Creatine Supplement Effect: જો કોઈ જીમની અંદર થોડો સમય વિતાવે તો કોઈને કોઈના મોઢે ક્રિએટિન પાવડરનું નામ ચોક્કસ સાંભળવા મળશે અથવા કોઈને તેનું સેવન કરતા ચોક્કસ જોશે. આ સપ્લીમેન્ટ મસલ્સ ગ્રોથમાં ઘણી મદદ કરે છે. પરંતુ તેના નામની સાથે એક ડર હંમેશા ઉભો રહે છે કે શું ક્રિએટિન લેવાથી કિડની ડેમેજ થઈ જશે? નેફ્રોલોજિસ્ટ અને રીનલ ટ્રાન્સપ્લાન્ટેશન એક્સપર્ટ આ સવાલનો ઉંડાણપૂર્વક જવાબ આપે છે.
શું છે ક્રિએટિન?
ક્રિએટિન કોઈ લેબમાં બનાવેલું કેમિકલ નથી, પરંતુ તે એક નાઈટ્રોજનસ ઓર્ગેનિક એસિડ છે, જેનું ઉત્પાદન આપણું શરીર લિવર અને કિડનીમાં કુદરતી રીતે કરે છે. તે એક સેકન્ડરી બેટરીની જેમ કામ કરે છે. આપણું બોડી ફોસ્ફોક્રિએટિનના રૂપમાં આને સ્કેલેટલ મસલ્સની અંદર સ્ટોર કરે છે. હાઈ ઇન્ટેન્સિટી મૂવમેન્ટ દરમિયાન એનર્જી માટે શરીર આનો ઉપયોગ કરે છે. તમે આને શરીરની છેલ્લી બચેલી તાકાત અને સ્ટેમિના માની શકો છો.
બોડીબિલ્ડર્સને કેમ પસંદ આવે છે ક્રિએટિન?
હાઈપરટ્રોફી (મસલ્સની સાઈઝ વધવી) અને તાકાતને પસંદ કરવાના આ યુગમાં ક્રિએટિન એક ફાઉન્ડેશનલ ટૂલની જેમ કામ આવે છે. તે બોડીના સ્ટોર કરેલા એટીપી (સેલ્સ માટે એનર્જીનો પ્રાઈમરી સોર્સ) વધારે છે, જેનાથી કોઈ પણ એથલીટ એનર્જી ખતમ થયા પછી પણ છેલ્લા મહત્વના બે-ત્રણ રેપ્સ (reps) કરી શકે છે. ધીરે ધીરે આ આદત મસલ્સ ગ્રોથને બહેતર બનાવવામાં મદદ કરે છે. સૌથી ખાસ વાત એ છે કે આ સપ્લીમેન્ટ મસલ્સ સેલ્સની અંદર પાણી લાવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તેમાં ફુલર લુક આવે છે અને પ્રોટીન સિન્થેસિસ માટે ઉત્તમ માહોલ તૈયાર થાય છે.
કિડની ખરાબ કરવાનો મિથક ક્યાંથી આવ્યો?
ક્રિએટિનથી કિડની ડેમેજ થવાની વાત આ કમ્પાઉન્ડની જાણકારી ન હોવાને કારણે ફેલાઈ છે. ક્રિએટિનાઈન એક વેસ્ટ પ્રોડક્ટ છે, જે મસલ્સ મેટાબોલિઝમ થવા પર બને છે. સામાન્ય રીતે ડોક્ટર આનું લેવલ માપીને ખબર પાડે છે કે તમારી કિડની યોગ્ય રીતે લોહી ફિલ્ટર કરી રહી છે કે નહીં. તેથી, જ્યારે તમે ક્રિએટિન સપ્લીમેન્ટ લો છો ત્યારે શરીરમાં ક્રિએટિનાઈન લેવલ કુદરતી રીતે વધી જાય છે.
આ કારણે આ સ્ટાન્ડર્ડ બ્લડ ટેસ્ટ હેલ્ધી એથલીટ્સના કિસ્સામાં પણ ખોટી જાણકારી આપી શકે છે કે કિડનીને નુકસાન પહોંચી રહ્યું છે. જોકે, ઘણા બધા સંશોધનો પછી જોવામાં આવ્યું છે કે હેલ્ધી લોકોમાં ક્રિએટિનાઈનનું લેવલ વધવા પાછળ સપ્લીમેન્ટ કારણ હોય છે, નહીં કે કિડનીઓનું ખરાબ થવું.
વધુ ક્રિએટિન લેવાના નુકસાન
દિવસમાં 5 ગ્રામ ક્રિએટિન લેવું સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે, તેનાથી વધુ માત્રાનું સેવન કરવા પર કેટલાક નુકસાન વેઠવાની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે:
પેટની તકલીફ: એક સાથે 20 ગ્રામ માત્રા લેવા પર પેટના દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
વોટર રિટેન્શન: સપ્લીમેન્ટની શરૂઆત કરવા પર શરીરમાં નરમાશ અથવા બ્લોટિંગ (સોજો) અનુભવાઈ શકે છે.
ડિહાઈડ્રેશન: આ સપ્લીમેન્ટ પાણીને મસલ્સની અંદર મોકલે છે, તેથી આખા શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવા માટે વોટર ઇન્ટેક વધારવો પડે છે.
કોણે ક્રિએટિન લેવાથી બચવું જોઈએ?
ક્રિએટિનનું સેવન સુરક્ષિત છે, પરંતુ તે બધા માટે નથી. જો તમને પહેલાથી ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ છે અથવા રીનલ ફેલિયરની હિસ્ટ્રી છે તો આને લેવાથી બચો, કારણ કે આનાથી તમારા સિસ્ટમ પર વધારાનો બોજ પડશે. સાથે જ જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે, તેમણે ક્રિએટિન લેતા પહેલા પોતાના ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે વોટર રિટેન્શનના કારણે ક્યારેક તમારા બ્લડ પ્રેશરનું લેવલ પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
શું ખાવાથી મળે છે ક્રિએટિન?
તમે ખોરાકમાંથી ક્રિએટિન લઈ શકો છો, પરંતુ તે માટે તમારે રેડ મીટ, ફેટી ફિશ અને પોલ્ટ્રીનું સેવન કરવું પડશે. અહીં ધ્યાન આપવા જેવી વાત એ છે કે 5 ગ્રામ ક્રિએટિન માટે તમારે 2 પાઉન્ડ કાચું માંસ ખાવું પડશે, જેટલું તમને ક્રિએટિન સપ્લીમેન્ટના એક સ્કૂપમાં મળી શકે છે. તેથી મોટાભાગના લોકો માટે સપ્લીમેન્ટ લેવું વધુ પ્રેક્ટિકલ અને અનુકૂળ હોય છે.
એક એવરેજ હેલ્ધી એડલ્ટ માટે ક્રિએટિન સેફ છે અને તે ફિઝિકલ આઉટપુટને વધારવાની ઉત્તમ રીત છે. બસ તમારે વોટર ઇન્ટેક અને ડોક્ટરે બતાવેલા ડોઝનું ધ્યાન રાખવાનું હોય છે. જોકે, ક્રિએટિન સપ્લીમેન્ટના મેન્યુફેક્ચરિંગ દરમિયાન કોઈ પણ પ્રકારની ભેળસેળ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
