Healthy Diet For Workout: આજના સમયમાં, લોકો ફિટનેસ પ્રત્યે ખૂબ જાગૃત થઈ ગયા છે અને મોટી સંખ્યામાં લોકો જીમ કે કસરત શરૂ કરી રહ્યા છે. પરંતુ ઘણી વખત એવું બને છે કે મહિનાઓની મહેનત પછી પણ ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત થતા નથી. આનું સૌથી મોટું કારણ આહારમાં ફેરફાર ન કરવો છે.
ફક્ત કસરત કરવાથી શરીર ફિટ થતું નથી; તેની સાથે, યોગ્ય ખાવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત અને આહાર એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ છે, જે એકસાથે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યને પૂર્ણ કરી શકે છે. એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વર્કઆઉટ ફક્ત કેલરી બર્ન કરવાનો એક માર્ગ નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને પણ બદલી નાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, વર્કઆઉટ કરનારા લોકોએ તેમના આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ચાલો આ લેખમાં આ વિશે જાણીએ.
શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંતુલિત કરો
જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર હોય છે. યોગ્ય ખાધા વિના, તમે ઝડપથી થાકી જશો અને તમારું પ્રદર્શન સુધરશે નહીં. કસરત કરતા પહેલા, શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે જેથી તે ઊર્જાનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા શરીર માટે ‘ઇંધણ’ તરીકે કામ કરે છે.
જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન લો, તો વર્કઆઉટ દરમિયાન તમને નબળાઈ લાગી શકે છે. તેથી, જે લોકો કસરત કરે છે તેઓએ તેમના આહારમાં પોર્રીજ, ફળો અથવા ટોસ્ટ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જેથી શરીરને યોગ્ય ઇંધણ મળી શકે.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ
કસરત પછી શરીરની વાસ્તવિક જરૂરિયાત પ્રોટીન છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે સ્નાયુઓની પેશીઓમાં નાના બ્રેક થાય છે. પ્રોટીન આ પેશીઓને સુધારવા અને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. જો પૂરતું પ્રોટીન ન મળે, તો સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ ધીમી પડી જાય છે અને તેમનો વિકાસ અટકી જાય છે.
પરિણામે, તમને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને નબળાઈ અનુભવી શકાય છે. તેથી, વર્કઆઉટ પછી ઇંડા, ચીઝ, કઠોળ અથવા પ્રોટીન શેક જેવો પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સ્નાયુઓ તેમનું કાર્ય યોગ્ય રીતે કરી શકે અને મજબૂત બને.
ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાઓ
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ જો તમે કસરત પછી પણ જંક ફૂડ અથવા તળેલું ખોરાક ખાતા રહો છો, તો તમારી મહેનત વ્યર્થ જશે. વજન વ્યવસ્થાપન માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કેલરી સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
સંતુલિત આહારમાં વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબર હોય છે, જે ફક્ત વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરતા નથી, પરંતુ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે.
શું કરવું?
કસરત શરૂ કરતી વખતે આહારમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવા, સ્નાયુઓને સુધારવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા વર્કઆઉટમાંથી સારા પરિણામો જોવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો કે તમારા આહારમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબીનું યોગ્ય સંતુલન હોય અને પૂરતું પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો.