Yoga for High BP: યોગ મનની શાંતિ અને શરીરની સેહત માટે કોઈ ઔષધિથી ઓછો નથી. પરંતુ જો કોઈ હાઇ બીપી (બ્લડ પ્રેશર) નો દર્દી છે, તો તેણે ઇન્વર્ટેડ પોઝ (ઊંધા આસનો) કરવાથી બચવું જોઈએ. આની સાથે જ તેના માટે કપાલભાતિ અને ભસ્ત્રિકા જેવી શ્વાસ સાથે જોડાયેલી ક્રિયાઓ પણ સાચી નથી. ત્યાં જ માર્જારિયાસન, ભુજંગાસન અને જાનુ શીર્ષાસન જેવા આસનોને માર્ગદર્શન સાથે હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ પણ કરી શકે છે. પરંતુ આની સાથે જ ખાનપાન, લાઇફસ્ટાઇલ (જીવનશૈલી) અને ઇમોશનલ હેલ્થ (ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય) નું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમામ પોઇન્ટ્સને આગળ વિગતવાર સમજો.
કેવા પ્રકારના યોગાસનો હાઇ બીપી વાળા માટે સેફ નથી
હાયપરટેન્શનના દર્દીએ એવા આસનો ન કરવા જોઈએ, જેમાં માથું નીચેની તરફ એટલું નમે કે તે હૃદયના સ્તરથી નીચે પહોંચી જાય. આના માટે ટેકનિકલ ટર્મ (તકનીકી શબ્દ) ઇન્વર્ટેડ પોઝ છે. આ પોઝમાં શીર્ષાસન, સર્વાંગાસન અને હલાસન જેવા આસનો સામેલ છે.
આ આસનો કરવા દરમિયાન હેડ લેવલ (માથાનું સ્તર), હાર્ટ લેવલ (હૃદયના સ્તર) થી નીચે જાય છે, આ સ્થિતિમાં માથા તરફ લોહીનો પ્રવાહ અચાનક વધી જાય છે.
આવી સ્થિતિમાં હાઇ બીપીના દર્દીઓ જેમાં સામાન્ય રીતે બ્લડ વેસલ્સ (રક્તવાહિનીઓ) પહેલાંથી જ સાંકડી હોઈ શકે છે, તેમના મગજ અને આંખો પર દબાણ વધી જશે. આનાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત જટિલતાઓ જન્મ લેવાની આશંકા વધી શકે છે.
શ્વાસ સાથે જોડાયેલા વ્યાયામ જે હાઇ બીપી પેશન્ટ્સ માટે સારા નથી
હાઇ બીપીના દર્દીઓએ કપાલભાતિ અને ભસ્ત્રિકા જેવા શ્વાસ સાથે જોડાયેલા એવા કોઈ વ્યાયામ ન કરવા જોઈએ, જેમાં તાકાત અને ઝટકા સાથે શ્વાસને લેવામાં કે છોડવામાં આવે છે.
આની સાથે જ એવા વ્યાયામોથી પણ અંતર રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં શ્વાસને રોકવાની પ્રક્રિયા સામેલ હોય. આ તમામમાં શ્વાસના નેચરલ ફ્લો (કુદરતી પ્રવાહ) ની જગ્યાએ કંટ્રોલ્ડ બ્રીધિંગ (નિયંત્રિત શ્વાસોચ્છ્વાસ) ને લાગુ કરવામાં આવે છે.
આ સ્થિતિમાં હૃદય અને બ્લડ વેસલ્સ પર વધારાનું દબાણ પડે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર થોડા સમય માટે વધી શકે છે. હાયપરટેન્શનથી પીડિત લોકો માટે આ સ્થિતિ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
હાઇ બ્લડ પ્રેશર માટે સુરક્ષિત યોગાભ્યાસ અને જીવનશૈલીમાં બદલાવ
હાઇ બ્લડ પ્રેશર માટે સુરક્ષિત યોગ અભ્યાસ
હાયપરટેન્શન વાળા લોકોએ એવા હલકા અને શાંત કરનારા આસનો કરવા જોઈએ, જે શરીરને આરામ આપે, ન કે તેના પર દબાણ વધારતા વધુ મહેનત કરવા મજબૂર કરી દે.
