Running & Colon Cancer: આરોગ્ય નિષ્ણાતો સારા સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. જેમની પાસે કસરત માટે સમય નથી તેઓ દોડવા અથવા ચાલવા જેવી કસરતો દ્વારા પોતાનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકે છે. ખાસ કરીને સવારે દોડવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, સ્થૂળતા ઓછી થાય છે અને એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો થાય છે.
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત દોડવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થાય છે. દોડવા અને ચાલવા જેવી કસરતો સેરોટોનિનમાં પણ વધારો કરે છે, જે તમને ખુશ અનુભવ કરાવે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. આ જ કારણ છે કે આરોગ્ય નિષ્ણાતો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ દોડવા અથવા ઝડપી ચાલવાની ભલામણ કરે છે.
પરંતુ શું દોડવું ખરેખર આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે? આ પ્રશ્ન એટલા માટે ઉભો થાય છે કારણ કે તાજેતરના કેટલાક અભ્યાસોમાં, સંશોધકોએ ચેતવણી આપી છે કે વારંવાર અને વધુ દોડવાથી કેટલાક કિસ્સાઓમાં કોલોન કેન્સર (મોટા આંતરડાનું કેન્સર) થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
તો, દોડવું નુકસાનકારક છે કે ફાયદાકારક? ચાલો આ સમજીએ.
દોડવાને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દોડવું તમારા માટે સારું છે, થોડી મિનિટો માટે પણ. સંશોધન સૂચવે છે કે તે અકાળ મૃત્યુના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અનુસાર, અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થતી સમસ્યાઓને કારણે દર વર્ષે આશરે 3.2 મિલિયન લોકો મૃત્યુ પામે છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે દોડવાથી હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 30% અને કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ 23% ઘટાડી શકાય છે.
જોકે, તાજેતરના એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ ચેતવણી આપી છે કે આ આદત કોલોન કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે.
દોડવાથી કોલોન કેન્સરનું જોખમ વધે છે
શિકાગોમાં 2025 અમેરિકન સોસાયટી ઓફ ક્લિનિકલ ઓન્કોલોજી (ASCO) ની વાર્ષિક બેઠકમાં રજૂ કરાયેલા એક અહેવાલમાં આ ખુલાસો થયો હતો.
જ્યારે દોડવું ઘણીવાર શરીરના વજનમાં સુધારો, તણાવ ઘટાડા અને અન્ય ઘણા સકારાત્મક પાસાઓ સાથે સંકળાયેલું હોય છે, ત્યારે તમે ભાગ્યે જ સાંભળશો કે તે તમારા માટે ખરાબ છે, સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું. જો કે, જે લોકો મેરેથોન જેવી તીવ્ર અથવા લાંબા ગાળાની દોડમાં ભાગ લે છે, તેમની નિયમિતપણે કોલોન કેન્સરના ચિહ્નો માટે તપાસ કરવી જોઈએ. આ વ્યક્તિઓમાં આ કેન્સરનું જોખમ વધારે હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
કેન્સરના જોખમ પર અભ્યાસ
આ અભ્યાસ 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોમાં કોલોન અને રેક્ટલ કેન્સરમાં વધારાને સમજવા માટે હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો.
આ અભ્યાસમાં 35 થી 50 વર્ષની વયના 100 સહભાગીઓનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો જેમણે ઓછામાં ઓછા પાંચ મેરેથોન અથવા બે અલ્ટ્રામેરેથોન પૂર્ણ કર્યા હતા. અભ્યાસ દરમિયાન, સહભાગીઓએ સ્ક્રીનીંગ કોલોનોસ્કોપી કરાવી હતી. તારણો આશ્ચર્યજનક હતા: 15% સહભાગીઓમાં એડવાન્સ્ડ એડેનોમા (કેન્સર પહેલાના જખમ) હતા, અને 41% માં ઓછામાં ઓછો એક એડેનોમા હતો.
ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ કેન્સર પ્રોગ્રામના સહ-નિર્દેશક ડૉ. ટિમ કેનન કહે છે, “આ પહેલો સંભવિત અભ્યાસ છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરતને કારણે આંતરડા પર વધુ પડતો તણાવ, ખાસ કરીને લાંબા અંતરની દોડ, આંતરડાના કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે.”
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
ડૉ. કેનન કહે છે, “અમારું માનવું છે કે આ સંશોધન કોલોરેક્ટલ કેન્સર માટે વહેલી તપાસ માટે જોખમ ધરાવતા જૂથોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો આપણે ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં આ કેન્સરને વહેલા ઓળખી શકીએ, તો નોંધપાત્ર સંખ્યામાં જીવ બચાવી શકાય છે.”
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દોડવાથી શરીર પર, ખાસ કરીને પાચન અંગો પર સતત દબાણ આવે છે, જે પાચનતંત્રને અસર કરી શકે છે. જો આ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તે આંતરડામાં બળતરા અથવા અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જે કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.
જો કે આનો અર્થ એ નથી કે તમારે દોડવાનું છોડી દેવું જોઈએ; તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે, સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો સહમત છે કે જો દોડવાનું યોગ્ય આહાર, પૂરતું પાણી અને આરામ સાથે સંતુલિત કરવામાં આવે તો તે ફાયદાકારક બની શકે છે. ખૂબ લાંબી દોડ ટાળવી જોઈએ.
