Obesity in Children: ભારતમાં બાળકોમાં સ્થૂળતા ઝડપથી વધી રહી છે, અને તે એક ગંભીર સમસ્યા બની રહી છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) અનુસાર, વિશ્વભરમાં 124 મિલિયન બાળકો અને કિશોરો સ્થૂળતાથી પ્રભાવિત છે. ભારતમાં પણ શહેરી વિસ્તારોમાં બાળકોમાં સ્થૂળતા વધી રહી છે, જેના ઘણા કારણો છે, જેમાં મુખ્ય કારણો બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને સ્ક્રીન સમયનો વધુ પડતો ઉપયોગ છે.
સ્થૂળતા માત્ર બાળકોના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી નથી, પરંતુ ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, હાડકાની સમસ્યાઓ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, માતાપિતા માટે તેમના બાળકોના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની એક મોટી જવાબદારી બની જાય છે. બાળકોમાં સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરતી વખતે, માતાપિતાએ કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર
બાળકોના આહારમાં સંતુલિત આહારનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જંક ફૂડ, ખાંડવાળા પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો. તેના બદલે, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને લીન પ્રોટીન જેમ કે ઇંડા, કઠોળ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપો.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
બાળકોમાં સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. સીડીસી અનુસાર, 6-17 વર્ષની વયના બાળકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમથી તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આ માટે, બાળકોને રમતગમત, સાયકલ ચલાવવા, નૃત્ય કરવા અથવા પાર્કમાં દોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. પરિવાર સાથે ફરવા જાઓ અથવા બેડમિન્ટન જેવી આઉટડોર રમતો રમો.
સ્ક્રીન સમય નિયંત્રિત કરો
ટીવી, મોબાઇલ અને વિડીયો ગેમ્સ પર વધુ પડતો સમય વિતાવવો પણ સ્થૂળતાનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે તે બેઠાડુ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પીડિયાટ્રિક્સ અનુસાર, 2-5 વર્ષની વયના બાળકો માટે 1-2 કલાકથી વધુ સ્ક્રીન સમય ન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બાળકોને પૂરતી ઊંઘ લેવા દો
ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે. અપૂરતી ઊંઘ હોર્મોન્સને અસર કરે છે, જે ભૂખ વધારે છે અને બાળકો ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક તરફ આકર્ષાય છે. બાળકો માટે નિયમિત સૂવાનો સમય સ્થાપિત કરો અને સૂવાનો સમય 2 કલાક પહેલા સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો. બાળપણની સ્થૂળતા એક જટિલ અને ગંભીર સમસ્યા છે, પરંતુ માતાપિતા નાના ફેરફારો દ્વારા તેને ઘણી હદ સુધી અટકાવી શકે છે.