Frequent Cold And Cough: બદલાતા હવામાનમાં અથવા કોઈ દેખીતા કારણ વગર વારંવાર શરદી અને ખાંસી થવી એ એક સામાન્ય પણ ખૂબ જ પરેશાન કરતી સમસ્યા છે. તે માત્ર દિવસની પ્રવૃત્તિઓને અસર કરતી નથી, પરંતુ શરીરને થાક અને નબળાઈ પણ અનુભવે છે.
ઘણા લોકો માને છે કે આ ફક્ત બદલાતા હવામાન અથવા ઠંડી હવાને કારણે છે, પરંતુ ઘણીવાર તેની પાછળ કેટલાક ઊંડા કારણો છુપાયેલા હોય છે, જે આપણી આદતો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સંબંધિત છે. જો તમે પણ વારંવાર શરદી અને ખાંસીનો શિકાર બનતા રહો છો, તો તમારે આ લેખ વાંચવો જ જોઈએ. ચાલો આ લેખમાં શરદી અને ખાંસી થવાના મુખ્ય કારણો અને તેને રોકવાની ત્રણ રીતો વિશે જાણીએ.
વારંવાર શરદી અને ખાંસી થવાના મુખ્ય કારણો
વારંવાર શરદી અને ખાંસી થવાનું સૌથી મોટું કારણ આપણી નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ છે. જ્યારે શરીરની રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે, ત્યારે તે સરળતાથી વાયરસ અને બેક્ટેરિયાનો શિકાર બની જાય છે.
ઘણા મુખ્ય કારણો છે કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે, જેના કારણે તમે રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો. તેમાંથી પહેલું કારણ પોષણની ઉણપ છે, જ્યાં વિટામિન સી, વિટામિન ડી અને ઝીંક જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનો અભાવ શરીરની રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. બીજું મહત્વનું કારણ ઊંઘનો અભાવ છે; જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે શરીરને પોતાને સુધારવા અને રોગપ્રતિકારક કોષો બનાવવાનો સમય મળતો નથી, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે.
ત્રીજું કારણ ક્રોનિક તણાવ છે, કારણ કે લાંબા સમય સુધી તણાવ કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી દે છે. આ બધા ઉપરાંત, વાયરસના વારંવાર સંપર્કમાં આવવાથી પણ એક મોટું કારણ છે, જેમ કે ભીડવાળી જગ્યાએ રહેવું અથવા સ્વચ્છતાની યોગ્ય કાળજી ન લેવી, જેના કારણે તમે વારંવાર વાયરસના સંપર્કમાં આવો છો અને ચેપનું જોખમ વધે છે.
હાથની સ્વચ્છતા અને વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા
શરદી અને ફ્લૂનું કારણ બનતા વાયરસ મુખ્યત્વે હાથ દ્વારા ફેલાય છે. જ્યારે આપણે ચેપગ્રસ્ત સપાટીને સ્પર્શ કરીએ છીએ અને પછી આપણા ચહેરા (આંખો, નાક, મોં) ને સ્પર્શ કરીએ છીએ, ત્યારે વાયરસ આપણા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તેથી, હાથની સ્વચ્છતા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારક પગલું છે. ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ સુધી સાબુ અને પાણીથી નિયમિતપણે અને સારી રીતે તમારા હાથ ધોવા, ખાસ કરીને ખાંસી, છીંક, જાહેર સપાટીને સ્પર્શ કર્યા પછી.
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે સંતુલિત આહાર અને જીવનશૈલી
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જ એકમાત્ર વસ્તુ છે જે તમને રોગોથી બચાવી શકે છે. આ માટે, તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં વિટામિન સી (સાઇટ્રસ ફળો, કેપ્સિકમ), વિટામિન ડી (સૂર્યપ્રકાશ, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ), અને ઝીંક (બદામ, બીજ, કઠોળ) થી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવી જોઈએ.
સ્વસ્થ ટેવો અને શરૂઆતના લક્ષણો ઓળખવા
કેટલીક વધારાની સ્વસ્થ ટેવો અને શરૂઆતના લક્ષણો પર ધ્યાન આપવાથી પણ તમને વારંવાર શરદી અને ફ્લૂથી ઘણી હદ સુધી બચાવી શકાય છે. આ માટે, શરદી અને ફ્લૂની પીક સીઝન દરમિયાન ભીડવાળી જગ્યાએ જવાનું ટાળો અથવા માસ્કનો ઉપયોગ કરો. ઉપરાંત, જો શરદી અને ફ્લૂના શરૂઆતના લક્ષણો દેખાય, તો હુંફાળું પાણી પીવાનું શરૂ કરો. જો લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરની સલાહ લો.
