Overeating Recovery Tips: નવા વર્ષની ઉજવણી અને પાર્ટીઓના આ દોરમાં અવારનવાર કેટલાક લોકો સ્વાદના ચક્કરમાં ક્ષમતા કરતા વધારે ખાઈ લે છે. ૩૧ ડિસેમ્બરથી શરૂ થયેલો આ સિલસિલો સામાન્ય રીતે જાન્યુઆરીના પ્રથમ સપ્તાહ સુધી ચાલુ રહે છે. એવામાં વજન વધવાના ડરથી ઘણા લોકો બીજા દિવસે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવાની અથવા બમણું વર્કઆઉટ કરવાની યોજના બનાવે છે જેથી એક્સ્ટ્રા કેલરીને બર્ન કરી શકાય.
જોકે તબીબી નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે આ રીત સંપૂર્ણપણે ખોટી અને સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણે અચાનક ૧૦૦૦-૧૫૦૦ એક્સ્ટ્રા કેલરીનું સેવન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી શરીરની હોર્મોનલ સિસ્ટમ, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન અને પાચન એન્ઝાઇમ (HCL), આ કેલરીને પ્રોસેસ કરવા માટે બમણા અથવા ત્રણ ગણા વેગથી કામ કરવા લાગે છે.
ભારે જમ્યા પછી શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં આવવા માટે ૨૪ થી ૪૮ કલાકનો સમય જોઈએ છે. જો તમે આ દરમિયાન શરીર પર વધારાનું શારીરિક દબાણ નાખો છો, તો તે તમારી ભૂખ અને ઇન્સ્યુલિન ચક્રને વધુ બગાડી શકે છે. આ વિષય પર મહત્વપૂર્ણ માહિતી શેર કરતા વેટ લોસ નિષ્ણાત ડૉક્ટર મલ્હાર ગણલાએ પાર્ટી પછીના આગામી બે દિવસ માટે વિશેષ સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપી છે, જેના વિશે તમારે પણ જાણવું જોઈએ.
મોટાભાગના લોકો ઓવરઈટિંગ પછી શું ભૂલ કરે છે?
ડૉક્ટર મલ્હાર ગણલાના જણાવ્યા અનુસાર મોટાભાગના લોકો ભારે ખાધાના બીજા દિવસે અતિશય કસરત કરે છે, જે એક મોટી ભૂલ છે. આવું કરવાથી ફરીથી જોરદાર ભૂખ લાગે છે. આનાથી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ફરી વધી જાય છે. જો આ સિલસિલો ૩-૫ દિવસ સુધી ચાલ્યો, તો શરીરને નમકીન અને તેલી ખોરાકની લત લાગી શકે છે. આ સાયકલ ‘ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ’ની શરૂઆત કરી શકે છે, જેનાથી શરીર ભૂખ વગર પણ ખાવાની માંગ કરવા લાગે છે.
હોર્મોનલ ચક્ર અને ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ
જ્યારે શરીરમાં એકવાર હોર્મોન્સનું લેવલ અનિયંત્રિત થઈ જાય છે, ત્યારે માણસે ન ઈચ્છવા છતાં પણ ખાવું પડે છે કારણ કે મગજને સતત ભૂખના સંકેતો મળતા રહે છે. ડૉક્ટરના જણાવ્યા મુજબ આ ખતરનાક સાયકલને બ્રેક કરવી જરૂરી છે. ભારે પાર્ટી પછી શરીરને થોડું શાંત છોડી દેવું જોઈએ જેથી ઇન્સ્યુલિન અને અન્ય પાચક રસો પોતાના સામાન્ય સ્તર પર પાછા આવી શકે અને મેટાબોલિઝમ સ્થિર થઈ શકે.
ઘરનું સાદું ખાવાનું છે સૌથી સારો ઇલાજ
પાર્ટીની વધુ કેલરીને મેનેજ કરવાની સૌથી સરળ રીત એ છે કે આગામી બે દિવસ સુધી માત્ર સાદું ઘરનું બનાવેલું ખાવાનું જ ખાવું. હળવો અને ઓછો ખોરાક લેવાથી શરીરને તે એક્સ્ટ્રા કેલરીને ધીમે-ધીમે બર્ન કરવાનો સમય મળી જાય છે. જ્યારે તમે તમારી ભૂખને નોર્મલાઈઝ કરી લો છો, ત્યારે વજન વધવાનો ખતરો ટળી જાય છે અને શરીરની આંતરિક પ્રણાલી ફરીથી સંતુલિત થઈ જાય છે.
ભૂખ પર નિયંત્રણ કરવું એ જ અસલી જીત છે
પાર્ટી પછી વજન ઘટાડવાની ઉતાવળમાં પોતાને સજા આપવાને બદલે ધીરજ રાખો. ડૉક્ટર મલ્હાર ગણલાની સલાહનો સાર એ જ છે કે વજન ઓછું કરવા કરતા વધુ જરૂરી તમારી ભૂખના સંકેતોને સામાન્ય રાખવા છે. આગામી બે દિવસ સંયમિત રહીને તમે માત્ર ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સથી બચી શકતા નથી, પરંતુ રજાઓ દરમિયાન વધેલા વજનને પણ સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
