Lancet Study news: છેલ્લા વર્ષોમાં ભારતમાં કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઝડપથી વધ્યું છે. જોકે સમગ્ર વિશ્વમાં ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઝડપથી વધ્યું છે, પરંતુ મોટી વસ્તીને કારણે, ભારતમાં તેનાથી પ્રભાવિત લોકોની સંખ્યા પણ વધુ છે. ગયા વર્ષે, ડાલબર્ગના સ્ટેટ ઓફ સ્પોર્ટ્સ એન્ડ ફિઝિકલ એક્ટિવિટી (SAPA) ના એક અહેવાલમાં દાવો કરવામાં આવ્યો હતો કે ભારતમાં પુખ્ત વયના લોકો અને કિશોરોમાં આવા ક્રોનિક રોગોનું મુખ્ય કારણ સક્રિય જીવનશૈલી ન અપનાવવી છે. ઘણા લોકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) દ્વારા નિર્ધારિત ધોરણ કરતા પણ ઓછી છે.
દરમિયાન, મેડિકલ જર્નલ લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલ અહેવાલ ખૂબ જ આશાસ્પદ છે. ખાસ કરીને ભારતમાં વધતી જતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ધ્યાનમાં રાખીને. હકીકતમાં, થોડા સમય પહેલા સુધી, આરોગ્ય નિષ્ણાતો માનતા હતા કે હળવી કસરત, યોગ અને લાંબા અંતર સુધી ચાલવા અથવા દોડવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય જોખમો ઓછા થાય છે. જો કે, તાજેતરના બે અહેવાલોમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે દરરોજ ફક્ત 7000 પગલાં ચાલવાથી ઘણા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
આવી સ્થિતિમાં, એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે લેન્સેટમાં પ્રકાશિત રિપોર્ટ દરરોજ 7000 પગલાં ચાલવા પર કેમ ભાર મૂકે છે? આ બાબતે વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠનના ધોરણો શું છે? દરરોજ 7000 પગલાં ચાલવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ કેવી રીતે અને કેટલી હદ સુધી ઓછી થઈ શકે છે? વધુ ચાલવાના ફાયદા શું છે? અને ચાલવું કેમ ઓછું નુકસાનકારક છે? ચાલો જાણીએ…
લેન્સેટ રિપોર્ટમાં 7000 પગલાં ચાલવા વિશે શું માહિતી છે? લેન્સેટમાં પ્રકાશિત રિપોર્ટનું શીર્ષક છે – ‘ડેઇલી સ્ટેપ્સ એન્ડ હેલ્થ આઉટકમ્સ ઇન એડલ્ટ્સ: અ સિસ્ટમેટિક રિવ્યૂ એન્ડ ડોઝ-રિસ્પોન્સ મેટા એનાલિસિસ’. આમાં, 1 લાખ 60 હજાર લોકો પર કરવામાં આવેલા 57 અભ્યાસોને ટાંકીને, દરરોજ માનવ પ્રવૃત્તિઓનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું. એવું બહાર આવ્યું કે દરરોજ 7000 પગલાં ચાલવું એ સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે એક માનક એટલે કે બેન્ચમાર્ક છે. સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવવા ઉપરાંત, તે એક પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું લક્ષ્ય પણ છે. ખાસ કરીને જો આપણે તેની સરખામણી 10,000 પગલાંના બેન્ચમાર્ક સાથે કરીએ, જેના માટે વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોમાં કોઈ નક્કર પુરાવા નથી.
લેન્સેટ રિપોર્ટમાં પ્રકાશિત થયેલો અભ્યાસ ઓસ્ટ્રેલિયાની સિડની યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવ્યો છે. એવું બહાર આવ્યું છે કે દરરોજ 7000 પગલાં ગંભીર સ્વાસ્થ્ય જોખમો સામે રક્ષણ આપવામાં અસરકારક છે. ખાસ કરીને કેન્સર, ડિમેન્શિયા અને હૃદય રોગોથી. આ અભ્યાસનું નેતૃત્વ કરનાર સિડની યુનિવર્સિટીના રોગચાળાના નિષ્ણાત મેલોડી ડિંગના જણાવ્યા અનુસાર, આ માત્ર ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે, પરંતુ જો કોઈ રોગ ન હોય, તો તે શરીર પ્રણાલીને પણ ફાયદો પહોંચાડે છે. તેમણે કહ્યું કે દિવસમાં 7000 થી ઓછા પગલાં ચાલવાથી કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો ઓછા થાય છે, જ્યારે 7000 થી વધુ પગલાં ચાલવાથી તે સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં વધુ વધારો થતો નથી, પરંતુ તેમાં થોડો વધારો થાય છે.
