ધીમે દોડવાથી હૃદયને મળે છે સૌથી વધારે ફાયદા, શરદી-ઉધરસથી પણ રહેશો દૂર!
ધીરે ધીરે દોડવાના આવા ઘણા ફાયદા છે, જે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમને શરદી અને ઉધરસથી પણ બચાવે છે.
એક જૂની કહેવત છે, ‘ધીમે દોડો અને રેસ જીતો’ અને હવે આ માત્ર દોડવામાં જ નહીં, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં પણ સાચું સાબિત થઈ રહ્યું છે. ધીરે ધીરે દોડવાના આવા ઘણા ફાયદા છે, જે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમને શરદી અને ઉધરસથી પણ બચાવે છે.
નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે ઝડપથી દોડવા કરતાં ધીરે ધીરે દોડવું હૃદય માટે વધુ ફાયદાકારક છે. આનાથી માત્ર હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધે છે પરંતુ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે. ધીમે-ધીમે દોડવાથી શરીરમાં લાલ રક્તકણોની સંખ્યા વધે છે, જેનાથી લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
એંગ્લિયા રસ્કિન યુનિવર્સિટીના કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજીના પ્રોફેસર ડેન ગોર્ડન કહે છે કે ધીમી દોડ તાજેતરના વર્ષોમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય બની છે. આ એવા લોકો માટે સરસ છે જેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) માટે યોગ્ય નથી. HIIT મુશ્કેલ છે અને લોકોને ઝડપથી થાકી જાય છે, જ્યારે ધીમી દોડવાથી આવું થતું નથી.
5,000 લોકો પર કરવામાં આવેલ અભ્યાસ
2015માં ડેનમાર્કમાં 5,000 લોકો પર 12 વર્ષ સુધી કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે હળવા અને મધ્યમ દોડવીરોમાં મૃત્યુદર સૌથી ઓછો હતો, જ્યારે ભારે દોડવીરો અને બિન-દોડનારાઓમાં મૃત્યુદર સૌથી ઓછો હતો લગભગ સમાન હતું. તેનું કારણ એ છે કે ધીરે ધીરે દોડવાથી હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
ધીમા દોડવાના અન્ય ફાયદાઃ
ધીમે દોડવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે શરીર ચરબીનો બળતણ તરીકે ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે ઝડપી દોડવાથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બળે છે. મેટાબોલાઇઝિંગ ચરબી આરોગ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સુધારે છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. શિયાળાની ઋતુમાં, જ્યારે શરદી અને ઉધરસનું જોખમ વધી જાય છે, ત્યારે ધીમે-ધીમે દોડવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે, જેનાથી તમારું શરીર શરદી અને ઉધરસ જેવા રોગો સામે લડવામાં વધુ સક્ષમ બને છે.
