Digital Eye Strain: આજના ડિજિટલ વિશ્વમાં, સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અને ટેબ્લેટ આપણા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની ગયા છે. આવી સ્થિતિમાં, મોટાભાગના લોકો પોતાનો મોટાભાગનો સમય આ સ્ક્રીનો પર વિતાવવાનું શરૂ કરી દીધું છે. પહેલા બાળકો ઓછામાં ઓછા આઉટડોર ગેમ્સ રમતા હતા, પરંતુ હવે મનોરંજનથી લઈને કામ સુધી બધું જ આ સ્ક્રીનો સુધી મર્યાદિત થઈ ગયું છે. પરંતુ આ સુવિધાનું એક નકારાત્મક પાસું પણ છે, લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન પર સમય વિતાવવાથી આપણી આંખો પર વધુ પડતું દબાણ આવે છે, જેને તબીબી ભાષામાં ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન અથવા કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે.
આ ફક્ત હળવી આંખનો થાક નથી, પરંતુ ઝડપથી વિકસતી મોટી સમસ્યા છે જે આંખોમાં બળતરા, શુષ્કતા, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને વારંવાર માથાનો દુખાવોનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ડિજિટલ પડકારના આ યુગમાં તમારી આંખના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આ લેખમાં આ વિશે વિગતવાર જાણીએ, ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું?
ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન શું છે?
ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન એ એક એવી સ્થિતિ છે જે ડિજિટલ સ્ક્રીન (કમ્પ્યુટર, ફોન, ટીવી) ના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગને કારણે થાય છે. મુખ્ય કારણો સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ, વારંવાર ઝબકવું અને અયોગ્ય અંતર અથવા પ્રકાશ પર કામ કરવું છે.
એક અહેવાલ મુજબ, 50-90% લોકો જે દરરોજ 2-3 કલાકથી વધુ સમય સ્ક્રીન સમય વિતાવે છે તેઓ આ સમસ્યાથી પ્રભાવિત થાય છે. તેના લક્ષણોમાં આંખોમાં દુખાવો, શુષ્કતા, થાક, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને માથાનો દુખાવો શામેલ છે.
ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેનના કારણો
લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આંખના સ્નાયુઓ થાકી જાય છે. સ્ક્રીનનો વાદળી પ્રકાશ રેટિનાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ઊંઘના ચક્રને અસર કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, ઓછા ઝબકવાને કારણે, આંખો શુષ્ક રહે છે, જેના કારણે બળતરા અને અસ્વસ્થતા થાય છે. નબળી લાઇટિંગ, ખોટી બેસવાની મુદ્રા અને સ્ક્રીનનું ખોટું અંતર પણ આ સમસ્યામાં વધારો કરે છે.
સરળ નિવારક પગલાં
આ સમસ્યાથી બચવા માટે, તમે કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવી શકો છો-
દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડ માટે સ્ક્રીનથી દૂર જાઓ અને 20 ફૂટ દૂર કોઈ વસ્તુ જુઓ. આ આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
સામાન્ય રીતે લોકો સ્ક્રીન જોતી વખતે ઓછી ઝબકતા હોય છે, જેના કારણે આંખો સુકાઈ જાય છે. સભાનપણે વારંવાર ઝબકતા હોય છે.
સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ ઓછી કરો અને વાદળી પ્રકાશ ઓછો કરતા ફિલ્ટર અથવા ચશ્માનો ઉપયોગ કરો.
સ્ક્રીનને આંખોથી 20-24 ઇંચના અંતરે અને આંખના સ્તરથી ફક્ત 10-15 ડિગ્રી નીચે રાખો.