Brain Health Multitasking Effects: ઓફિસમાં ઈમેલનો જવાબ આપતી વખતે મીટિંગ એટેન્ડ કરવી, મોબાઈલ પર મેસેજ કરતી વખતે ટીવી જોવું અથવા અભ્યાસની સાથે સોશિયલ મીડિયા ચલાવવું, આ બધું હવે સામાન્ય આદત બની ગયું છે. પરંતુ આવી ‘મલ્ટીટાસ્કીંગ’ સ્કીલ એટલે કે એકસાથે અનેક કામ કરવાની આદત બ્રેઈન હેલ્થ (મગજના સ્વાસ્થ્ય) ને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (NIH) અનુસાર, મલ્ટીટાસ્કીંગ લગભગ એક ખોટી ધારણા છે, કારણ કે માનવ મન અને મગજમાં બે કે તેથી વધુ કાર્યો એકસાથે કરવાની ક્ષમતા હોતી નથી. માનવ મગજ એક સમયે એક જ કાર્ય કરવા માટે વિકસિત થયું છે. આ લેખમાં અમે એ જણાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ કે જ્યારે આપણે એક સમયે એક કરતા વધુ કાર્યો સંભાળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ ત્યારે આપણા મગજ પર તેની શું અસર થાય છે.
મલ્ટીટાસ્કીંગથી યાદશક્તિ અને ફોકસમાં ઘટાડો
જ્યારે આપણે એકસાથે અનેક કામ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે મગજનું ધ્યાન વારંવાર વહેંચાય છે. આનાથી માહિતીને ઊંડાણપૂર્વક પ્રોસેસ કરવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે. પરિણામે, જે વસ્તુઓ આપણે શીખી રહ્યા હોઈએ છીએ અથવા વાંચી રહ્યા હોઈએ છીએ, તે લાંબા સમય સુધી યાદ રહી શકતી નથી.
સ્ટેનફોર્ડના મનોવૈજ્ઞાનિકોના રિપોર્ટ અનુસાર, વારંવાર ટાસ્ક સ્વિચ કરવાથી શોર્ટ-ટર્મ મેમરી પર દબાણ વધે છે અને ફોકસ નબળું પડે છે. આ જ કારણ છે કે મલ્ટીટાસ્કીંગ કરતા લોકોને અવારનવાર નાની-નાની વાતો ભૂલી જવાની ફરિયાદ રહે છે.
મલ્ટીટાસ્કીંગથી એન્ઝાઈટી અને તણાવ વધે છે
સતત અનેક કામોને એકસાથે સંભાળવાનો પ્રયાસ મગજને ‘ઓવરલોડ’ કરી દે છે. આનાથી શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન, ખાસ કરીને કોર્ટિસોલનું સ્તર વધી શકે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવની સ્થિતિ એન્ઝાઈટી (ચિંતા), ચીડિયાપણું અને માનસિક અસંતુલનને જન્મ આપી શકે છે. જ્યારે મગજને આરામ અને સ્થિરતા મળતી નથી, ત્યારે ભાવનાત્મક સંતુલન પણ બગડવા લાગે છે.
એકસાથે અનેક કામ કરવાના ગેરફાયદા
ઘણા લોકો માને છે કે એકસાથે અનેક કામ કરવાથી સમય બચે છે અને કામ ઝડપથી પતી જાય છે, પરંતુ સત્ય આનાથી ઉલટું છે. એકસાથે અનેક કામ કરવાના નીચે મુજબના ગેરફાયદા હોઈ શકે છે:
જ્યારે આપણે એક કામ છોડીને બીજા પર જઈએ છીએ, ત્યારે મગજને ફરીથી ધ્યાન લગાવવામાં થોડો સમય લાગે છે. વારંવાર આવું કરવાથી ફોકસ તૂટતું રહે છે અને કામની ઝડપ ધીમી થઈ જાય છે.
દિવસભર મોબાઈલ જોવો, મેસેજનો જવાબ આપવો અને પછી પાછા મુખ્ય કામ પર આવવું, આ નાના-નાના બ્રેક મળીને મોટો સમય બગાડે છે. આનાથી કામ પૂરું કરવામાં મોડું થાય છે અને ભૂલો પણ વધી શકે છે.
એકસાથે વધુ કામ કરવાની કોશિશમાં આપણે એટલા પ્રભાવશાળી રહી શકતા નથી. એક સમયે એક કામ પર પૂરો ધ્યાન આપવાથી પરિણામ વધુ સારું અને ઝડપી મળે છે.
મલ્ટીટાસ્કીંગની માનસિક થાક અને મગજ પર ઊંડી અસર
વારંવાર કામ બદલવા અને સતત ધ્યાન ભટકવાથી મગજ જલ્દી થાકી જાય છે. તેની અસર માનસિક થાક, સુસ્તી અને ‘બ્રેઈન ફોગ’ (મગજમાં ધૂંધળાપણું) તરીકે દેખાઈ શકે છે. બ્રેઈન ફોગની સ્થિતિમાં વ્યક્તિને સ્પષ્ટ વિચારવામાં, સાચો નિર્ણય લેવામાં કે કોઈ વાતને બરાબર સમજવામાં તકલીફ પડે છે. જો આની સાથે ઊંઘની કમી અને મોબાઈલ-લેપટોપ સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ પણ જોડાઈ જાય, તો સમસ્યા વધુ વધી શકે છે.
મલ્ટીટાસ્કીંગથી કેવી રીતે બચવું?
મલ્ટીટાસ્કીંગથી બચવા અને બ્રેઈન હેલ્થને બહેતર જાળવી રાખવા માટે નીચે મુજબના ઉપાયો કરી શકાય છે:
મલ્ટીટાસ્કીંગને બદલે ‘સિંગલ-ટાસ્કીંગ’ ની આદત અપનાવો એટલે કે એક સમયે એક જ કામ પર પૂરો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
એક સમયે એક કામ કરવાથી કામની ગુણવત્તા સુધરે છે અને માનસિક દબાણ તથા તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
કામ દરમિયાન મોબાઈલ નોટિફિકેશન બંધ રાખો, ૨૫-૩૦ મિનિટના ફોકસ્ડ સેશન (જેમ કે પોમોડોરો ટેકનિક) અપનાવો.
કામ દરમિયાન નિયમિત બ્રેક લો. આનાથી મગજને તાજગી જાળવી રાખવામાં મદદ મળે છે.
બ્રેઈન હેલ્થને બહેતર બનાવવા માટે પૂરતી ઊંઘ અત્યંત જરૂરી છે, તેથી ઊંઘમાં કાપ ન મૂકો.
મેડિટેશન (ધ્યાન) મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તમારા ડેઈલી રૂટિનમાં મેડિટેશનનો સમાવેશ કરો.