સ્વાસ્થ્ય જોખમો ઘટાડવા માટે WHO ના ધોરણો શું છે?
વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) ના ધોરણોમાં, સ્વાસ્થ્ય જોખમો ઘટાડવા માટે ચાલવાને બદલે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પર વધુ ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે. ખાસ કરીને કસરત પર. WHO એ આ માટે માર્ગદર્શિકા પણ જારી કરી છે, જે મુજબ પુખ્ત વયના લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ કસરત અથવા 75 મિનિટ જોરદાર કસરત કરવી જોઈએ. આ કોઈપણ રીતે હોઈ શકે છે – તરવું, ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા અન્ય કોઈપણ રીતે. એટલે કે, WHO ના ધોરણો ફક્ત ચાલવા અથવા દોડવા સુધી મર્યાદિત નથી.
તો શું 10 હજાર પગલાંનું ધોરણ માત્ર એક છેતરપિંડી છે?
આ અભ્યાસનું નેતૃત્વ કરનાર ડૉ. ડિંગે સ્પષ્ટતા કરી કે 10 હજાર પગલાંનું ધોરણ સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, પરંતુ તે પુરાવા-આધારિત ધોરણ નથી. 10 હજાર પગલાંનો અર્થ ફક્ત દરરોજ આઠ કિલોમીટર ચાલવું થશે. પરંતુ તે લોકોની ઊંચાઈ, તેમની શારીરિક રચના, ચાલવાની ગતિ વગેરે પર આધાર રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, એવી અપેક્ષા રાખવી વાજબી નથી કે દરેક વ્યક્તિ 10 હજાર પગલાંના ધોરણને સ્પર્શ કરશે અને તે પછી સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવશે. ચાલતી વખતે લાંબા પગલાં અને ગતિને સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓની દ્રષ્ટિએ એક મોટું પરિબળ માનવામાં આવે છે.
એવું કહેવાય છે કે સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે 10,000 પગલાંનું ધોરણ 1960 ના દાયકામાં માર્કેટિંગ ઝુંબેશને કારણે શરૂ થયું હતું. ૧૯૬૪ના ટોક્યો ઓલિમ્પિક દરમિયાન, ‘પેડોમીટર’ (પગલાંની સંખ્યા માપવા માટેના ઉપકરણો) બનાવતી એક બ્રાન્ડ – માનપો-કેઈ લોન્ચ કરવામાં આવી હતી. માનપો-કેઈનો અર્થ થાય છે – ૧૦,૦૦૦ પગલાં માપવાનું મીટર. આ બ્રાન્ડનું નામ વાયરલ થયા પછી, ૧૦,૦૦૦ પગલાંના આરોગ્ય ધોરણ વિશે ચર્ચા ઓલિમ્પિકથી જ શરૂ થઈ અને ટૂંક સમયમાં તે એક બિનસત્તાવાર માર્ગદર્શિકા બની ગઈ. ઘણા ફિટનેસ ટ્રેકર્સ અને એપ્સ હજુ પણ ૧૦,૦૦૦ પગલાંના લક્ષ્યને ધોરણ તરીકે દર્શાવે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો ૭૦૦૦ પગલાંના ધોરણ વિશે શું કહે છે?
લંડનની બ્રુનેઈ યુનિવર્સિટીના આરોગ્ય નિષ્ણાત ડૉ. ડેનિયલ બેઈલીના મતે, નવીનતમ અભ્યાસ માત્ર એક દંતકથા છે. ૫૦૦૦ થી ૭૦૦૦ પગલાંને વધુ વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું લક્ષ્ય માનવું જોઈએ.
ઓસ્ટ્રેલિયાની મેલબોર્ન યુનિવર્સિટી ખાતે સેન્ટર ફોર હેલ્થ, એક્સરસાઇઝ એન્ડ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના ડિરેક્ટર કિમ બેનેલનું પણ કંઈક આવું જ કહેવું છે. બેનેલના મતે, ૧૦,૦૦૦ પગલાંનું ધોરણ પુરાવા-આધારિત નથી. એટલે કે, સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવવા માટે ફક્ત 10,000 પગલાં ચાલવું જરૂરી નથી. ઓછા પગલાં પણ ફાયદાકારક છે અને લોકો આ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાના તેમના ઇરાદાને કારણે લાંબા સમય સુધી તેમને વળગી રહી શકે છે.
