Walk More For Good Health: શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સક્રિય રહેવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત માનવામાં આવે છે. લોકો સામાન્ય રીતે જીમમાં જાય છે, ભારે કસરત કરે છે. જો કે, આ વ્યસ્ત અને વ્યસ્ત દુનિયામાં, દરેક વ્યક્તિ માટે દરરોજ જીમ માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા લોકો નિયમિતપણે ચાલવાની આદત બનાવીને પણ ખાસ ફાયદા મેળવી શકે છે.
ઘણા અગાઉના અભ્યાસોમાં, નિષ્ણાતોની ટીમ કહેતી રહી છે કે દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાની આદત તમને કેન્સર જેવા ગંભીર રોગોના જોખમથી બચાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ સંબંધિત તાજેતરના અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ દરરોજ ચાલવાની આદતના ઘણા વધુ વ્યાપક ફાયદાઓ વિશે જણાવ્યું છે.
ધ લેન્સેટ પબ્લિક હેલ્થમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના અહેવાલમાં, ટીમે જણાવ્યું હતું કે જો તમે દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલી શકતા નથી, તો ભલે તમે દરરોજ 7000 પગલાં ચાલો, તો પણ તમે તેનાથી ઘણા પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકો છો. સંશોધન મુજબ, ચાલવાની આ આદત તમને ડિમેન્શિયા અને ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. મગજની સાથે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ તેના ફાયદા જોવા મળ્યા છે.
જો તમે 10 હજાર પગલાં ચાલી શકતા નથી, તો 7000 પગલાં પણ ઠીક છે
બ્રિટનની રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સેવાઓ (NHS) ના નિષ્ણાતો બધા લોકોને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ઝડપી ગતિએ ચાલવાની સલાહ આપે છે. હવે સંશોધકોએ ગણતરી કરી છે કે જો તમે સાત હજાર પગલાં પણ ચાલો છો, તો તે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું હોઈ શકે છે.
આ અભ્યાસ દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકોની ટીમે 1.60 લાખથી વધુ પુખ્ત વયના લોકોના ડેટાની તપાસ કરી અને જાણવા મળ્યું કે દરરોજ 7,000 પગલાં ચાલવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મૃત્યુ સંબંધિત ઘણી ગંભીર પરિસ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
હૃદય રોગ, કેન્સરથી લઈને ડિમેન્શિયા અને ડિપ્રેશન સુધીના ફાયદાઓ જોવા મળશે
ચાલવા અને તેના ફાયદાઓ પરના અગાઉના અભ્યાસોમાં, મુખ્યત્વે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, કેન્સરની રોકથામ અથવા એકંદર મૃત્યુદરમાં ઘટાડો વચ્ચેના તેના સંબંધની તપાસ કરવામાં આવી હતી. આ સંશોધન દર્શાવે છે કે ચાલવાથી તમને હૃદય રોગ અને કેન્સરથી તો રક્ષણ મળે જ છે, પરંતુ તે ડિમેન્શિયા અને ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર મગજ સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ 2,000 પગલાં ચાલે છે તેમની તુલનામાં, 7,000 પગલાં ચાલવાની આદત કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ 37% ઘટાડી શકે છે. એટલું જ નહીં, આટલું ચાલવાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 14%, ડિમેન્શિયાનું જોખમ 38%, ડિપ્રેશનનું જોખમ 22% અને શારીરિક અસંતુલન અથવા પડવાનું જોખમ 28% ઘટાડી શકાય છે.
દરરોજ 7000 પગલાં ચાલવાની આદત હૃદય રોગનું જોખમ 25% ઘટાડે છે અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 47% ઘટાડી શકાય છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમે ગમે તેટલું ચાલો, તે વધુ મહત્વનું છે કે તમે ચાલતા હોવ, એટલે કે તમે શારીરિક રીતે સક્રિય છો, તેની ગુણવત્તા અથવા તીવ્રતા કરતાં.
સિડની યુનિવર્સિટીના પબ્લિક હેલ્થના પ્રોફેસર મેલોડી ડિંગ કહે છે કે જે લોકો પહેલાથી જ 10,000 પગલાં ચાલી ચૂક્યા છે તેમણે 7,000 પગલાં ચાલવા જોઈએ નહીં, પરંતુ જેઓ હાલમાં નિષ્ક્રિય છે તેમના માટે 7,000 પગલાં ચાલવું એ વધુ વ્યવહારુ ધ્યેય છે.
તે જ સમયે, પોર્ટ્સમાઉથ યુનિવર્સિટીના ક્લિનિકલ એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજીના સિનિયર લેક્ચરર ડૉ. એન્ડ્રુ સ્કોટે જણાવ્યું હતું કે જેમની પાસે વજન ઉપાડવાની કસરત માટે સમય નથી તેમના માટે ચાલવું ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. જો કે, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને રોઇંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે તેની તુલના કરવાનું બાકી છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે
અભ્યાસના નિષ્કર્ષમાં, નિષ્ણાતોની ટીમ કહે છે કે, પુખ્ત વયના લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, પરંતુ સક્રિય રહેવું હંમેશા સરળ નથી.
ફોન કૉલ કરતી વખતે ચાલવું અથવા લંચ બ્રેક દરમિયાન 10 મિનિટ ઝડપી ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ તમારા માટે અમુક અંશે મદદરૂપ થઈ શકે છે. જરા કલ્પના કરો, જો તમે દિવસમાં 7000 પગલાં ચાલશો તો તે કેટલું ફાયદાકારક રહેશે?
