Sedentary Lifestyle And Cancer:આપણા સમાજમાં એક જૂની કહેવત ખૂબ જ પ્રચલિત હતી: “એવી નોકરી મેળવો જે તમને બેસીને ખાવા દે.” પાછલી પેઢીઓ માટે, આ આરામ અને સફળતાનું પ્રતીક હતું. જીવનનો ધ્યેય એ હતો કે સખત મહેનત ટાળવા અને નવરાશનું જીવન જીવવા માટે પૂરતા પૈસા કમાવવા.
પરંતુ આજના આધુનિક યુગમાં, આરોગ્ય વિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી, આ કહેવત એક ખતરનાક સત્ય બની ગઈ છે. એ જ “બેઠાડુ જીવનશૈલી” જે એક સમયે સફળ માનવામાં આવતી હતી તે હવે માત્ર સામાન્ય બીમારીઓ જ નહીં પરંતુ કેન્સર જેવા જીવલેણ રોગોનું પણ મુખ્ય કારણ બની રહી છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી શું છે?
બેઠાડુ જીવનશૈલી એ રોજિંદા દિનચર્યાનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં ઓછી અથવા કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શામેલ નથી. આમાં ઓફિસની ખુરશીમાં કલાકો સુધી કામ કરવું, કારની લાંબી સવારી કરવી અને ટીવી અથવા મોબાઇલ સ્ક્રીન સામે નવરાશનો સમય વિતાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
ઓડિશાની એક ખાનગી હોસ્પિટલના ડૉ. રવિ કુશવાહા સાથે આ વિષય પર વાત કરતા તેમણે સમજાવ્યું, “બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણા રોગોનું સંવર્ધન કરે છે. આ નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી માત્ર ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્થૂળતાનું જોખમ જ નહીં, પણ કેન્સર જેવા જીવલેણ રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે.”
કેન્સરનું જોખમ વધ્યું
ડૉ. કુશવાહાના મતે, અસંખ્ય આંતરરાષ્ટ્રીય અભ્યાસોએ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને કેન્સર વચ્ચે મજબૂત જોડાણ સાબિત કર્યું છે. જ્યારે આપણું શરીર નિષ્ક્રિય હોય છે, ત્યારે તે ઘણા નકારાત્મક ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે:
નિષ્ક્રિયતા ઇન્સ્યુલિન અને એસ્ટ્રોજન જેવા હોર્મોન સ્તરને બગાડી શકે છે, જે કેન્સરના કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં સતત અને હળવી બળતરા તરફ દોરી શકે છે, જે ઘણા પ્રકારના કેન્સર માટે એક મુખ્ય જોખમ પરિબળ માનવામાં આવે છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે, અને શરીરની વધારાની ચરબી પોતે એવા પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે જે કેન્સરના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
આ જીવનશૈલી, ખાસ કરીને, સ્તન કેન્સર અને કોલોન કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે?
આ જોખમ ટાળવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પડશે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર, દરેક પુખ્ત વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ફક્ત 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું. ડૉ. રવિ કુશવાહાના મતે, ડેસ્ક જોબ કરનારાઓ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સલાહ એ છે કે ચાલવા અથવા ખેંચાણ માટે દર કલાકે 5 મિનિટનો વિરામ લેવો.
નાના ફેરફારો મહત્વપૂર્ણ છે
એ સાચું છે કે “બેસવાનું અને ખાવાનું” નું જૂનું સ્વપ્ન આજકાલ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી બની ગયું છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમારે તેનાથી બચવા માટે તમારા જીવનમાં મોટા ફેરફારો કરવાની જરૂર નથી.
ડૉ. કુશવાહ તમારા દિનચર્યામાં લિફ્ટને બદલે સીડી, ટૂંકા અંતર ચાલવું અને દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ચાલવાનું સૂચન કરે છે. સમજો કે જ્યારે તમે સક્રિય રહેવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે ફક્ત ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી જ નહીં, પણ કેન્સર જેવા ગંભીર જોખમોથી પણ પોતાને બચાવી રહ્યા છો.
