International Yoga Day Beginner Friendly Yoga: દર વર્ષે 21 જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. યોગ એ ભારતીય સંસ્કૃતિમાંથી ઉતરી આવેલી એક પદ્ધતિ છે જે વ્યક્તિને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ બનાવે છે. ભારતે યોગનો પ્રચાર કરીને વિશ્વને યોગના મહત્વ વિશે જણાવ્યું અને વૈશ્વિક સ્તરે યોગ દિવસની ઉજવણી શરૂ કરી.
યોગ માનસિક શાંતિ, યાદશક્તિ વધારવા, તણાવ ઘટાડવા સહિત અનેક માનસિક વિકારોને દૂર કરવામાં અસરકારક છે. યોગ કોઈપણ લિંગ કે ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. જીવનશૈલીમાં યોગનો સમાવેશ કરીને, તમે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકો છો.
યોગનું મહત્વ સમજીને, તમારા જીવનમાં આસનોનો અભ્યાસ શામેલ કરો. જો તમે પહેલી વાર યોગ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો સરળ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરો. યોગ ગુરુ અથવા નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ શરૂ કરો. પહેલી વાર યોગ કરતા લોકોએ મુશ્કેલ આસનોથી શરૂઆત ન કરવી જોઈએ. તેમણે પહેલા સરળ અને ફાયદાકારક યોગાસનો અપનાવવા જોઈએ. અહીં કેટલાક સરળ યોગાસનો છે, જે શરૂઆતના દિવસોમાં કરવા જોઈએ.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસન એક એવો યોગ છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે, જેનો સમાવેશ નવા યોગીઓ તેમજ ઘણા વર્ષોથી પ્રેક્ટિસ કરી રહેલા યોગીઓની દિનચર્યામાં થવો જોઈએ. ભુજંગાસનની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, શરીરની મુદ્રા સાપ જેવી હોય છે. આ આસન કરવાથી પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. પાચન, લીવર અને કિડનીના કાર્યોમાં સુધારો થાય છે. ઉપરાંત, કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે, તણાવ અને થાક દૂર થાય છે.
તાડાસન
તમે તાડાસનની પ્રેક્ટિસથી તમારી યોગાભ્યાસ શરૂ કરી શકો છો. આનાથી શરીરમાં સંતુલન વધે છે. કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે અને શરીરમાં ઉર્જાનો સંચાર થાય છે. આ આસન કરવા માટે, સીધા ઊભા રહીને અને હાથ સીધા ઉપર કરીને આખા શરીરને ખેંચવામાં આવે છે. આ દરમિયાન, ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
વજ્રાસન
નવા યોગીઓ માટે વજ્રાસનની પ્રેક્ટિસ થોડી સરળ છે. પ્રેક્ટિસ માટે, ઘૂંટણ વાળો અને એડી પર બેસો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર રાખો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. આ આસન પાચનમાં સુધારો કરે છે. તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.