આ પ્રકારના આસનોમાં માર્જારિયાસન, ભુજંગાસન, જાનુશીર્ષાસન, અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન અને ભદ્રાસન વગેરે સામેલ છે. આ હૃદય પર વધુ દબાણ નાખ્યા વિના શરીરની લવચીકતા અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન (લોહીના પરિભ્રમણ) ને બહેતર બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો આ આસનોને ધીમી અને નિયંત્રિત બ્રીધિંગ (શ્વાસની પ્રક્રિયા) સાથે કરવામાં આવે, તો આ નર્વસ સિસ્ટમ (ચેતાતંત્ર) ને પણ શાંત કરી શકે છે.
અનુલોમ-વિલોમ અને ભ્રામરી જેવા આસનો મગજને શાંત અને તણાવને ઓછો કરવાનું કામ કરે છે. આ બ્લડ પ્રેશરને પ્રભાવિત કર્યા વિના ઓક્સિજનના પ્રવાહને બહેતર બનાવે છે અને શરીરની ઊર્જા પ્રણાલીઓને સંતુલિત કરે છે.
મેડિટેશન (ધ્યાન) અને ઓમના જાપ પણ માનસિક શાંતિ, સ્પષ્ટતા અને ભાવનાત્મક સ્થિરતા આપવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. સમયની સાથે આ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ (તણાવના હોર્મોન્સ) પણ ઓછા કરે છે, જેની સીધી સકારાત્મક અસર બ્લડ પ્રેશરના સ્તર પર પડે છે.
લાઇફસ્ટાઇલ સાથે જોડાયેલી આદતોમાં પણ બદલાવ જરૂરી
તમે ભલે ગમે તેટલો યોગ કરી લો, પરંતુ જો જીવનશૈલીને ન સુધારી, તો પરિણામ સાચું નહીં મળી શકે. રોજિંદી આદતો, જેમ કે સમય પર ખાવું, સમય પર સૂવું, પૂરતી ઊંઘ લેવી, વ્યાયામ કરવો વગેરે, શરીરને સ્વસ્થ અને બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
રોજ રાત્રે કોઈ પણ સંજોગોમાં 11 વાગ્યા પહેલાં સૂવાનો પ્રયત્ન કરો. સવારે સમયસર ઉઠો. આનાથી હોર્મોનલ બેલેન્સ બહેતર બનાવવામાં મદદ મળે છે.
સ્ક્રીન ટાઇમ ઓછો કરો, સૂતા પહેલાં મોબાઇલ-લેપટોપ વગેરેથી દુર રહો. આનાથી ઊંઘની ક્વોલિટી (ગુણવત્તા) બહેતર થશે અને માનસિક થાકના સ્તરમાં પણ ઘટાડો આવશે.
સાંજે હેવી મીલ (ભારે ભોજન) ની જગ્યાએ હલકો ખોરાક લો. સૂરજ ઢળ્યા પછી શરીરનું પાચનતંત્ર ધીમું થવા લાગે છે, જેનાથી ભારે ભોજનને પચાવવામાં તકલીફ થાય છે.
નિયમિત રૂપે ફિઝિકલ એક્ટિવિટી (શારીરિક પ્રવૃત્તિ) કરો. હલકી-ફુલકી વૉક (ચાલવું), સ્ટ્રેચિંગ, જેવી ઓછો સ્ટ્રેસ આપતી અને જેન્ટલ એક્સરસાઇઝ (હળવી કસરત) હાઇ બ્લડ પ્રેશર વાળા માટે સારી છે. આનાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશનને બહેતર બનાવવામાં અને તણાવને ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે.
માઇન્ડફુલનેસ, મેડિટેશન કે સિમ્પલ બ્રીધિંગ ટેકનિક્સ (સરળ શ્વાસની પદ્ધતિઓ) થી પણ બ્લડ પ્રેશર પર ઘણો સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે.
ડાયેટ, ઇમોશનલ સ્ટ્રેસ અને નિષ્ણાતોનું માર્ગદર્શન
ડાયેટની પણ હોય છે અહેમ ભૂમિકા
હાઇ બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલમાં રાખવામાં ડાયેટ (ખોરાક) અહેમ ભૂમિકા ભજવે છે. એક સિમ્પલ (સરળ) પરંતુ બેલેન્સ્ડ (સંતુલિત) અને નેચરલ (કુદરતી) ડાયેટ દિલની સેહતની સાથે જ ઓવરઓલ વેલ-બીઇંગ (સમગ્ર સુખાકારી) ને ઘણી બહેતર બનાવી શકે છે.
