Mindfulness Techniques Benefits: વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં તણાવ ભૂલી જવા અને હંમેશા ખુશ રહેવા માટે માઇન્ડફુલનેસ એક સારો રસ્તો છે. માઇન્ડફુલનેસ એક એવી ટેકનિક અથવા થેરાપી છે જે તમારી અંદર અથવા આસપાસ બનતી ઘટનાઓ પ્રત્યે જાગૃતિ લાવે છે. તેને એક રીતે ધ્યાન તરીકે સમજી શકાય છે. ધ્યાન કરવા માટે, વ્યક્તિએ અલગથી અને ચોક્કસ સમય માટે પ્રેક્ટિસ કરવી પડે છે, જ્યારે માઇન્ડફુલનેસમાં, આપણે આપણું સંપૂર્ણ ધ્યાન તે ક્ષણ પર કેન્દ્રિત કરવું પડે છે જેમાં આપણે છીએ. તે ક્ષણને સંપૂર્ણપણે અનુભવવી અને જીવવી પડે છે.
માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે હાજર રહેવું છે. તેનો સીધો અર્થ એ છે કે તમે જે પણ કરી રહ્યા છો, તમારા મન અને ધ્યાનને તેમાં સંપૂર્ણપણે લગાવો. માઇન્ડફુલનેસ એક એવી કુદરતી આદત છે કે તેને અપનાવીને, તમે તમારા જીવનને શાંત, સંતુલિત અને આનંદમય બનાવી શકો છો.
માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા
આ ટેકનિક તણાવ ઘટાડે છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે. કોર્ટિસોલને સ્ટ્રેસ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે.
આ થેરાપી સારી એકાગ્રતા માટે અસરકારક છે. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન વધારે છે અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
માઇન્ડફુલનેસ ઊંઘ સુધારે છે. જ્યારે મન શાંત હોય ત્યારે ઊંઘ ઊંડી અને સારી ગુણવત્તાવાળી બને છે.
આ ટેકનિક ભાવનાત્મક સંતુલનમાં અસરકારક છે. તે ગુસ્સો, ચિંતા અને હતાશાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સરળ માઇન્ડફુલનેસ ટેકનિક
શ્વસન કસરત
દરરોજ સવારે કે સાંજે પાંચ મિનિટ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ આવતા અને જતા અનુભવો, જો મન ભટકતું હોય, તો ધીમે ધીમે તેને શ્વાસ પર પાછું લાવો.
માઇન્ડફુલ ચાલવું
ચાલતી વખતે, ફક્ત તમારા પગલાં અને શરીરની ગતિવિધિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. મોબાઇલ, વાત અથવા આયોજનથી દૂર રહો.
માઇન્ડફુલ ખાવું
ખાતી વખતે ટીવી કે મોબાઇલ ન જુઓ. દરેક ડંખ ધીમે ધીમે ચાવો. આ દરમિયાન, સ્વાદ અને રચના અનુભવો.
કૃતજ્ઞતા પ્રેક્ટિસ
દરરોજ રાત્રે ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો. આ મનને સકારાત્મકતાથી ભરી દે છે.
બોડી સ્કેન મેડિટેશન
સૂઈ જાઓ અથવા બેસો અને તમારા શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે તણાવ અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
માઇન્ડફુલનેસની રીતો
શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવું
ધ્યાનપૂર્વક જોવું
વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
શરીરના તણાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેવી રીતે શરૂ કરવો?
આ ઉપચાર થોડા સમય માટે શરૂ કરો. પહેલા દરરોજ બે થી પાંચ મિનિટ માટે તેનો અભ્યાસ કરો. તમે આ માટે શાંત સ્થાન પસંદ કરી શકો છો. ધીમે ધીમે તેને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ કરો જેથી દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરવાની આદત બની જાય.