Tips to Feel Happiness: જીવન ક્યારેય એક જેવું નથી રહેતું. ક્યારેક સુખ ક્યારેક દુઃખ, ક્યારેક સરળ ક્યારેક મુશ્કેલ, પરંતુ જેવી મુશ્કેલીઓ કે મુસીબતો આવે છે, તો મન ઉચાટ અનુભવવા લાગે છે. ઘણા લોકો તો થોડી ઘણી મુશ્કેલીઓમાં જ દુઃખી થવા લાગે છે.
બધા લોકો એટલા માટે સ્ટ્રગલ નથી કરી રહ્યા, કારણ કે જિંદગી મુશ્કેલ છે. જિંદગી હંમેશાથી આવી જ મુશ્કેલ અને મુસીબતોથી ભરેલી રહી છે. આ લોકો એટલા માટે સ્ટ્રગલ કરે છે, કારણ કે તેમને કોઈએ શીખવ્યું નથી કે પોતાના શરીરની જેમ માઇન્ડની દેખભાળ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે. 5 રીતોને અપનાવીને તમે મુસીબતો દરમિયાન પણ માઇન્ડ અને મેન્ટલ હેલ્થને બહેતર રાખીને સુખી અને શાંત રહી શકો છો.
1. પોતાની ફીલિંગ્સને નામ આપતા શીખો
સૌથી પહેલી જરૂરી વસ્તુ કે પોતાની ફીલિંગ્સને નામ આપતા શીખો. તેને દબાવવાની કોશિશ ના કરો, ના તેને સમજવાની કોશિશ કરો અને ના તેનાથી પસાર થવાની ઉતાવળ કરો, બસ તેને નામ આપો. જેમ કે ‘હું થાકી ગયો છું’, ‘હું દુઃખી છું’, ‘હું ચિંતિત છું’. જ્યારે તમે તમારા ઇમોશનને નામ આપો છો તો તમે તેને પોતા પર હાવી થતા રોકી દો છો. અમારા કલ્ચરમાં હંમેશા ચૂપ અને શાંત રહેવાવાળી તાકાતને સરસ માનવામાં આવે છે, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે ચૂપકીદી તાકાત નથી. આ સ્ટવ પર રાખેલા એક પ્રેશર કુકરની જેમ છે, જે અંદર ને અંદર મૂંઝવતી રહે છે.
2. ઊંઘ
બીજું કામ પૂરતી ઊંઘ લેવાનું છે. કેટલાય કેસોમાં ચિડચિડાપણું, ખરાબ નિર્ણયો લેવા, કોન્ફિડન્સની કમી અને નબળા સંબંધો પાછળ ક્રોનિક સ્લીપ ડેપ્રિવેશન (ઊંઘની સતત અછત) ને કોઈ પણ અન્ય કારણ કરતાં વધુ જોયું છે. દરેક રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી એ સગવડ નથી, પરંતુ આવશ્યકતા છે. ઊંઘ દરમિયાન તમારું મગજ પોતાની જાતને સાફ કરે છે. મગજને પૂરતી ઊંઘ ના આપવાનો અર્થ સર્વિસ વિના કોઈ મશીનને ચલાવતા રહેવું છે, જે એક દિવસ થાકી જશે.
3. ક્વોન્ટિટી નહીં, સંબંધોની ક્વોલિટી
ત્રીજું તમારા સંબંધોની ક્વોન્ટિટી નહીં, પરંતુ ક્વોલિટી છે. એક સાચો, ઈમાનદાર અને સુરક્ષિત સંબંધ 50 ઉપરછલ્લા કનેક્શન કરતાં વધુ તમારી મેન્ટલ હેલ્થ માટે ફાયદાકારક હોય છે. સેફ રિલેશનશિપથી અર્થ એવા સંબંધથી છે, જ્યાં તમારે કંઈ પણ ઢોંગ કે છુપાવવાની જરૂર નથી પડતી. જ્યાં તમે જજ થવાના ડર વિના કહી શકો કે ‘આજે હું ઠીક નથી’. જો તમારી પાસે એવો કોઈ સંબંધ અત્યારે નથી તો તેને પ્રાથમિકતા સાથે બનાવો. તમારો આ સંબંધ કોઈ મિત્ર, પતિ કે પત્ની, ભાઈ-બહેન કે કોઈ થેરાપિસ્ટના રૂપમાં હોઈ શકે છે.
4. મુવમેન્ટ
ચોથું કામ મુવમેન્ટ એટલે કે એક્ટિવિટી છે. તમારે જીમ કલ્ચર કે ફિટનેસ ગોલ પહેલાં માત્ર શરીરને હલાવવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સવારની શુદ્ધ હવામાં 20 મિનિટની વૉકથી મગજની કેમિસ્ટ્રી બદલાઈ જાય છે. આ મૂડ રેગ્યુલેટ કરવા, એન્ઝાયટી ઘટાડવા અને ફોકસ વધારવા માટે જરૂરી હોર્મોન રિલીઝ કરે છે. જે લોકો નિયમિત રૂપે રોજ વૉક કરે છે, તેમની ઊંઘની ક્વોલિટી બહેતર થવા લાગે છે, ધીરજ વધવા લાગે છે અને મગજ શાંત રહેવા લાગે છે. આ કામને કરવામાં તમારો કોઈ પૈસો ખર્ચ નથી થવાનો.
5. ઉદ્દેશ્ય
પાંચમી રીત ઉદ્દેશ્ય પર ધ્યાન આપવાની છે. આને મહત્વકાંક્ષા કે ઉપલબ્ધિ સાથે જોડીને ના જુઓ. પોતાના દિવસનો એક ઉદ્દેશ્ય પસંદ કરો, જે તમારા માટે મહત્વ રાખતો હોય. આ પોતાની ફેમિલી માટે જમવાનું બનાવવું હોઈ શકે છે, છોડની દેખભાળ કરવી, બાળકને કંઈક નવું શીખવવું કે અજાણ્યા લોકો માટે દયાળુ હોવું, કંઈ પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણે આપણા અસ્તિત્વનો ઉદ્દેશ્ય શોધી લઈએ છીએ, જે મોટી થી મોટી તકલીફ પરેશાન નહીં, પરંતુ રોમાંચિત કરે છે. ઉદ્દેશ્ય વિના નાની-નાની મુસીબતો પણ અસહ્ય લાગે है.
ધ્યાન રાખો કે મેન્ટલ હેલ્થનો મતલબ હંમેશા ખુશ રહેવું નથી. આ વાસ્તવિકતા કે કોઈ ગોલ પણ નથી. બલ્કે આ કોઈ મુસીબત પછી ફરીથી પોતાની જાતને મેળવી લેવા સાથે જોડાયેલું છે. અહીં બતાવેલી પાંચ વસ્તુઓ, ઇમોશનલ અવેરનેસ, ઊંઘ, અસલી કનેક્શન, મુવમેન્ટ અને ઉદ્દેશ્ય મુસીબત પછી આ મેન્ટલ હેલ્થને પાછી મેળવવાના ટૂલ છે.