અલગ-અલગ પ્રકારના મોસમી ફળોને ડાયેટમાં સામેલ કરવાથી શરીરને વિટામિન, મિનરલ અને એન્ટીઓક્સિડેન્ટ્સ ભરપૂર માત્રામાં મળે છે.
લીલા શાકભાજી જેવા કે પાલક, મેથી, બથુઆ વગેરે ડાઇજેશન (પાચન) ને ઠીક રાખવા અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.
કાકડી, ગાજર, લેટીસ અને બીજી તાજી વસ્તુઓથી બનેલું સલાડ ડાયેટમાં ફાઇબરની માત્રાને વધારે છે. આનાથી શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવામાં અને ધમનીઓમાં પ્લાક જામતો રોકવામાં મદદ મળે છે.
દહીં અને છાશ જેવા ફર્મેન્ટેડ ફૂડ્સ (આથો આવેલા ખોરાક) થી ગટ હેલ્થ (પાચન સ્વાસ્થ્ય) સારી થાય છે. આ મેટાબોલિક અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફંક્શન (હૃદયની કાર્યપ્રણાલી) ને બહેતર બનાવે છે.
કેમોમાઇલ, તુલસી, હિબિસ્કસ અને જેસ્મિન વગેરેની હર્બલ ચામાં એન્ટીઓક્સિડેન્ટ્સ અને કામિંગ પ્રોપર્ટીઝ (શાંતિ આપતા ગુણો) હોય છે. આ ઇન્ફ્લેમેશન (સોજો) ને ઓછો કરવામાં અને રિલેક્સેશન (આરામ) ને વધારવામાં મદદરૂપ છે.
ઇમોશનલ સ્ટ્રેસ પર નિયંત્રણ જરૂરી
શરીર અવારનવાર એ જ દર્શાવે છે, જે મન અનુભવે છે. ઇમોશનલ સ્ટ્રેસ (ભાવનાત્મક તણાવ) પણ અલગ-અલગ બોડી પાર્ટ્સ (શરીરના ભાગો) માં અલગ રીતે પોતાની હાજરી નોંધાવે છે. જેમ કે ગરદન અને ખભામાં થનારી પરેશાની અવારનવાર ભાવનાત્મક અને સંબંધો સાથે જોડાયેલા તણાવના કારણે હોય છે. આવી જ રીતે પીઠના નીચલા ભાગમાં અને નિતંબમાં પરેશાનીનું કનેક્શન પૈસા કે કામ સાથે જોડાયેલા સ્ટ્રેસથી હોય છે.
હલકો યોગ અને મેન્ટલ પીસ (માનસિક શાંતિ) આપનારા માઇન્ડફુલ આસનોથી શરીરના વિવિધ ભાગોમાં જમા થયેલો તણાવ રીલીઝ (મુક્ત) થાય છે. આનાથી શરીરને આરામ મળે છે અને તે બહેતર રીતે ફંક્શન (કામ) કરે છે. આની અસર બ્લડ પ્રેશર પર પણ દેખાય છે.
એક્સપર્ટની સલાહ અને માર્ગદર્શન જરૂરી
આ વાતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે કે યોગને ભલે બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવાનો કુદરતી અને અસરકારક રસ્તો માનવામાં આવે છે, પરંતુ પહેલાંથી જે લોકો બીપી સાથે જોડાયેલી સમસ્યાથી ઝૂઝી રહ્યા હોય, તેમણે ખૂબ જ વિચારી-સમજીને અને યોગા એક્સપર્ટ (યોગ નિષ્ણાત) ના માર્ગદર્શનમાં જ કોઈ પણ પ્રકારના આસનને કરવું જોઈએ.
યોગથી પહેલાં ડોક્ટરની સલાહ લેવી પણ હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે અહેમ છે. આ નાની અમથી વસ્તુઓ, આગળની મોટી કોમ્પ્લિકેશન્સ (જટિલતાઓ) ને થતી રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
