Heart Attack Risk: હાર્ટ એટેકથી બચવા કસરત કેવી રીતે કરવી? અચાનક હાઈ ઇન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ બની શકે છે જોખમી

Heart Attack Risk: કસરત શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તૈયારી વિના અચાનક ખૂબ વધારે અથવા ઝડપી કસરત કરવી કેટલાક લોકો માટે જોખમ વધારી શકે છે. ખાસ કરીને લાંબા સમયથી કસરત ન કરનારા લોકોએ પોતાની ક્ષમતા અનુસાર ધીમે-ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલું વર્કઆઉટ શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જરૂર કરતાં વધારે મહેનત કરવાથી બચવું પણ એટલું જ જરૂરી છે.

અચાનક વધારે મહેનત કરવાથી બચો

જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી કસરત ન કરી રહ્યો હોય અને અચાનક ખૂબ ઝડપથી દોડવું, ભારે વજન ઉઠાવવું અથવા હાઈ ઇન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ શરૂ કરી દે, તો શરીર પર અચાનક વધારે દબાણ પડી શકે છે. આવા વર્કઆઉટ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધી શકે છે. પોતાની ક્ષમતા કરતાં વધારે વજન ઉઠાવવાથી અથવા ખોટી ટેકનિક અપનાવવાથી પણ શરીર પર વધારાનું દબાણ પડી શકે છે. તેથી વર્કઆઉટની શરૂઆત હળવી કસરત અને વોર્મ-અપથી કરો અને ધીમે-ધીમે તેની તીવ્રતા વધારો. જો તમે પહેલીવાર જિમ જઈ રહ્યા હો અથવા લાંબા સમય પછી ફરી કસરત શરૂ કરી રહ્યા હો, તો શરૂઆતમાં હળવી પ્રવૃત્તિઓ સામેલ કરવી વધુ સારું રહે છે. શરીરને સમય આપવાથી તમે ધીમે-ધીમે પોતાની ક્ષમતા વધારી શકો છો.

કયા લોકોને વધુ સાવચેતી રાખવી જોઈએ

જે લોકોને પહેલેથી હૃદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અથવા અન્ય આરોગ્ય સમસ્યા હોય, તેમણે ઝડપી કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. વધુ ઉંમરના લોકો અથવા લાંબા સમયથી બિલકુલ કસરત ન કરનારા લોકોએ પણ ધીમે-ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ. વેઇટ ટ્રેનિંગ કરતી વખતે યોગ્ય ટેકનિક અને યોગ્ય વજન પસંદ કરવું જરૂરી છે. ખૂબ ભારે વજન ઉઠાવતી વખતે શ્વાસ રોકવાથી પણ બ્લડ પ્રેશર પર અસર પડી શકે છે. જો કસરત દરમિયાન છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, અચાનક નબળાઈ, અત્યંત થાક અથવા અસામાન્ય ધબકારા અનુભવાય, તો તરત કસરત બંધ કરો અને તબીબી મદદ લો. આવા લક્ષણોને સામાન્ય થાક સમજીને અવગણવા જોઈએ નહીં.

વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉનને અવગણશો નહીં

કસરત પહેલાં થોડી મિનિટ વોર્મ-અપ કરવાથી શરીરને વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ મળે છે. તેવી જ રીતે કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી અચાનક રોકાવાને બદલે થોડો સમય હળવી પ્રવૃત્તિ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવું વધુ સારું બની શકે છે. શરૂઆત માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવું, હળવી સાઇકલિંગ અથવા પોતાની ક્ષમતા અનુસાર સામાન્ય એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ વધુ સારા વિકલ્પ બની શકે છે. ફિટનેસ વધવાની સાથે ધીમે-ધીમે વર્કઆઉટનો સમય અને તીવ્રતા વધારી શકાય છે. યાદ રાખો, હાર્ટ એટેકનું જોખમ માત્ર કોઈ એક કસરતને કારણે નક્કી થતું નથી, પરંતુ વ્યક્તિની ઉંમર, આરોગ્ય, ફિટનેસ અને અન્ય જોખમના પરિબળો પર પણ આધાર રાખે છે. તેથી નિયમિત અને સંતુલિત વર્કઆઉટ કરો અને કોઈ આરોગ્ય સમસ્યા અથવા અસામાન્ય લક્ષણોની સ્થિતિમાં નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.