વગર સપ્લીમેન્ટના ખોરાકની મદદથી હાડકામાં ભરાય છે કેલ્શિયમ, તો ન થવા દો વિટામિન Dની ખામી, ફોલો કરો આ ટિપ્સ
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે એકલું કેલ્શિયમ પૂરતું નથી. આના માટે વિટામિન ડી પણ જરૂરી છે, આવી સ્થિતિમાં તમે અહીં જાણી શકો છો કે તેનાથી બચવા માટે કયા ઉપાયો કરવા જોઈએ.
30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં ઝડપથી નબળા થવા લાગે છે, પરંતુ તેની તાકાત વધારી શકાય છે. કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે આ પોષક તત્વોની ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીર હાડકાં દ્વારા તેની ભરપાઈ કરે છે. આના કારણે હાડકાં નબળા અને પોલા પડી જાય છે, જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ , હાડકાના રોગ અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી જાય છે.
વેબએમડી અનુસાર, 50 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાંને નુકશાન થતું અટકાવવા માટે દરરોજ લગભગ 1,200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. પરંતુ તમારે 9 થી 18 વર્ષની વય વચ્ચે દરરોજ 1,300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ જેથી જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ હાડકાં મજબૂત રહે. પરંતુ વિટામિન ડીની ઉણપના કિસ્સામાં, ખોરાકમાંથી આ પોષક તત્વો મેળવવાનું મુશ્કેલ છે.
આ રીતે કેલ્શિયમ ફરી ભરો
– 1 કપ સાદા ઓછી ચરબીવાળું દહીં (300 મિલિગ્રામ)
– 1/2 કપ ફર્મ ટોફુ કેલ્શિયમ (200 મિલિગ્રામ)
– 1 કપ બેકડ બીન્સ (140 મિલિગ્રામ)
– સૅલ્મોન (180 મિલિગ્રામ)
વિટામિન ડી મજબૂત હાડકાં માટે જરૂરી છે
વિટામિન ડી વિના, શરીર ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ શોષવામાં સક્ષમ નથી. તેની ઉણપ તમારા શરીરને પોષક તત્વો માટે તમારા હાડપિંજર પર હુમલો કરવા દબાણ કરે છે. જેના કારણે હાડકા નબળા પડી જાય છે. એટલું જ નહીં, તે શરીરને મજબૂત નવા હાડકાં બનાવવાથી પણ રોકે છે. બ્લડ ટેસ્ટની મદદથી તમે તમારા શરીરમાં તેનું સ્તર જાણી શકો છો. પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડીનું સામાન્ય સ્તર 20 એનજી/એમએલ જેટલું અથવા તેનાથી વધુ છે. 12 એનજી/એમએલ કરતા ઓછા એટલે કે તમારામાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે.
વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
થાક અને નબળાઈ
હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો
વારંવાર માંદગી
ચિંતા,
ઘા રૂઝવામાં વિલંબ થાય છે
વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી
વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. સવારે 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી વિટામિન ડીની ઉણપથી બચી શકાય છે. આ સિવાય તમે વિટામિન ડી માટે ફોર્ટિફાઇડ મિલ્ક, સોયા, મશરૂમ, ઈંડાનું સેવન પણ કરી શકો છો.
