Tips to Prevent Cancer-Heart Disease: કેન્સર એક ગંભીર અને જીવલેણ રોગ છે જે વૈશ્વિક સ્તરે વધી રહ્યો છે અને તેના કેસ બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી તમામ ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળી રહ્યા છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતો, પર્યાવરણીય અને આનુવંશિક પરિબળો કેન્સરનું જોખમ વધારવા માટે માનવામાં આવે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ જોખમમાં હોઈ શકે છે, તેથી દરેક વ્યક્તિએ બાળપણથી જ કેન્સર નિવારણના પગલાં લેવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ.
ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ તેમના અભ્યાસમાં કેન્સરથી કેવી રીતે બચી શકાય તે અંગે એક મોટો દાવો કર્યો છે.
નિષ્ણાતોએ એક અભ્યાસમાં જણાવ્યું છે કે નિયમિત હળવી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે સામાન્ય ચાલવું, દોડવું અથવા તો ઘરના કામ જાતે કરવાથી કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
કેન્સર કેવી રીતે અટકાવવું?
ઓક્સફર્ડ સેન્ટર ફોર અર્લી કેન્સર ડિટેક્શન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ચાલવાની આદત તમને કેન્સર અને હૃદય રોગ સહિત અનેક રોગોથી બચાવવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે જે લોકો દરરોજ 7,000 પગલાં ચાલે છે તેમને 5,000 કરતા ઓછા પગલાં ચાલનારા લોકો કરતા કેન્સરનું જોખમ 11% ઓછું હોય છે. જે લોકો દરરોજ 9,000 પગલાં ચાલે છે તેમનામાં જોખમ 16% ઓછું થયું છે.
આનો અર્થ એ છે કે આ એક આદતને તમારી જીવનશૈલીમાં સામેલ કરીને, તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકતા નથી, પરંતુ તે જીવલેણ રોગોને રોકવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. આ અભ્યાસનો અહેવાલ BMJ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયો છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
અભ્યાસના વરિષ્ઠ લેખક અને પ્રોફેસર એડેન ડોહર્ટીએ કહ્યું: “અમારું સંશોધન તમામ પ્રકારની પ્રવૃત્તિના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. પછી ભલે તે દૈનિક ચાલવાનું હોય કે મધ્યમથી જોરદાર કસરત કરવાનું હોય, કોઈપણ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
દિવસભર શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી, પછી ભલે તે વધુ ચાલવાથી હોય કે ઘરના કામકાજ કરવાથી, કેન્સર સામે રક્ષણાત્મક અસર થઈ શકે છે.
ચાલવું કેવી રીતે ફાયદાકારક છે?
હવે પ્રશ્ન એ છે કે ચાલવાની આદત કેન્સરનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડે છે? નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે દરરોજ 7-10 હજાર પગલાં ચાલવાની આદત બનાવો છો, તો તે હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવામાં, શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં અને પાચન સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ચાલવાથી સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે જે ઘણા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.
જો તમે નાનપણથી જ ખૂબ ચાલવાની આદત પાડો છો, તો તે તમને ઘણા પ્રકારના કેન્સરથી બચાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અગાઉના અભ્યાસોમાં, 10,000 પગલાં ચાલવાથી હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ અટકાવવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક હોવાનું કહેવાય છે.
તે હૃદય રોગ સામે પણ રક્ષણ આપે છે
અગાઉ, સર્ક્યુલેશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ જણાવ્યું હતું કે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાની આદત હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને અન્ય 42 દેશોના 20,152 વ્યક્તિઓના સ્વાસ્થ્ય ડેટાનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવેલા વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત ચાલવું તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જે લોકો દરરોજ 6,000 થી 9,000 પગલાં ચાલે છે તેમને હૃદયરોગના હુમલા અથવા સ્ટ્રોક જેવા હૃદય રોગનું જોખમ 40 થી 50% ઓછું હોય છે.
ચાલવાની અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની આદત વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે, જે હૃદય રોગ તેમજ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
