Weight Loss After 30 for Women: ઘણી મહિલાઓ એવું અનુભવે છે કે 30ની ઉંમર વટાવતા જ તેમનું શરીર એવું નથી રહેતું જેવું 20s માં હતું. વેઇટ લોસ પણ તેમના માટે એક પડકાર બનતો જાય છે. આની પાછળ તેમની નબળી ઈચ્છાશક્તિ નહીં પરંતુ હોર્મોનલ, મેટાબોલિક અને લાઈફસ્ટાઈલ સાથે જોડાયેલા ફેક્ટર્સ હોય છે. આ જ કારણ છે કે તેમનું ખાન-પાન અને વર્કઆઉટ ભલે પહેલાની જેમ જ ચાલતું હોય, પરંતુ તેમ છતાં વજન ઝડપથી વધે છે અને તેને ઓછું કરવું ચેલેન્જ બની જાય છે.
આ સ્થિતિનો સામનો કરવા અને અસરકારક ઉપાયો અપનાવવા માટે તે કારણોને વિગતવાર સમજવા જરૂરી છે, જે 30 પછી મહિલાઓની વેઇટ લોસ જર્નીમાં આડે આવે છે. સાથે જ કેટલાક ટેસ્ટ કરાવતા રહેવું પણ જરૂરી છે, જે શરીરમાં થઈ રહેલા ફેરફારોનું ટ્રેકિંગ કરી શકે.
30 પછી વેઇટ લોસમાં સંઘર્ષના કારણો
હોર્મોનલ ફેરફાર
પહેલા તમારું જે વજન જલ્દી ઓછું થઈ જતું હતું તે 30 પછી નથી થઈ રહ્યું? આનું સૌથી મોટું કારણ હોર્મોનલ ફેરફાર છે. ખરેખર, આ એજ ગ્રુપમાં આવવા પર એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના લેવલમાં ઘણો ઉતાર-ચઢાવ આવે છે. ખાસ કરીને પીરિયડ્સ દરમિયાન અને બાળક થયા પછી. આનાથી શરીરમાં ફેટ જમા થવાની રીત પર અસર પડે છે. આ જ કારણ છે કે 30 કે તેથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓના પેટ પર વધુ ચરબી એકઠી થવાનું શરૂ થઈ જાય છે.
એટલું જ નહીં પરંતુ એસ્ટ્રોજન લેવલ ઓછું થવાથી શરીર માટે ઇન્સ્યુલિન લેવલને સંભાળવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. આનાથી બ્લડ શુગરને કંટ્રોલમાં રાખવામાં પરેશાની આવે છે અને આ પણ વજન અને ફેટ વધારવાનું કામ કરે છે.
મસલ માસમાં ઘટાડો
મોટાભાગની મહિલાઓ આ વાતથી અજાણ હોય છે કે 30 પછી તેમનું મસલ માસ પહેલા જેવું નથી રહ્યું. મસલ, ટિશ્યુનો તે પ્રકાર છે જે શરીરની ઉર્જાનો ઉપયોગ કરીને મેટાબોલિક રેટ વધારવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે રેસ્ટિંગ પોઝિશનમાં પણ આ કામ કરતું રહે છે.
30s પછી જ્યારે આમાં ઘટાડો આવવા લાગે છે, જેનાથી રેસ્ટિંગ કેલરી બર્ન ઓછી થવા લાગે છે. એટલે કે જો કોઈ પ્રકારનું બોડી મૂવમેન્ટ નથી તો કેલરી પણ ઘણી ઓછી બર્ન થાય છે. આ સ્થિતિ સાથે જો ક્રોનિક સ્ટ્રેસ, ઊંઘમાં ઘટાડો અને લાંબા સમય સુધી કામ કરવું જેવી આદતો જોડાઈ જાય, તો કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધવા લાગે છે, જે વજન વધારવાનું સરળ બનાવી દે છે.
થાયરોઇડ અને પીસીઓએસ (PCOS)
ઉંમરના આ પડાવ પર થાયરોઇડ ફંક્શન અને પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ જેવી સ્થિતિઓ પર નજર રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. થાયરોઇડમાં નાની-મોટી દિક્કતો પણ શરીરની કેલરીમાંથી બનતી ઉર્જા વાપરવાની ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ ધીમું થવા પર દિવસભર થાક લાગે છે અને વ્યાયામ કરવો મુશ્કેલ બની જાય છે. આ ફેક્ટર્સ વેઇટ લોસને ધીમો કરી વજન વધારવાનું કામ કરે છે.
