લોકોમાં ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમના ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, જેના કારણે પેટની ચરબીનો સંચય થાય છે. તેથી, એવું માની લેવું કે ફક્ત આહાર જ ગુનેગાર છે તે એક મોટી ભૂલ છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, સમયસર તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
દારૂનું સેવન પણ ખતરનાક છે.
નબળી ઊંઘની જેમ, દારૂનું સેવન પણ પેટની ચરબી સાથે જોડાયેલું છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે દારૂમાં કેલરી વધુ હોય છે. જ્યારે આ કેલરી વારંવાર પીવામાં આવે છે, ત્યારે તે ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને પેટ અને યકૃતમાં એકઠા થાય છે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થના એક અહેવાલમાં જાણવા મળ્યું છે કે દારૂ પીનારાઓમાં પેટની ચરબી વધવાનું જોખમ વધારે હોય છે. દારૂનું સેવન ચયાપચયને પણ ધીમું કરે છે, જેના કારણે આ લોકો પેટની ચરબી વધુ ઝડપથી વિકસાવવાનું વલણ ધરાવે છે.
