Anulom Vilom Benefits: રોજ અનુલોમ-વિલોમ ન કર્યું તો કંઈ ન કર્યુ..સૂતા-સૂતા પણ સારી અસર મેળવી શકાય છે
વ્યસ્ત જીવનમાં યોગ માટે સમય નથી મળતો?
તો પણ દિવસની શરૂઆત કે અંતે માત્ર થોડો સમય અનુલોમ-વિલોમ માટે કાઢો.
અને હા…
હંમેશા જમીન પર બેસવું જરૂરી નથી.
જો બેસવામાં તકલીફ હોય અથવા શરીરને આરામ જોઈએ, તો પીઠ પર આરામથી સૂઈને પણ ધીમા, સરળ અને નિયંત્રિત રીતે શ્વાસની કસરત કરી શકાય છે.
અનુલોમ-વિલોમના સંભવિત ફાયદા
🌿 તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ
ધીમો અને નિયંત્રિત શ્વાસ મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
❤️ બ્લડ પ્રેશર માટે મદદરૂપ થઈ શકે
કેટલાક અભ્યાસોમાં alternate-nostril breathing સાથે systolic અને diastolic blood pressureમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.
🫁 શ્વાસની ક્ષમતા માટે લાભદાયક
પ્રાણાયામ પરના સંશોધનમાં શ્વસન કાર્યમાં સુધારાના સંકેતો મળ્યા છે.
😴 મનને શાંત કરીને આરામમાં મદદ
ધીમી શ્વાસપ્રક્રિયા શરીરને relax કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
🧠 એકાગ્રતા અને માનસિક શાંતિ માટે ઉપયોગી
નિયમિત પ્રાણાયામના અભ્યાસમાં psychological benefitsના સંકેતો મળ્યા છે.
સૂતા-સૂતા કેવી રીતે કરવું?
1️⃣ પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ.
2️⃣ શરીરને ઢીલું છોડી દો અને આંખો બંધ કરો.
3️⃣ જમણી નાસિકા હળવેથી બંધ કરીને ડાબી નાસિકાથી ધીમે શ્વાસ લો.
4️⃣ હવે ડાબી નાસિકા બંધ કરીને જમણી નાસિકાથી ધીમે શ્વાસ છોડો.
5️⃣ જમણીથી શ્વાસ લો અને ડાબીથી છોડો.
6️⃣ આ એક ચક્ર ગણો અને શરૂઆતમાં 5–10 મિનિટ આરામથી કરો.
શ્વાસ રોકવાની જરૂર નથી. શ્વાસને જોરથી ખેંચવો કે ઝડપથી કરવો નહીં—ધીમે, સહજ રીતે કરો.
સૌથી મહત્વની વાત…
યોગ માટે કલાકો નથી જોઈતા,
નિયમિતતા જોઈએ.
દરરોજ થોડો સમય પોતાના શ્વાસ માટે આપો.
બેસીને કરી શકો તો ઉત્તમ;
બેસવું મુશ્કેલ હોય તો આરામથી સૂઈને પણ શરૂઆત કરી શકો.
નોંધ: ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા અસ્વસ્થતા થાય તો તરત રોકો. કોઈ તબીબી સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
