Drink Water After Workout: આજકાલ, ફિટનેસ પ્રત્યે વધતી જાગૃતિને કારણે, લોકો નિયમિતપણે કસરત કરી રહ્યા છે. જોકે, ઘણા લોકો વર્કઆઉટ દરમિયાન કે પછી તરત જ પાણી પીવા અંગે મૂંઝવણમાં છે. ઘણીવાર પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે શું કસરત પછી તરત જ પાણી પીવું સલામત છે? આવી સ્થિતિમાં, ડૉ. મલ્હાર ગાંલાના મતે, કસરત દરમિયાન પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેને અવગણવું એ એક મોટી ભૂલ હોઈ શકે છે.
કસરત દરમિયાન પૂરતું પાણી ન પીવાથી શરીરના હૃદય પર વધારાનું દબાણ પડે છે, જે ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે. તો ચાલો આ લેખમાં જાણીએ કે વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી પાણી પીવાની યોગ્ય રીત શું છે અને નિષ્ણાતો આ વિષય પર શું સલાહ આપે છે.
હાઇડ્રેશનનો અભાવ હૃદય પર દબાણ વધારે છે
વ્યાયામ કરતી વખતે, આપણું શરીર પરસેવા દ્વારા તેના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે. આ પ્રક્રિયામાં, શરીરમાંથી પાણીનું પ્રમાણ ઘટે છે. જ્યારે તમે કસરત દરમિયાન પૂરતું પાણી પીતા નથી, ત્યારે તમારા શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ ઘટે છે.
આની સીધી અસર હૃદય પર પડે છે, કારણ કે હૃદયને આખા શરીરમાં આ ઓછા અને જાડા લોહીને પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે, જે હૃદયના ધબકારા અને તણાવ બંનેમાં વધારો કરે છે. આ સ્થિતિ ફક્ત તમારા પ્રદર્શનને ઘટાડે છે, પરંતુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જોખમી બની શકે છે.
કસરત દરમિયાન પાણી પીવાની યોગ્ય રીત
કસરત દરમિયાન પાણી પીવાની યોગ્ય રીત છે. જો તમે એક કલાકથી ઓછા સમય માટે કસરત કરો છો, તો તમારે દર 10-15 મિનિટે ધીમે ધીમે લગભગ એક લિટર સાદા પાણી પીવું જોઈએ. આ રીતે, શરીરમાં પાણીની કમી રહેતી નથી અને હૃદયને તણાવ થતો નથી.
બીજી બાજુ, જો તમે એક કલાકથી વધુ સમય માટે કસરત કરો છો અથવા બેડમિન્ટન જેવી રમત રમો છો, તો પરસેવા સાથે મીઠું અને ખનિજો પણ મુક્ત થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સાદા પાણીની સાથે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટથી ભરપૂર પીણાં (જેમ કે ઇલેક્ટ્રોલ) પણ પીવું જોઈએ જેથી શરીરમાં આ આવશ્યક તત્વોનું સંતુલન જળવાઈ રહે.
વર્કઆઉટ પછી તરત જ પાણી પીવાની આદત
આ સૌથી સામાન્ય પ્રશ્ન છે કે શું વર્કઆઉટ પછી તરત જ પાણી પી શકાય છે? સરળ જવાબ છે હા, તમે પાણી પી શકો છો, પણ યોગ્ય રીતે. વર્કઆઉટ પછી તરત જ પુષ્કળ પાણી પીવાને બદલે, વ્યક્તિએ ધીમે ધીમે અને ઘૂંટણમાં પાણી પીવું જોઈએ.
એક સાથે વધુ પડતું પાણી પીવાથી પેટમાં ભારેપણું અથવા ખેંચાણ થઈ શકે છે, અને શરીર તેને યોગ્ય રીતે શોષી પણ શકતું નથી. ધીમે ધીમે પાણી પીવાથી શરીર સ્વસ્થ થાય છે અને ખોવાયેલા પ્રવાહીને ફરી ભરે છે.
શું કરવું?
યોગ્ય હાઇડ્રેશન ફક્ત તરસ છીપાવવા માટે જ નથી, પરંતુ તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, તે સ્નાયુઓના સમારકામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી યોગ્ય રીતે પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.