Summer Periods Health Tips: ઉનાળાની ઋતુ માત્ર પરસેવો અને થાક જ નથી લાવતી, પરંતુ ઘણી મહિલાઓ માટે શરીરની અંદરની લયને પણ બદલી નાખે છે. સામાન્ય રીતે માસિક ધર્મને એક નિયમિત અને નક્કી ચક્ર માનવામાં આવે છે, પરંતુ અતિશય ગરમી દરમિયાન આ સંતુલન બગડી શકે છે. ક્યારેક પીરિયડ્સ જલ્દી આવી જાય છે, ક્યારેક મોડા, તો ક્યારેક ફ્લો સામાન્ય કરતા અલગ અનુભવાય છે. આ કોઈ સંયોગ નથી, પરંતુ શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, જે તાપમાન, પાણીની અછત અને તણાવની અસર સાથે જોડાયેલી હોય છે.
શું કહે છે એક્સપર્ટ
ડો. શ્રુતિ કોટાંગલે, કન્સલ્ટન્ટ ગાયનેકોલોજિસ્ટે જણાવ્યું કે ગરમીની અસર માત્ર શ્વાસ અથવા યુરિન સાથે જોડાયેલી સમસ્યાઓ સુધી સીમિત નથી રહેતી, પરંતુ તે પીરિયડને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે. શરીરમાં પાણીની અછત અને વધતું તાપમાન હોર્મોનલ ફેરફાર લાવી શકે છે. ખરેખર, જ્યારે તાપમાન વધે છે ત્યારે શરીર પોતાની જાતને ઠંડુ રાખવા માટે વધુ મહેનત કરે છે. આ પ્રક્રિયામાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સ પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જે પીરિયડ્સને નિયંત્રિત કરે છે.
ફ્લોમાં પણ બદલાવ
ગરમીના દિવસોમાં ઘણી મહિલાઓને ફ્લોમાં બદલાવ અનુભવાય છે. કોઈ મહિને બ્લીડિંગ વધુ હોઈ શકે છે, તો ક્યારેક ખૂબ ઓછું. આનું કારણ શરીરમાં પાણીની અછત અને બ્લડ સર્ક્યુલેશનમાં ફેરફાર હોય છે. ડિહાઇડ્રેશનને કારણે લોહી ઘટ્ટ થઈ શકે છે, જ્યારે હીટ સ્ટ્રેસ ગર્ભાશયના સંકોચનને પ્રભાવિત કરે છે. ડો. કોટાંગલે કહે છે કે દરેક મહિલામાં આની અસર અલગ હોય છે, તેથી ફ્લોમાં બદલાવ સામાન્ય છે.
પાણીની અછત અને ડિપ્રેશન
પાણીની અછત અને તણાવ પણ આ આખી પ્રક્રિયામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ઉનાળામાં શરીર જલ્દી ડિહાઇડ્રેટ થાય છે, જેનાથી ક્રેમ્પ્સ વધી શકે છે. આની સાથે જ, ગરમીને કારણે કોર્ટિસોલ એટલે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન પણ વધી જાય છે, જે મૂડ સ્વિંગ્સ, થાક અને ચીડિયાપણું વધારી શકે છે. આ જ કારણ છે કે આ ઋતુમાં ઘણી મહિલાઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ થાક અને ભાવનાત્મક ઉતાર-ચઢાવ અનુભવાય છે.
ઊંઘની પણ અસર
ગરમીની અસર ઊંઘ પર પણ પડે છે. ઊંઘ ઠીક ન હોય તો હોર્મોનલ સંતુલન વધુ બગડી જાય છે. આ એક ચક્રની જેમ કામ કરે છે કે ગરમી ઊંઘને પ્રભાવિત કરે છે, ઊંઘ હોર્મોનને અને હોર્મોન પીરિયડ્સને. અતિશય ગરમી PMS ના લક્ષણોને પણ વધારી શકે છે, જેમ કે માથાનો દુખાવો, ઉલટી, શરીરનો દુખાવો અને બેચેની. જોકે, એ જરૂરી નથી કે દરેક મહિલાને આ ફેરફારો અનુભવાય.
કઈ વાતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
આ દરમિયાન સૌથી જરૂરી છે સાચી દિનચર્યા અપનાવવી. પૂરતું પાણી પીવું અત્યંત જરૂરી છે, દિવસભરમાં ઓછામાં ઓછું 3-4 લીટર. તરબૂચ, કાકડી જેવા ફળો અને નારિયેળ પાણી, છાશ જેવા પરંપરાગત પીણાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે. હળવો ખોરાક, ઓછું કેફીન અને નિયમિત ઊંઘ પણ શરીરને સંતુલિત રાખે છે. હળવી કસરત અથવા યોગથી પણ આરામ મળી શકે છે.
