Colon cancer prevention foods: આજકાલ કોલન કેન્સર માત્ર વૃદ્ધોની બીમારી નથી રહી. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ઓછી ઉંમરના લોકોમાં પણ કોલન કેન્સરના કિસ્સા ઝડપથી વધ્યા છે. વિશેષજ્ઞોનું માનવું છે કે આની પાછળ આપણી બદલાતી લાઈફસ્ટાઈલ એક મોટું કારણ બની રહી છે. જરૂર કરતા વધારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું, દારૂનું વધારે સેવન, તણાવમાં રહેવું, પૂરી ઊંઘ ન લેવી અને ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓને પોતાની ડાયેટથી દૂર કરી દેવી આંતરડાની હેલ્થને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને કોલન કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે. જોકે ખાનપાનમાં નાના-નાના ફેરફાર કરીને આ જોખમને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. ત્યાં જ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે કોઈ એક વસ્તુ કેન્સરને સંપૂર્ણપણે રોકી શકતી નથી અને નિયમિત તપાસનો કોઈ વિકલ્પ નથી, પરંતુ યોગ્ય ડાયેટ આંતરડાને હેલ્ધી રાખવામાં જરૂર મદદ કરી શકે છે. આવા સમયે, આજે અમે તમને જણાવીએ છીએ કે કોલન કેન્સરથી બચવું હોય તો દરરોજ કઈ ૫ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ.
શાકભાજીનું મહત્વ
એક્સપર્ટ્સના અનુસાર, દરેક દિવસે ઓછામાં ઓછા અડધા કપ બ્રોકલી, કોબીજ, ફુલેવર, કેલ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ જેવા શાકભાજી ખાવાની સલાહ આપે છે. આ શાકભાજીમાં એવા પોષક તત્વો મળી આવે છે જે શરીરમાં સોજો ઘટાડવામાં અને કેન્સર પેદા કરનારા હાનિકારક તત્વો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. સાથે જ તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે આંતરડાની સફાઈ કરવામાં અને પાચનને બહેતર બનાવવાનું કામ કરે છે.
દહીં અને ઓટ્સનું સેવન
એક્સપર્ટ્સના મતે દહીં અને ઓટ્સનું બાઉલ સૌથી પરફેક્ટ બ્રેકફાસ્ટ હોય છે. દહીંમાં રહેલા પ્રોબાયોટિક્સ આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાની સંખ્યા વધારે છે, જ્યારે ઓટ્સમાં રહેલું ફાઈબર પાચનને સુદ્રઢ રાખે છે. આ કોમ્બિનેશન ન માત્ર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, પરંતુ કોલન હેલ્થને પણ સપોર્ટ કરે છે. નિયમિત રૂપથી દહીં અને આખા અનાજનું સેવન મોટી આંતરડીના કેન્સરના ખતરાને ઘટાડવા સાથે જોડાયેલું જોવા મળ્યું છે.
નટ્સના ફાયદા
બદામ, અખરોટ અને પિસ્તા જેવા ટ્રી નટ્સ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એક્સપર્ટ્સ જણાવે છે કે અઠવાડિયામાં લગભગ બે ઓન્સ નટ્સ ખાવું પણ હેલ્થને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે. આમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને ફાઈબર હોય છે, જે આંતરડાને હેલ્ધી રાખવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે તે તેમને પોતાની રોજિંદી ડાયેટનો ભાગ બનાવે છે.
ફળોનો સમાવેશ
ફળ શરીરને જરૂરી વિટામિન અને મિનરલ્સ આપવાની સાથે-સાથે આંતરડાની સુરક્ષા પણ કરે છે. ડોક્ટરના અનુસાર કીવી, તરબૂચ, સફરજન અને ખાટા ફળો નિયમિત રૂપથી ખાવાથી કોલન કેન્સરનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. ખાસ કરીને સફરજનમાં રહેલું પેક્ટિન નામનું ફાઈબર આંતરડા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એક્સપર્ટ્સ તજ ભભરાવીને સફરજન ખાવાની પણ સલાહ આપે છે. તજમાં પણ એવા ગુણ હોય છે જે પાચન તંત્રને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે.
એવોકાડોનું મહત્વ
એવોકાડોને સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં મળી આવે છે. ડોક્ટરનું કહેવું છે કે એવોકાડો આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને વધારવામાં મદદ કરે છે અને એવું વાતાવરણ બનાવે છે, જેમાં પ્રોબાયોટિક્સ બહેતર રીતે કામ કરી શકે છે. આનાથી ગટ હેલ્થ મજબૂત થાય છે અને લાંબા સમયમાં કોલન હેલ્થને ફાયદો મળી શકે છે.
સંતુલિત આહાર અને નિયમિત તપાસ
એક્સપર્ટ્સનું માનવું છે કે હેલ્ધી રહેવા માટે પોતાની ડાયેટમાં સારી અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓને સામેલ કરો. વધારે ફાઈબર, વધારે ફળ અને શાકભાજી, આખું અનાજ, ફર્મેન્ટેડ ફૂડ્સ અને નટ્સ જેવી વસ્તુઓ આંતરડાની હેલ્થને બહેતર બનાવી શકે છે. જોકે આ પણ યાદ રાખવું જરૂરી છે કે બેલેન્સ ડાયેટ સાથે નિયમિત સ્વાસ્થ્ય તપાસ અને ડોક્ટરની સલાહ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે, કારણ કે શરૂઆતની તપાસથી કોલન કેન્સરની સમય રહેતા જાણકારી મેળવી શકાય છે.
આ પણ વાંચો: Heart attack: હૃદયની સુરક્ષા માટે ખાસ માર્ગદર્શિકા, શું હાર્ટ એટેક પછી જીવન સામાન્ય થઈ શકે છે? – Newz Cafe
