Brain boosting exercise: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, તેજ મન અને સારી યાદશક્તિ દરેકની જરૂરિયાત બની ગઈ છે. અભ્યાસ હોય, નોકરી હોય કે વધતી ઉંમર સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું, માનસિક કસરતો તેમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શરીરની જેમ, મનને પણ દરરોજ કસરતની જરૂર હોય છે. દરરોજ ફક્ત 15-20 મિનિટની કેટલીક સરળ મગજ વધારવાની કસરતો દ્વારા, મગજને તેજ, સક્રિય અને સ્વસ્થ બનાવી શકાય છે. આ સરળ માનસિક કસરતોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા મગજને સુધારી શકો છો. તેજ મન જન્મજાત નથી, પરંતુ યોગ્ય અભ્યાસથી તેને સુધારી શકાય છે. ચાલો મનને તેજ અને યાદશક્તિને સારી બનાવવા માટે કેટલીક અસરકારક કસરતો વિશે જાણીએ.
કોયડાઓ
ક્રોસવર્ડ્સ, સુડોકુ, ગણિતના કોયડાઓ અને તાર્કિક પ્રશ્નો ઉકેલવાથી મગજની ક્ષમતા અને યાદશક્તિ વધે છે. તેજ મન માટે, કોયડાઓ ઉકેલવા જોઈએ, આ મગજને કસરત આપે છે.
સંગીત ઉપચાર
શાસ્ત્રીય અથવા વાદ્ય સંગીત સાંભળવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે. ચોક્કસ ‘મગજ તરંગ’ સંગીત પણ ઉપયોગી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે, જે મગજને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.
ધ્યાન અને પ્રાણાયામ
ધ્યાન, પ્રાણાયામ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મગજમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે, જે ધ્યાન, એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ તણાવ ઘટાડવા તેમજ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને યાદશક્તિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
યોગ
સામાન્ય રીતે, ઊંઘનો અભાવ, ઓછી ઉર્જા અને થાક સહિતના ઘણા કારણોસર યાદશક્તિ નબળી પડી શકે છે. યાદશક્તિ અને તેજ મન માટે, પદ્માસન, સર્વાંગાસન, પશ્ચિમોત્તાનાસન અને હલાસન યોગ નિયમિતપણે કરી શકાય છે.
