Heart Health Exercises Tips: દિલને સ્વસ્થ રાખવું હોય, તો તેના માટે હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ અને ડાયેટની સાથે જ ફિઝિકલી એક્ટિવ રહેવું પણ જરૂરી છે. જોકે, જો તમે પહેલેથી જ દિલના દર્દી હોવ, તો કેટલાક વ્યાયામ તમારા માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ, હાઈ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ, હેવી રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ, ઇન્વર્ઝન યોગા, લોન્ગ એન્ડ્યોરન્સ સેશન્સ અને બ્રેથ હોલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝથી હાર્ટ પેશન્ટ્સને અંતર રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ
આ એક પ્રકારની મસલ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ હોય છે, જેમાં સાંધાઓને હલાવ્યા વગર સ્નાયુઓને ટાઇટ કરવામાં આવે છે. પ્લેન્ક, વોલ સીટ, ગ્લુટ બ્રિજ હોલ્ડ, સ્ક્વોટ હોલ્ડ, સાઇડ હિપ ડિપ, સાઇડ પ્લેન્ક, ડેડ હેન્ગ વગેરે આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝમાં ગણાય છે.
કેમ દિલના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી: Pubmed મુજબ, આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ બ્લડ પ્રેશરને વધારે છે, જેનાથી દિલ પર દબાણ વધી જાય છે. આ સ્થિતિમાં હાર્ટ પમ્પિંગ ઝડપી થઈ જાય છે જેથી પ્રેશરને ઓછું કરી શકાય. એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે ભલે દિલની બીમારીનો દર્દી નોર્મલ દેખાય, પરંતુ હકીકતમાં આ પૂરી સ્થિતિ હાર્ટની પહેલેથી બગડેલી સેહત પર વધુ નકારાત્મક અસર કરી રહી હોય છે.
હાઈ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT)
HIIT એ વર્કઆઉટ છે, જેમાં વ્યક્તિ એક નક્કી કરેલી સમય અવધિ માટે હાઈ ઇન્ટેન્સિટી એક્ટિવિટી કરે છે. બર્પીઝ, સ્પ્રિન્ટિંગ, જમ્પ સ્ક્વોટ, માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ જેવી ટ્રેનિંગ દરમિયાન શરીરને ઉર્જા આપતા રહેવા અને બ્લડ સપ્લાય જાળવી રાખવા માટે દિલને ઘણું વધારે કામ કરવું પડે છે.
કેમ દિલના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી: NIH પર પ્રકાશિત શોધ કહે છે કે દિલ પર દબાણ પડવું, ધબકારા વધુ તેજ થવા અને બ્લડ પ્રેશર વધવું હાર્ટ પેશન્ટ્સ માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. તેમને વર્કઆઉટ દરમિયાન જ હાર્ટ અટેક આવી શકે છે અથવા એરિથમિયાની સ્થિતિ પેદા થઈ શકે છે, જે ગંભીર થવા પર કાર્ડિયાક અરેસ્ટનું જોખમ વધારે છે.
હેવી રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ
હેવી બારબેલ બેક સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, કેલિસ્થેનિક્સ, ઓવરહેડ પ્રેસ, વેટ પુલ-અપ્સ જેવી વસ્તુઓ હેવી રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝમાં ગણાય છે. હાઈ ઇન્ટેન્સિટી વાળી આ પ્રકારની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ દરમિયાન કાર્ડિયાક વર્કલોડ વધે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ હાઈ થાય છે.
કેમ દિલના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી: NIH પર પબ્લિશ એક સ્ટડી અનુસાર, આ પ્રકારની એક્સરસાઇઝ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝના પેશન્ટ્સ માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. તેમને હાર્ટ અટેક, સ્ટ્રોક, એરિથમિયા જેવી ગંભીર કાર્ડિયાક ઘટનાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
ઇન્વર્ઝન યોગા
અધોમુખ શ્વાનાસન, વિપરીત કરણી, ઉત્તાનાસન, સાલંબ સર્વાંગાસન, હલાસન જેવી યોગ મુદ્રાઓ ઇન્વર્ઝન યોગામાં આવે છે. આ આસનો કરતી વખતે માથાનું લેવલ હાર્ટની પોઝિશનથી નીચે હોય છે. આના કારણે હાર્ટ બ્લડને ગ્રેવિટી વિરુદ્ધ જઈને પમ્પ કરે છે, જે તેના પર દબાણ વધારે છે.
કેમ દિલના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી: PubMed ના એક અભ્યાસ અનુસાર, ઇન્વર્ઝન પોઝિશન બ્લડ પ્રેશર અને કાર્ડિયાક સ્ટ્રેસને વધારે છે. આનાથી હાર્ટ ફંક્શન નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે.
ઇન્ટેન્સ અથવા લોન્ગ એન્ડ્યોરન્સ સેશન્સ
મેરેથોન, રોડ સાયકલિંગ, હાઇકિંગ વગેરે લોન્ગ એન્ડ્યોરન્સ સેશન્સમાં આવે છે. આ કરતી વખતે દિલના ધબકારા તેજ થઈ જાય છે કારણ કે તેણે વધુ પમ્પિંગ કરી લોહી અને ઓક્સિજનને સ્નાયુઓ સુધી પહોંચાડવું પડે છે.
કેમ દિલના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી: એક રિસર્ચ મુજબ, જે લોકો પહેલેથી હાર્ટ અટેક ઝેલી ચૂક્યા છે તેઓ જો લોન્ગ એન્ડ્યોરન્સ સેશન્સ અપનાવે છે તો તેમના દિલ સાથે જોડાયેલી સ્થિતિના કારણે મોત થવાની આશંકા વધી જાય છે. લાંબા અને ઇન્ટેન્સ સેશન્સ પહેલાથી જ કોઈ સમસ્યાથી ઝૂઝી રહેલા દિલ પર વધુ દબાણ વધારે છે.
બ્રેથ હોલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
બોક્સ બ્રીધિંગ, 4-7-8 બ્રીધિંગ જેવી કસરતો છે જેમાં શ્વાસને રોકવામાં આવે છે. જ્યારે શ્વાસને હોલ્ડ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ફ્લો અટકી જાય છે અને બોડીમાં CO2 વધી જાય છે.
કેમ દિલના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી: સંશોધનમાં એ સામે આવ્યું છે કે શ્વાસ રોકવા પર બ્લડ પ્રેશર હાઈ થવા લાગે છે. આનાથી હાઈપરટેન્સિવ સ્ટ્રેસની સ્થિતિ બને છે. જે લોકોને હાર્ટ બ્લોકેજની સમસ્યા છે, તેમના કિસ્સામાં તો હાર્ટ અટેક અને સ્ટ્રોકની સ્થિતિ પણ જન્મી શકે છે.
દિલના દર્દી કઈ એક્સરસાઇઝ કરે?
અભ્યાસો મુજબ કેટલીક એક્સરસાઇઝ છે જે દિલના દર્દી પણ કરી શકે છે:
વોકિંગ (ચાલવું)
સ્ટેશનરી સાયકલિંગ
લાઈટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
મોડરેટ લેવલ એરોબિક્સ
સ્વિમિંગ (તરવું)
ડાન્સિંગ
કોઈપણ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરતા પહેલા મેડિકલ ટેસ્ટ કરાવવો અને ડોક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. ખાસ કરીને જો તમે હાર્ટ પેશન્ટ હોવ, તો સર્ટિફાઇડ મેડિકલ એક્સપર્ટ સાથે પરામર્શ કર્યા પછી જ ફિઝિકલ એક્ટિવિટી શરૂ કરવી અત્યંત જરૂરી છે.
