Magnesium Deficiency: મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે શરીર માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ઉત્પન્ન કરે છે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને કારણે જ આપણા શરીરમાં ઇલેક્ટ્રિક સિગ્નલો પસાર થાય છે. જો આપણને આ સંકેતો ન મળે, તો આપણે કોઈ કામ કરી શકતા નથી. મેગ્નેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે જે સ્નાયુઓના કાર્યથી લઈને ઉર્જા ઉત્પાદન સુધીના ઘણા શારીરિક કાર્યોમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો હોવા છતાં, મેગ્નેશિયમની ઉણપ હજુ પણ ખૂબ જ સામાન્ય છે. વિકસિત દેશોમાં પણ, 15-20 ટકા વસ્તી મેગ્નેશિયમની ઉણપથી પીડાય છે. તેના લક્ષણો હળવા હોવાથી, લોકો ઘણીવાર તેની ઉણપને અવગણે છે. લોકો તેને ફક્ત તણાવ અથવા થાક સમજીને અવગણે છે. પરંતુ આ બાબતો રોગને વધુ ગંભીર બનાવે છે. તેથી, જો શરીરમાં આ લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. આ 5 સંકેતો અહીં જાણો.
આ સંકેતોને અવગણશો નહીં
1. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ધ્રુજારી – જો તમને કોઈ કારણ વગર તમારા પગ, પગ અથવા પોપચામાં સ્નાયુઓમાં ધ્રુજારી અથવા ખેંચાણનો અનુભવ થાય છે, તો આ મેગ્નેશિયમની ઉણપનું પ્રથમ સંકેત હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરમાં કેલ્શિયમનું સંતુલન જાળવી રાખે છે, જે સ્નાયુઓના યોગ્ય સંકોચન અને આરામમાં મદદ કરે છે. જ્યારે મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ અગમ્ય રીતે સંકોચાઈ શકે છે, જેના કારણે પીડાદાયક ખેંચાણ, આંચકા અથવા ધ્રુજારી થાય છે. જો તમને રાત્રે વારંવાર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છે, તો તમારા મેગ્નેશિયમનું સ્તર તપાસો.
2. સતત થાક અને નબળાઈ- પૂરતા આરામ પછી પણ જો તમે હંમેશા થાકેલા કે નબળા અનુભવો છો તો તે સામાન્ય નથી. આ મેગ્નેશિયમની ઉણપનું પણ સંકેત હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરમાં ઉર્જા ઉત્પાદનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે ખોરાકને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય છે, ત્યારે કોષો યોગ્ય રીતે ઉર્જા ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી અને વ્યક્તિ સતત થાક અનુભવે છે. ક્યારેક એવું માનવામાં આવે છે કે તે ઊંઘનો અભાવ અથવા વધુ પડતું કામ હોવાને કારણે થાય છે જ્યારે વાસ્તવિક કારણ મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોઈ શકે છે.
૩. અનિયમિત ધબકારા – જો મેગ્નેશિયમની ઉણપ વધી જાય તો ધબકારા અનિયમિત થવા લાગે છે. મેગ્નેશિયમ હૃદયની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિઓનું નિયમન કરે છે અને નિયમિત ધબકારા જાળવી રાખે છે. તેની ઉણપને કારણે, હૃદયના ધબકારા ઝડપી થઈ શકે છે અથવા સમયાંતરે બંધ થઈ શકે છે. જો તમને વારંવાર અસામાન્ય ધબકારાનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો કારણ કે તેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે.
4. મૂડ સ્વિંગ અને ચિંતા – મેગ્નેશિયમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. કારણ વગર ચીડિયાપણું, ચિંતા કે હળવું ડિપ્રેશન પણ તેની ઉણપના લક્ષણો હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સને નિયંત્રિત કરે છે અને તણાવ પ્રતિભાવને સંતુલિત કરે છે. જો તમારા મૂડમાં ફેરફાર તમારા જીવનની પરિસ્થિતિઓ સાથે મેળ ખાતો નથી, તો તમારા મેગ્નેશિયમની તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
5. ભૂખ ન લાગવી, ઉબકા અને ઉલટી થવી- જો તમારી ભૂખ ઓછી થઈ રહી છે અને તેનું કોઈ સ્પષ્ટ કારણ નથી, તો આ મેગ્નેશિયમની ઉણપનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. તેની ઉણપ શરીરની ચયાપચય પ્રવૃત્તિઓ અને ઉર્જા ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે, જેના કારણે ભૂખ ઓછી લાગે છે. હાઈપોમેગ્નેસીમિયા જેવા ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ઉબકા અને ઉલટી પણ થઈ શકે છે. જો આ લક્ષણો ચાલુ રહે, તો તમારી જાતનું પરીક્ષણ કરાવો.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય તો આ ખાઓ
તમારી દૈનિક મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવા માટે પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર લો. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે. આ સાથે, જેઓ માંસાહારી છે તેઓ માંસ, માછલી, ઈંડું, ચિકન વગેરેનું પણ સેવન કરી શકે છે. અખરોટ, બદામ, પિસ્તા, બીજ વગેરેમાં મેગ્નેશિયમ વધુ હોય છે. આ વસ્તુઓનું સેવન નિયમિત બનાવો.
