Winter snoring causes: અવારનવાર એ જોવા મળે છે કે શિયાળામાં નસકોરાની સમસ્યા વધી જાય છે. એક અભ્યાસ (સ્ટડી) મુજબ ભીષણ ઠંડીમાં લોકો ઈન્ટરનેટ પર નસકોરા વિશે ઘણું સર્ચ કરે છે. શિયાળાની રાતોમાં નસકોરાનો અવાજ વધવો એ માત્ર એક સંયોગ નથી, પરંતુ તેની પાછળ કેટલાક પર્યાવરણીય કારણો છે. જેવું તાપમાન ઘટે છે, હવા શુષ્ક થઈ જાય છે, જે આપણા શ્વસન માર્ગની સંવેદનશીલ ઝીણી ત્વચા (ઝિલ્લી) ને પ્રભાવિત કરે છે.
શુષ્ક હવાના કારણે નાકના માર્ગમાં સોજો આવી જાય છે અને કફ જાડો થવા લાગે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવાનો રસ્તો સાંકડો થઈ જાય છે. જ્યારે હવા આ સાંકડા રસ્તામાંથી જોર લગાવે છે, ત્યારે ગળાના સ્નાયુઓમાં (પેશીઓમાં) કંપન થાય છે, જેને આપણે ‘નસકોરા’ કહીએ છીએ. આ ઉપરાંત, ઠંડીમાં આપણે અવારનવાર બંધ રૂમમાં સુઈએ છીએ જ્યાં વેન્ટિલેશન ઓછું હોય છે, અને રજાઈ કે ભારે ધાબળાના દબાણથી છાતીનો વિસ્તાર ઓછો થઈ શકે છે.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે શિયાળામાં વધતા નસકોરા ‘ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપ્નિયા’ ના શરૂઆતી સંકેત હોઈ શકે છે. જો નસકોરાની સાથે તમારી ઊંઘ વારંવાર ખુલે છે અથવા સવારે ઉઠવા પર માથામાં ભારેપણું અનુભવાય છે, તો આને નજરઅંદાજ કરવું હૃદય અને બ્લડ પ્રેશર માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
નાકનું બંધ થવું
શિયાળામાં શરદી અને સાયનસની સમસ્યા સામાન્ય છે. જ્યારે નાક બંધ હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિ મજબૂરીમાં મોઢાથી શ્વાસ લેવા લાગે છે. મોઢાથી શ્વાસ લેવા પર ગળાનો પાછળનો ભાગ વધુ કંપન કરે છે, જેનાથી નસકોરાની તીવ્રતા વધી જાય છે. જો તમને સાયનસ છે, તો રાત્રે સૂતા પહેલા નાસ લેવો અને ‘નેઝલ સ્પ્રે’ નો ઉપયોગ કરવો આ સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરી શકે છે.
શુષ્ક હવા અને હીટરનો પ્રભાવ
ઠંડીથી બચવા માટે રૂમમાં ચલાવવામાં આવેલ ‘રૂમ હીટર’ હવાની કુદરતી ભેજને સોષી લે છે. શુષ્ક હવા ગળા અને નાકની પેશીઓને સુકવી દે છે, જેનાથી ઘર્ષણ વધે છે અને નસકોરા તેજ થઈ જાય છે. આનાથી બચવા માટે રૂમમાં ‘હ્યુમિડિફાયર’ નો પ્રયોગ કરો અથવા રૂમના એક ખૂણામાં પાણીથી ભરેલો વાટકો રાખો, જેથી હવામાં ભેજ જળવાઈ રહે અને શ્વસન માર્ગ ભીનો રહે.
સ્લીપ એપ્નિયા
જો નસકોરાની વચ્ચે અચાનક શ્વાસ અટકવા જેવી સ્થિતિ અનુભવાય, તો તે સ્લીપ એપ્નિયા હોઈ શકે છે. શિયાળામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવાથી વજન વધે છે, જે ગળાની આસપાસ વધારાની ચરબી જમા કરી દે છે. આ ચરબી સૂતી વખતે શ્વાસની નળી પર દબાણ લાવે છે. સ્લીપ એપ્નિયાથી પીડિત વ્યક્તિને દિવસભર થાક રહે છે અને લાંબા સમયમાં આ ટાઈપ-૨ ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોકના જોખમને વધારી દે છે.
બચાવના ઉપાયો
નસકોરાને ઓછા કરવા માટે સૌથી પહેલા પોતાની ‘સ્લીપિંગ પોઝિશન’ બદલો, પીઠના જોરે સૂવાને બદલે પડખું ફરીને સુઓ. રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા ૨ કલાક પહેલા હળવો ખોરાક લો અને દારૂનું સેવન બિલકુલ ન કરો, કારણ કે તે ગળાના સ્નાયુઓને અત્યંત ઢીલા કરી દે છે. જો સમસ્યા યથાવત રહે છે, તો તરત જ કોઈ ડોક્ટરને તમારા તમામ લક્ષણો જણાવીને પરામર્શ લો.