30 પછી હોર્મોનલ ફેરફાર અને મસલ લોસ જેવી વસ્તુઓ વેઇટ લોસને પડકારજનક બનાવી દે છે.
વેઇટ લોસ ઇફેક્ટિવ બનાવવા માટે કરો આ વ્યાયામ
30 કે તેથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓને એ જ સલાહ કે માત્ર ઓછું ખાવાથી કંઈ નહીં થાય પરંતુ વેઇટ લોસને લઈને આખો અપ્રોચ બદલવા પર જ ઈચ્છિત પરિણામો મળી શકશે. મહિલાઓએ સપ્તાહમાં બે થી ત્રણ વાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી તેમના મસલ્સ મજબૂત બનેલા રહે. આની સાથે સ્પીડ વોકિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ જેવા લાઈટ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પણ કરતા રહેવું જોઈએ.
જોકે, આ વાતનું ધ્યાન રાખો કે કોઈ પણ પ્રકારના વ્યાયામની અતિ ન કરો. જો સતત ઇન્ટેન્સ વર્કઆઉટ કરતા રહો અને શરીરને આરામનો સમય ન મળે તો આ સ્ટ્રેસ વધારી દે છે જેનાથી શરીરમાં નુકસાન પહોંચાડનારા હોર્મોન્સ વધી શકે છે.
30s માં મહિલાઓ માટે ડાયટ અને ફિઝિકલ એક્ટિવિટીમાં ફેરફાર જરૂરી બની જાય છે.
30 પછી ડાયટ રાખો આવી
જો તમે એવું વિચારો છો કે પહેલાની જેમ જ ડાયટ જાળવી રાખીને તમે વેઇટ લોસ કે પછી વેઇટ મેન્ટેન રાખી શકશો, તો આ ખોટું છે. 30 પછી શરીરની જરૂરિયાતો બદલાય છે, જેના માટે ડાયટમાં ફેરફાર લાવવો જરૂરી બની જાય છે.
પ્રોટીન અને ફાઈબર: 30 પ્લસ મહિલાઓની ડાયટમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર વધુ હોવું જોઈએ જેથી મસલ્સ બનાવવા અને ભૂખને કંટ્રોલમાં રાખવામાં મદદ મળે. વળી કેલરી કાઉન્ટ ઓછો કરવો જોઈએ.
શું ખાવું: ડાયટમાં ઇંડા, બીન્સ, ડેરી, ટોફુ, માછલી અને વધુ શાકભાજી સામેલ કરવાથી બ્લડ શુગર લેવલને પણ સ્થિર રાખવામાં મદદ મળે છે.
શું ટાળવું: વધુ પડતો પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, સુગરી ડ્રિંક્સ અને સ્નેક્સ ખાવાનું ટાળો, કારણ કે આ બ્લડ શુગર લેવલ બગાડવા સહિત અનેક હેલ્થ કોમ્પ્લિકેશન્સને જન્મ આપી શકે છે.
શું ન કરવું: મીલ સ્કીપ કરવું, બહુ વધારે ફાસ્ટિંગ (ઉપવાસ) અને વધુ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી બચવું જોઈએ. આ ફેટ ઓછું કરવામાં મદદ કરવાને બદલે હોર્મોનને વધુ બગાડવાનું કામ કરે છે.
30 પછી મહિલાઓ કરાવતી રહે આ વસ્તુઓની તપાસ
મહિલાઓ માટે દરેક એજ ગ્રુપના કેટલાક જરૂરી ટેસ્ટ હોય છે, જે તેમણે કરાવતા રહેવા જોઈએ. 30 પ્લસની મહિલાઓએ થાયરોઇડ ફંક્શન, વિટામિન-ડી લેવલ, ફાસ્ટિંગ બ્લડ શુગર, એવરેજ બ્લડ શુગર, કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ વગેરેની તપાસ જરૂર કરાવતા રહેવી જોઈએ. વળી PCOS કે પેરીમેનોપોઝની સ્થિતિમાં હોર્મોન ચેકઅપ કરાવવું પણ જરૂરી બની જાય છે.
