Heart Rate Monitoring: તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે, નાનપણથી જ તમારા આહાર અને દિનચર્યામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રોગનો ફેલાવો, યુવાન લોકોમાં પણ, નિષ્ણાતોમાં ચિંતાનો વિષય બન્યો છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (AHA) ના અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે દરેક વ્યક્તિએ સતત તેમના બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદયના ધબકારાની દેખરેખ રાખવી જોઈએ. જેમના પરિવારમાં હૃદય રોગનો ઇતિહાસ છે તેઓએ વધુ સતર્ક રહેવું જોઈએ.
સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે આપણે ઘણીવાર બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પર ધ્યાન આપીએ છીએ, પરંતુ હૃદયના ધબકારાને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. આ થોડી બેદરકારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ગંભીર હૃદય સમસ્યાઓ ટાળવા માટે સામાન્ય હૃદયના ધબકારા જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
હૃદયના ધબકારા શું છે?
હૃદયના ધબકારાનો અર્થ એ છે કે તમારું હૃદય પ્રતિ મિનિટ કેટલી વાર ધબકે છે. હૃદયનું કામ આખા શરીરમાં લોહી પંપ કરવાનું છે જેથી ઓક્સિજન અને પોષણ દરેક અંગ સુધી પહોંચે. જો તમારા હૃદયના ધબકારા યોગ્ય શ્રેણીમાં હોય, તો તે સૂચવે છે કે તમારું હૃદય અને રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે. જો કે, જ્યારે તે ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછું થઈ જાય છે, ત્યારે તેની શરીર પર વિવિધ અસરો થઈ શકે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે સતત અસામાન્ય હૃદય દર હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને અન્ય હૃદય રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી, તેનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમે તેને ઘરે સરળતાથી ચકાસી શકો છો.
ઘરે તમારા હૃદય દર કેવી રીતે તપાસવો?
કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખીને, તમે સરળતાથી તમારા હૃદય દર ચકાસી શકો છો. તમારા હૃદય દર માપવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે તમારા પલ્સ તપાસો.
તમારા કાંડા પર અથવા ગળાની નજીક શ્વાસનળી પર તમારી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓ મૂકો અને હૃદયના ધબકારા અનુભવવા માટે હળવું દબાણ કરો. પછી, સ્ટોપવોચ અથવા મોબાઇલ ટાઈમરનો ઉપયોગ કરીને 60 સેકન્ડ માટે ગણતરી કરો. તમને જેટલા ધબકારા લાગે છે તે તમારા હૃદય દર છે. જો તમે તેને ઝડપથી જાણવા માંગતા હો, તો 30 સેકન્ડ માટે ગણતરી કરો અને 2 વડે ગુણાકાર કરો.
આજકાલ, સ્માર્ટવોચ, ફિટનેસ બેન્ડ અને ડિજિટલ પલ્સ ઓક્સિમીટર પણ હૃદય દર માપવામાં મદદ કરે છે. જો કે, ડોકટરો માને છે કે તમારી આંગળીઓથી હૃદયના ધબકારા ગણવા એ સૌથી સચોટ છે.
સામાન્ય હૃદય દર કેટલો હોવો જોઈએ?
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિનો આરામ કરતી વખતે હૃદયનો ધબકારા (આરામ કરતી વખતે) પ્રતિ મિનિટ 60 થી 100 ધબકારા વચ્ચે હોવો જોઈએ. 60-80 આદર્શ માનવામાં આવે છે. જોકે, રમતવીરો અથવા યોગ અથવા કસરત કરતા લોકો માટે, તે 50 જેટલો ઓછો હોઈ શકે છે.
હૃદયના ધબકારા:
જ્યારે હૃદયના ધબકારા સતત ઊંચા હોય છે, ત્યારે હૃદયને જરૂર કરતાં વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ હૃદયના સ્નાયુ પર દબાણ વધારે છે અને ઓક્સિજન પુરવઠામાં વિક્ષેપ પાડે છે. ઊંચા હૃદયના ધબકારા ટાકીકાર્ડિયા કહેવાય છે. આનાથી ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચિંતા, છાતીમાં દુખાવો અને બેહોશ થઈ શકે છે. 100 BPM થી વધુ આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા ધરાવતા લોકોમાં હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ બમણું હોય છે.
એ જ રીતે, નીચા હૃદયના ધબકારા પણ સારા નથી. નીચા હૃદયના ધબકારાનો અર્થ એ છે કે શરીર અને મગજમાં ઓછો ઓક્સિજન પહોંચી રહ્યો છે. આ થાક, નબળાઈ, ચક્કર અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
