Gym vs Yoga Heart Health: આજકાલ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ દુનિયાભરમાં ઝડપથી વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં ડોક્ટરો નિયમિતપણે કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ ઘણીવાર લોકોના મનમાં આ પ્રશ્ન રહે છે કે હૃદયને હેલ્ધી રાખવા માટે જિમ વધુ સારું છે કે યોગા. કેટલાક લોકો જિમમાં વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરે છે તો કેટલાક યોગને સૌથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ માને છે. જોકે, નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે આ બંનેની તુલના કરવી યોગ્ય નથી, કારણ કે બંને અલગ-અલગ રીતે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો પહોંચાડે છે. જો બંનેને યોગ્ય રીતે તમારી લાઈફસ્ટાઈલનો ભાગ બનાવવામાં આવે તો તેનો ફાયદો વધુ મળે છે. તો ચાલો જાણીએ કે એક્સપર્ટ મુજબ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જિમ અને યોગામાં શું વધુ સારું છે.
જિમ અને યોગામાં શું વધુ સારું છે?
એક્સપર્ટ અનુસાર, જિમ અને યોગા બંને હૃદયને હેલ્ધી રાખવા માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે. જોકે, બંનેના કામ કરવાની રીત અલગ છે. એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે કોઈ એકને પસંદ કરવાને બદલે વધુ સારું છે કે બંનેને તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં સામેલ કરવામાં આવે.
જિમ કરવાથી હૃદયને કેવી રીતે મળે છે ફાયદો?
જિમમાં કરવામાં આવતી કસરતો જેવી કે ઝડપથી ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ, રોઈંગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હૃદયની ફિટનેસને બહેતર બનાવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિતપણે આ પ્રકારની કસરત કરવાથી હૃદય મજબૂત થાય છે અને આખા શરીરમાં લોહી પહોંચાડવાનું કામ બહેતર રીતે કરી શકે છે. જિમ વર્કઆઉટથી હૃદયની કાર્યક્ષમતા બહેતર થાય છે. બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ રાખવામાં મદદ મળે છે. સાથે જ કોલેસ્ટ્રોલને બેલેન્સ રાખવામાં સારું રહે છે. આ ઉપરાંત વજનને કંટ્રોલ રાખવામાં મદદ મળે છે. હાર્ટ ડિસીઝ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. આ સાથે શરીરની સ્ટેમિના અને સહનશક્તિ વધે છે. એક્સપર્ટ અનુસાર, નિયમિત કાર્ડિયો કસરત કરવાથી હૃદય મજબૂત થાય છે અને તેને શરીરના તમામ ભાગો સુધી ઓક્સિજનવાળું લોહી પહોંચાડવા માટે ઓછી મહેનત કરવી પડે છે.
યોગા શા માટે હૃદય માટે જરૂરી છે?
યોગાનો ફોકસ શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવવા, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા, સંતુલન જાળવી રાખવા અને માનસિક શાંતિ પર હોય છે. જોકે યોગાથી કાર્ડિયો કસરત જેટલી એરોબિક ફિટનેસ નથી મળતી, પરંતુ તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી બીજી રીતે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. યોગા તણાવ અને ચિંતા ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને ઘટાડવામાં સહાયક હોય છે. સાથે જ શરીરની ફ્લેક્સિબિલિટી અને પોશ્ચર બહેતર બનાવે છે અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. આ ઉપરાંત સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતો અનુસાર, તણાવ પણ હૃદયની બીમારીઓનું એક મોટું કારણ માનવામાં આવે છે. યોગા મન અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત રાખીને આ જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શું માત્ર યોગા કરવાથી હૃદય હેલ્ધી રહી શકે છે?
એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે યોગાના ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફાયદા જરૂર છે, પરંતુ માત્ર યોગા કરવાથી શરીરને એટલી એરોબિક એક્ટિવિટી નથી મળતી, જેનાથી હૃદયની સહનશક્તિમાં મોટો સુધારો થઈ શકે. નિષ્ણાતો મુજબ, હેલ્ધી લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ સુધી મીડિયમ સ્પીડવાળી કસરત, જેવી કે ઝડપથી ચાલવું, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવી, કરવી જોઈએ. સાથે જ બહેતર ફિટનેસ અને હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ સાથે બીજી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી પણ કરવી જરૂરી માનવામાં આવે છે.
હૃદયને હેલ્ધી રાખવા માટે કેવી હોવી જોઈએ કસરતની રૂટિન?
કાર્ડિયોલોજિસ્ટનું કહેવું છે કે જિમ અને યોગામાંથી કોઈ એકને પસંદ કરવાની જરૂર નથી. વધુ સારું રહેશે કે બંનેને તમારી ફિટનેસ રૂટિનનો ભાગ બનાવવામાં આવે. જેમાં એક બેલેન્સ ફિટનેસ પ્લાનમાં ઝડપથી ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ કે સ્વિમિંગ જેવી એરોબિક કસરત, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, સાથે જ શરીરની રિકવરી અને તણાવ ઘટાડવા માટે યોગા. આ ઉપરાંત રોજની સ્ટ્રેચિંગ અને બ્રીધિંગ એક્સરસાઈઝ સામેલ હોવી જોઈએ. આ પ્રકારની રૂટિન હૃદયની સાથે સાથે માંસપેશીઓ, શરીરની ફ્લેક્સિબિલિટી અને મેન્ટલ હેલ્થને પણ બહેતર જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
