Diabetes Risk: વિજ્ઞાને ઘણી પ્રગતિ કરી છે, પરંતુ આજે પણ ઘણા રોગો છે જેનો ઉપચાર સંપૂર્ણપણે શક્ય નથી, ડાયાબિટીસ પણ તેમાંથી એક છે. ઇન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન (IDF) અનુસાર, વિશ્વભરમાં 82.8 કરોડ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ ડાયાબિટીસથી પીડાય છે, જેમાંથી એક ચતુર્થાંશથી વધુ ભારતમાં છે. આ ઉપરાંત, લગભગ 25 મિલિયન લોકો પ્રી-ડાયાબિટીસથી પીડાય છે, એટલે કે, ભવિષ્યમાં તેમને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ તમે તેને અટકાવી શકો છો.
ડોક્ટરો કહે છે કે, જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનનું કાર્ય નબળું પડી જાય છે, ત્યારે ગ્લુકોઝ કોષો સુધી યોગ્ય રીતે પહોંચી શકતું નથી. આને કારણે, લોહીમાં ખાંડનું સ્તર ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે. આ સ્થિતિને પ્રી-ડાયાબિટીસ કહેવામાં આવે છે. જો કે, લોકો ઘણીવાર પ્રી-ડાયાબિટીસને ગંભીરતાથી લેતા નથી, કારણ કે તેના લક્ષણો સ્પષ્ટ રીતે દેખાતા નથી.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, જો આ તરફ ધ્યાન આપવામાં આવે અને જીવનશૈલીમાં સમયસર સુધારો કરવામાં આવે, તો ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.
ડાયાબિટીસ પહેલા ગંભીર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે
ડાયાબિટીસ પહેલાની સ્થિતિ એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે, જેને સમયસર નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આમાં, બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ કરતા ઓછું હોય છે. ડોકટરો કહે છે કે સમયસર ઓળખ અને વ્યવસ્થાપન દ્વારા આપણે મોટા જોખમને ટાળી શકીએ છીએ.
જોકે, અહીં એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ડાયાબિટીસ પહેલાની સ્થિતિના લક્ષણો સ્પષ્ટ રીતે દેખાતા નથી, પરંતુ તે કેટલાક સંકેતો દ્વારા ઓળખી શકાય છે, જેમ કે વારંવાર તરસ કે ભૂખ લાગવી, ઝડપથી થાક લાગવો, અચાનક વજન વધવું કે ઘટવું. પેટની આસપાસ ચરબીનો સંચય અને પરિવારમાં ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ પણ જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, સંકેતોને અવગણશો નહીં.
કોને વધુ જોખમ છે?
ડાયાબિટીસ પહેલાની સ્થિતિનું સૌથી વધુ જોખમ એવા લોકોને હોય છે જેનું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે, જેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી છે અને જેઓ અસંતુલિત આહાર લે છે. જેમના પરિવારમાં ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ હોય અથવા જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હોય તેમને પણ જોખમ વધારે હોય છે. 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો, ખાસ કરીને જેમના પેટની આસપાસ ચરબી હોય, તેમને પ્રી-ડાયાબિટીસ માટે વધુ સંવેદનશીલ માનવામાં આવે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
વરિષ્ઠ ચિકિત્સક ડૉ. અનિલ બંસલ કહે છે કે, જે લોકોના પરિવારમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ હોય તેમણે વધુ સાવધ રહેવું જોઈએ. તેથી, દર 6 મહિને ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર અને HbA1c (ગ્લાયકોસાઇલેટેડ હિમોગ્લોબિન) નું પરીક્ષણ કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આહારમાં ફાઇબર વધારો, જેમ કે આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો અને શાકભાજી. મીઠા પીણાં, તળેલા ખોરાક અને જંક ફૂડ ટાળો. દિવસમાં 4-5 વખત ઓછી માત્રામાં ખાઓ.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો, ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઓછી કરો. શરીરના વજનના 5-7 ટકા ઘટાડવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ 50 ટકા ઓછું થાય છે. દરરોજ 30-45 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, યોગા અથવા તરવું. અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. ઊંઘ અને તણાવનું સંચાલન કરો. દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘ લો, ધ્યાન અને પ્રાણાયામ કરો.
જો તમે સમયસર ધ્યાન આપશો, તો કામ થશે.
ડોક્ટરો માને છે કે પ્રી-ડાયાબિટીસ એ એવો રોગ નથી જેને રોકી ન શકાય. તેને યોગ્ય સમયે ઓળખીને અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ માટે, સંતુલિત આહાર લો, જેમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે. તળેલી, મીઠી વસ્તુઓ અને ફાસ્ટ ફૂડ ટાળો. ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ નિયમિત ચાલો અથવા યોગ કરો. સ્થૂળતાને નિયંત્રણમાં રાખો અને વાર્ષિક બ્લડ સુગરની તપાસ કરાવતા રહો.
