Heart Health Desk Job: દિલની બીમારીઓનું જોખમ આજકાલ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. તે વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું સૌથી મોટું કારણ છે. આનું એક સૌથી મોટું કારણ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું છે. આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો ૮ થી ૧૦ કલાક સુધી સતત બેસીને કામ કરે છે, જે માત્ર હૃદય માટે જ નહીં પરંતુ સમગ્ર શરીર માટે જોખમી છે.
એક્સપર્ટ્સ માને છે કે લાંબા સમય સુધી સતત બેસી રહેવાથી હૃદય સાથે જોડાયેલી બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. જો તમે પણ એવું કંઈક કામ કરો છો જેમાં બેસી રહેવું પડે છે, તો તમારે સતર્ક થઈ જવું જોઈએ. આ માટે તમે એક સરળ નિયમ અજમાવી શકો છો. આ નિયમ છે ૫૮ મિનિટ કામ અને ૨ મિનિટ હળવી કસરત.
એપોલો હોસ્પિટલના હાર્ટ સ્પેશિયાલિસ્ટ ડોક્ટર સાકેત ગોયલના જણાવ્યા અનુસાર, આ નિયમ ખાસ કરીને ઓફિસમાં કામ કરનારા અને ડેસ્ક જોબ કરનારાઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. જો તમે દર કલાકે માત્ર ૨ મિનિટ પણ શરીરને હલાવો-ચલાવો છો, તો ૮ કલાકના કામમાં તમને લગભગ ૮ વાર એક્ટિવ રહેવાની તક મળી જાય છે.
૫૮ મિનિટ કામ અને ૨ મિનિટ હળવી કસરત કેમ જરૂરી?
ડોક્ટરે જણાવ્યું કે જે લોકો વધારે સમય સુધી બેસી રહે છે, તેમનામાં હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ, ખાસ કરીને કાર્ડિયાક અરેસ્ટનું જોખમ વધી જાય છે. જો આપણે દર કલાકે માત્ર ૨ મિનિટ એક્સરસાઇઝ કરીએ, તો ૮ કલાકના કામમાં લગભગ ૮ વાર શરીરને મૂવમેન્ટ મળી જાય છે. આનાથી શરીર જામ થતું નથી, બ્લડ ફ્લો સારો રહે છે અને હૃદય પર સારી અસર પડે છે. આ માટે બહુ વધારે કંઈ નહીં પણ ખુરશી પરથી ઉઠીને હળવું સ્ટ્રેચિંગ, ચાલવું કે સરળ એક્સરસાઇઝ કરવી પૂરતી છે.
View this post on Instagram
તાઈ ચી હિપ સ્ટ્રેચ
આ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે સીધા ઊભા થઈ જાઓ. પગના પંજાના જોરે ઉછળતા વારાફરતી હાથોને ઉપર હવામાં ઉઠાવો અને નીચે છોડો. આના ઓછામાં ઓછા ૫૦ રેપ્સ કરો. ત્યારબાદ થોડું વોક કરો.
સિટિંગ જોબ કરનારાઓ જરૂર કરે આ એક્સરસાઇઝ
સેમી પુશ-અપ્સ: આ તમે સીડી કે કોઈ પણ વસ્તુના સહારે કરી શકો છો. પુશ-અપ્સ કરવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશનમાં સુધારો થાય છે અને બોડીનું સારું સ્ટ્રેચિંગ થઈ જાય છે. આના ઓછામાં ઓછા ૧૦ થી ૧૫ રેપ્સ કરો.
સિટિંગ લેગ રેઝિસ્ટન્ટ: આ કરવા માટે એક ચેર પર બેસી જાઓ અને પગને થોડા ખોલીને રાખો. પગના પંજાને નીચે રાખો અને એડીઓને ઉપર ઉઠાવો. આ રીતે પગને અંદર અને બહાર મૂવ કરો. આના ઓછામાં ઓછા ૧૦ રેપ્સ કરો.
રિવર્સ ડિપ્સ: આ કરવા માટે કોઈ બેન્ચનો સહારો લઈ શકો છો. તમારા બંને હાથ તેના પર રાખો, મોઢું સામેની તરફ સીધું રાખો અને ડિપ્સ લગાવો. આના ઓછામાં ઓછા ૨૫ રેપ્સ કરો. આનાથી ખભા, હાથ, બેકની મસલ્સનું સ્ટ્રેચિંગ થાય છે.
વોલ સિટ: આ કરવા માટે દીવાલના સહારે ઊભા થઈ જાઓ, પગને થોડા આગળ રાખો અને નીચે નમી જાઓ. આ પોઝિશનમાં ઓછામાં ઓછા ૪૦ થી ૬૦ સેકન્ડ સુધી રહો. આ કરવાથી સમગ્ર શરીરમાં બ્લડ ફ્લો વધે છે.
લેગ સ્વિંગ: આમાં તમારે તમારા પગને એક પછી એક હવામાં ઉઠાવવા પડે છે. તમારા એક હાથને કમર પર રાખો અને તે બાજુનો પગ હવામાં ઉઠાવો. બંને તરફથી ઓછામાં ઓછા ૧૫ રેપ્સ કરો. આ જ રીતે તમે તાઈ ચી સ્ક્વોટ કરી શકો છો. આ કરવા માટે બંને પગને ફેલાવીને હળવા વાળી લો અને હાથ જોડતા બંને પગથી એક પછી એક પંજાને ઉપર ઉઠાવો.
