How to Control Anger: આજના વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ જીવનમાં, નાની નાની વાતો પર ગુસ્સો કરવો એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. ટ્રાફિકમાં ફસાઈ જવું, ધીમું ઈન્ટરનેટ અથવા મિત્રના શબ્દો પર તરત ગુસ્સો આવવો, આ બધું ગુસ્સાનું પરિણામ છે. જો કે, એ સમજવું જરૂરી છે કે ગુસ્સો ફક્ત એક લાગણી નથી, પરંતુ તેની સીધી અસર આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. વારંવાર ગુસ્સો કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને પાચન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તે આપણા સંબંધો અને વ્યાવસાયિક જીવન પર પણ ખરાબ અસર કરે છે.
એટલા માટે ગુસ્સાને યોગ્ય રીતે કાબુમાં રાખવો એ એક મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય છે. ગુસ્સાને કાબુમાં રાખવાનો અર્થ એ નથી કે ગુસ્સાને સંપૂર્ણપણે દબાવી દેવો, પરંતુ તેને રચનાત્મક અને સકારાત્મક રીતે વ્યક્ત કરવાનું શીખવું. જ્યારે આપણે ગુસ્સાના કારણો સમજીએ છીએ અને તેને કાબુમાં રાખવાની તકનીકો અપનાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી લાગણીઓ પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ રાખી શકીએ છીએ. ચાલો આ લેખમાં આ વિશે જાણીએ.
તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો
જો તમે તમારા ગુસ્સાને કાબુમાં રાખવા માંગતા હો, તો પહેલા એ સમજવું જરૂરી છે કે કઈ વસ્તુઓ અથવા લોકો તમને સૌથી વધુ ગુસ્સો કરાવે છે. એકવાર તમે તે કારણો ઓળખી લો, તો તમારા માટે તેમને હેન્ડલ કરવું સરળ બનશે.
ક્યારેક તે કામનું દબાણ હોઈ શકે છે કે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ? ઉપરાંત, ક્યારેક તે ટ્રાફિકથી ભરેલું સ્થળ હોઈ શકે છે. એકવાર તમે તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખી લો, પછી તમે તેમને ટાળવાની યોજના બનાવી શકો છો અથવા તેમને અલગ રીતે હેન્ડલ કરી શકો છો.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
જ્યારે પણ તમને ગુસ્સો આવે છે, ત્યારે તાત્કાલિક પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, થોભો અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આ તકનીક તમારા શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવે છે અને તમને વિચારવાનો સમય આપે છે. ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાથી અને બહાર કાઢવાથી તમારા ગુસ્સાને તરત જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
પરિસ્થિતિથી પોતાને દૂર રાખો
જો કોઈ પરિસ્થિતિ તમને ખૂબ પરેશાન કરી રહી હોય, તો થોડા સમય માટે તે સ્થાનથી દૂર જાઓ. જ્યારે તમે શાંત થાઓ, ત્યારે તે વ્યક્તિ સાથે વાત કરો અથવા તે સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. અંતર બનાવવાથી તમને પરિસ્થિતિને નવા દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની તક મળે છે, જે ગુસ્સો શાંત કરે છે.
નિયમિત કસરત અને ધ્યાન
નિયમિત કસરત કરવાથી ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે તણાવ અને ગુસ્સાને ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, ધ્યાન અને યોગનો અભ્યાસ કરવાથી મન શાંત અને કેન્દ્રિત રાખવામાં મદદ મળે છે, જેથી તમે નાની વસ્તુઓ પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરી શકો.