Tips to control high blood pressure: આજની આધુનિક જીવનશૈલીના પડકારો વચ્ચે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની ગઈ છે જે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું મૂળ છે. તેને ઘણીવાર “સાયલન્ટ કિલર” કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેના શરૂઆતના લક્ષણો ઘણીવાર સ્પષ્ટ હોતા નથી. આ સ્થિતિ આપણા હૃદય પર વધારાનું દબાણ લાવે છે, જે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, કિડની સમસ્યાઓ અને અન્ય ગૂંચવણોનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.
વધતો તણાવ, ખરાબ ખાવાની ટેવો અને બેઠાડુ જીવનશૈલી આના મુખ્ય કારણો છે, જે આપણા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયા છે. જોકે તેને દવાઓ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે, પરંતુ આ સાથે તમે કેટલાક અસરકારક સરળ પગલાં પણ અનુસરી શકો છો જે કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પગલાં ફક્ત કુદરતી અને સલામત નથી, પરંતુ તે તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં સરળતાથી અપનાવી શકાય છે. ચાલો આ લેખમાં આવા ચાર ઘરેલું ઉપાયો વિશે જાણીએ.
લસણનું સેવન
લસણને બ્લડ પ્રેશરનું કુદરતી નિયંત્રક માનવામાં આવે છે. તેમાં હાજર સંયોજન એલિસિન રક્ત વાહિનીઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે. સવારે ખાલી પેટે 1-2 કાચા લસણની કળી ચાવીને અથવા પાણી સાથે ગળી જવાથી બીપી નિયંત્રણમાં રહે છે. તમે શાકભાજી, સૂપ અથવા દાળમાં પણ લસણનો સમાવેશ કરી શકો છો. જો કે, જો તમે પહેલાથી જ બીપીની દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આ ટિપનું પાલન કરો.
દહીં અને છાશ
દહીં અને છાશમાં કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પોટેશિયમ સોડિયમની અસર ઘટાડે છે, જે બીપી સંતુલિત રાખે છે. દરરોજ એક વાટકી સાદા દહીં અથવા એક ગ્લાસ છાશ (મીઠા વગર) પીવાથી રક્તવાહિનીઓ સ્વસ્થ રહે છે. જીરું અથવા ફુદીના સાથે છાશ ભેળવીને પીવાથી વધુ ફાયદાકારક છે. તે પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે.
ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાન
તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ છે. પ્રાણાયામ અને ધ્યાન જેવી ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ સવારે 10-15 મિનિટ માટે અનુલોમ-વિલોમ અથવા ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરો. આ માટે, શાંત જગ્યાએ બેસો, આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે ઊંડા શ્વાસ લો. આ ફક્ત બીપીને નિયંત્રિત કરતું નથી, પણ તમારા મનને પણ હળવા રાખે છે.
તુલસી અને આદુનો ઉકાળો
તુલસી અને આદુ બંને ઔષધીય ગુણોથી ભરપૂર છે. તુલસીમાં યુજેનોલ હોય છે, જે રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે, જ્યારે આદુ રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે. 5-6 તુલસીના પાન, અડધી ચમચી છીણેલું આદુ અને એક કપ પાણી ઉકાળીને ઉકાળો બનાવો. તેમાં થોડું મધ ઉમેરો અને દિવસમાં એકવાર પીવો. આ ઉકાળો બીપીને નિયંત્રિત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધારે છે.