Barefoot Walking Benefits: સવારે પાર્કના ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાની સલાહ તમે પણ સાંભળી હશે. ઘણા લોકો તેને તણાવ ઘટાડવા, શરીરને રિલેક્સ કરવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માને છે. પરંતુ સવાલ એ છે કે શું ખુલ્લા પગે વૉકિંગ કરવું ખરેખર હૃદય માટે સામાન્ય વૉક કરતાં વધારે ફાયદાકારક છે? નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે ખુલ્લા પગે વૉકિંગ કરવું હાર્ટ હેલ્થ માટે ફાયદાકારક છે તેના સીધા પ્રભાવ સાથે જોડાયેલા પુરાવા ઓછા છે. પરંતુ, જો તમે ખુલ્લા પગે ઘાસ પર વૉક કરો છો તો તે ફિઝિકલ એક્ટિવિટી દ્વારા બ્લડ પ્રેશર અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિઝીઝના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર હાર્ટ હેલ્થ માટે વયસ્કોને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મૉડરેટ ઇન્ટેન્સિટી એરોબિક એક્ટિવિટી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
શું ખુલ્લા પગે વૉકિંગ કરવું અથવા ચાલવું ખરેખર હાર્ટ માટે ફાયદાકારક છે?
ખુલ્લા પગે ચાલવાનો સૌથી મોટો સંભવિત ફાયદો એ નથી કે તે સીધી રીતે હાર્ટની કોઈ બીમારી ઠીક કરી દે છે. વાસ્તવિક ફાયદો વૉકિંગથી મળતી ફિઝિકલ એક્ટિવિટીનો છે. જ્યારે તમે નિયમિત રીતે ચાલો છો ત્યારે હાર્ટ રેટ વધે છે, મસલ્સ વધારે કામ કરે છે અને શરીરની કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો થઈ શકે છે.
NCBI અનુસાર, પગના તળિયાને ઉત્તેજિત કરવાથી હૃદયની કાર્યપ્રણાલીમાં સુધારો થાય છે. આ ઉપરાંત બ્રિસ્ક વૉકિંગ એક્ટિવિટીથી હાર્ટ ડિઝીઝ, સ્ટ્રોક અને અન્ય ગંભીર રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તે બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ શુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ વધવા જેવા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમકારકો પર પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
ખુલ્લા પગે ચાલવાથી શરીરમાં શું અલગ થાય છે?
ખુલ્લા પગે વૉકિંગમાં પગનો સંપર્ક સીધો જમીન સાથે થાય છે. તેનાથી વૉકિંગ પેટર્ન અને પગના સેન્સરી ફીડબેકમાં ફેરફાર આવી શકે છે. જૂતાં પગને કુશનિંગ અને સપોર્ટ આપે છે, જ્યારે ખુલ્લા પગે ચાલવા પર પગ જમીનની સપાટીને સીધી રીતે અનુભવે છે.
જર્નલ ઑફ એપ્લાઇડ નર્સિંગ એન્ડ હેલ્થ અનુસાર સવારે ખુલ્લા પગે ચાલવાથી સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડે છે. બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહેવાથી તેનાથી જોડાયેલા રોગો જેવા કે હાર્ટ રોગથી બચાવ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
શું ખુલ્લા પગે ચાલવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું થાય છે?
ખુલ્લા પગે ચાલવાથી પગની નસોના છેડા અને અંદરની મસલ્સને સ્ટિમ્યુલેટ કરીને બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે, જેનાથી નસોમાંથી લોહીના પરત પ્રવાહ એટલે કે વેનસ રિટર્નમાં મદદ મળે છે અને શરીરને આરામ મળે છે, જે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફંક્શનને સુધારે છે. જર્નલ ઑફ ફૂટ એન્ડ એન્કલ રિસર્ચ જેવા જર્નલ્સમાં પ્રકાશિત રિસર્ચ દર્શાવે છે કે કુદરતી સપાટીઓના સીધા સંપર્કમાં આવવાથી શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ શારીરિક ફેરફારો થાય છે, જેમ કે બ્લડ પ્રેશર ઓછું થવું અને બ્લડ વેસલ્સના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો.
ખુલ્લા પગે ચાલવાથી કયા ફાયદા મળી શકે છે?
NCBI અને યુરોપિયન સોસાયટી ઑફ મેડિસિન અનુસાર ખુલ્લા પગે ચાલવાના ફાયદા દરેક ઉંમરના વ્યક્તિમાં અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. આ નિયમિત એક્ટિવિટી બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો કરવા, હાર્ટ રેટને સંતુલિત કરવા અને વ્યક્તિને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. સાથે જ તેનાથી હાર્ટ સાથે જોડાયેલી અન્ય સમસ્યાઓમાં પણ રાહત મળી શકે છે.
15–30 મિનિટની વૉકથી કયા ફાયદા થઈ શકે છે
- રોજિંદી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી વધવી
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો
- લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની આદત ઘટાડવી
- સ્ટેમિના અને એનર્જીમાં સુધારો
- મેટાબોલિક હેલ્થને સપોર્ટ મળવો
- વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ
ખુલ્લા પગે વૉકિંગ એક સરળ અને કુદરતી એક્ટિવિટી હોઈ શકે છે અને તેનાથી પગના સેન્સરી ફીડબેક તથા વૉકિંગ મિકેનિક્સમાં કેટલાક ફેરફારો આવી શકે છે. પરંતુ તેના કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફાયદાઓને લઈને હજુ એટલા મજબૂત તથ્યો ઉપલબ્ધ નથી જેટલા નિયમિત વૉકિંગ અને ફિઝિકલ એક્ટિવિટીના ફાયદાઓ માટે ઉપલબ્ધ છે. હાલમાં, ખુલ્લા પગે ચાલવાના ફાયદા આયુર્વેદમાં પણ જણાવવામાં આવ્યા છે, તે મનને શાંત કરવામાં અને એનર્જી વધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
