Chronic Constipation Yoga: જૂની કબજિયાત એટલે કે ક્રોનિક કોન્સ્ટિપેશન પાચન સંબંધિત સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંથી એક છે, તેમ છતાં મોટાભાગના લોકો આના પર ધ્યાન નથી આપતા. જે લોકો અઠવાડિયા કે મહિનાઓથી કબજિયાતથી પરેશાન રહે છે, તેમને પેટ ફૂલવું, મોંમાંથી દુર્ગંધ આવવી, માથાનો દુખાવો, ઊર્જાની કમી અને ત્વચા પર દાણા (ફોડલીઓ) જેવી સમસ્યાઓથી ઝૂઝવું પડે છે.
ક્રોનિક કોન્સ્ટિપેશનથી રાહત મેળવવા માટે ખાનપાન અને દિનચર્યામાં બદલાવની સાથે જ કેટલાક યોગાસન ફાયદાકારક છે. જો તમે પણ કબજિયાતથી પરેશાન રહો છો તો આ લેખની માહિતી તમારા કામમાં જરૂર આવશે.
ક્રોનિક કોન્સ્ટિપેશનના કારણો
કબજિયાતનું સામાન્ય રીતે કોઈ એક કારણ નથી હોતું. લાઈફસ્ટાઈલથી જોડાયેલી ખોટી આદતો અને કેટલીક હેલ્થ પ્રોબ્લેમ્સના કારણે ધીરે-ધીરે કબજિયાતની સમસ્યા વધે છે.
ફાઈબરની કમી- ભોજનમાં ફાઈબરની કમી, પાણી ઓછું પીવું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડની લત કબજિયાતના પ્રમુખ કારણો છે. જે લોકો પર્યાપ્ત ફળ, શાકભાજી અને આખા અનાજ નથી ખાતા તેમને કબજિયાતની સમસ્યા થવાની સંભાવના વધારે રહે છે.
પાણી ઓછું પીવું- પર્યાપ્ત પાણી ન પીવું પણ એક પ્રમુખ કારણ છે. જો શરીર હાઇડ્રેટેડ નથી તો મળ સખત અને નીકળવામાં મુશ્કેલ થઈ જાય છે. આ સિવાય ફિઝિકલ એક્ટિવિટીની કમી પાચન સહિત તમામ વસ્તુઓને ધીમી કરી દે છે.
ચિંતા અને તણાવ- આંતરડું અને મગજ સતત સંવાદ કરતા રહે છે એટલા માટે ચિંતા અને તણાવ પણ આંતરડાના કાર્ય સાથે ઊંડાણથી જોડાયેલા છે.
રોગ અને આદતો- શૌચ જવાની ઈચ્છાને અનદેખી કરવી, અનિયમિત ઊંઘ, થાઈરોઈડની સમસ્યા અને કેટલીક દવાઓ સમયની સાથે કબજિયાતની સમસ્યાને વધારી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી કબજિયાત રહેવા પર શું થાય છે ?
મોટાભાગના લોકો વિચારે છે કે કબજિયાત માત્ર અસહજ હોય છે, ગંભીર નહીં. આ પૂરી રીતે સાચું નથી. જ્યારે મળ લાંબા સમય સુધી આંતરડામાં રહે છે, તો ટોક્સિન્સ રક્તમાં ફરીથી અવશોષિત થવા લાગે છે. આનાથી સતત પેટ ફૂલવું, મોંમાંથી દુર્ગંધ આવવી, માથાનો દુખાવો, ઊર્જાની કમી અને ત્વચા પર દાણા થઈ શકે છે. સમયની સાથે મળ ત્યાગ દરમિયાન સતત જોર લગાવવાથી મળાશય પર દબાણ પડે છે, જેનાથી પાઈલ્સ અને ફિશર જેવી દર્દનાક સ્થિતિઓ થઈ શકે છે.
પાચન ક્રિયાને બેહતર બનાવવા વાળા 5 યોગાસન
કબજિયાતની સમસ્યાથી રાહત મેળવવા માટે યોગ એક બેહતર ઉપાય છે. ક્રોનિક કોન્સ્ટિપેશનથી બચવા માટે આ 5 યોગાસન કરી શકાય છે-
પવનમુક્તાસન
પીઠના બળે લેટો અને એક-એક કરીને ઘૂંટણોને છાતી સુધી લાવો. બંને હાથની આંગળીઓને આપસમાં ફસાવીને ઘૂંટણોને પેટ પર મજબૂતીથી દબાવો. શ્વાસ છોડતા માથું અને ખભાને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો અને હડપચી (ઠુડ્ડી) ને ઘૂંટણથી સ્પર્શ કરવાની કોશિશ કરો. ૧૦-૨૦ સેકન્ડ સુધી આ જ મુદ્રામાં સામાન્ય રૂપે શ્વાસ લેતા રહો. હવે શ્વાસ અંદર લેતા શિર અને પગને પાછા જમીન પર સીધા કરી લો. આ આસન ફસાયેલી ગેસને નીકાળવા અને પાચન ક્રિયાને બેહતર બનાવવાનો સૌથી આસાન રસ્તો છે.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
આ બેસીને કરવામાં આવતું આસન પાચન અંગોને ભીના કપડાની જેમ નીચોવે છે, જેનાથી આંતરડામાં રક્ત સંચાર બેહતર થાય છે અને મળ ત્યાગમાં સહાયતા મળે છે.
પગોને સામેની તરફ સીધા ફેલાવીને દંડાસનમાં બેસી જાઓ. રીઢની હડ્ડી (કરોડરજ્જુ) એકદમ સીધી હોવી જોઈએ. જમણા પગને ઘૂંટણથી મોડો અને દાહિના પગની એડીને ડાબા કૂલા પાસે જમીન પર ટકાવો. હવે ડાબા પગને ઉઠાવો અને દાહિના ઘૂંટણની ઉપરથી લાવતા જમણા પગની બહાર જમીન પર સપાટ રાખો. ડાબો ઘૂંટણ ઉપરની તરફ રહેશે.
જમણા હાથને ડાબા ઘૂંટણની ઉપરથી લઈ જતા ડાબા પગના પંજા કે ઘૂંટી ને પકડો. ડાબા હાથને પીઠની પાછળ જમીન પર સીધો રાખો. હવે પેટ, ખભાઓ અને ગર્દનને ડાબી તરફ મોડો. ડાબા ખભાની ઉપરથી પાછળની તરફ જોવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રૂપે શ્વાસ લેતા આ મુદ્રામાં લગભગ ૨૦ થી ૩૦ સેકન્ડ સુધી રોકાઓ. ધીરે-ધીરે શ્વાસ છોડતા સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જાઓ. બીજી તરફ પણ આ જ પ્રક્રિયા રિપીટ કરો.
મલાસન
પગોની વચ્ચે થોડા ઇંચનું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહી જાઓ. પછી ઘૂંટણોને મોડો અને ઉકડૂ (સ્ક્વાટ) મુદ્રામાં નીચે બેસી જાઓ. એડીઓ જમીન પર સપાટ હોવી જોઈએ. હવે બંને ઘૂંટણોને થોડા બહારની તરફ ફેલાવો. ધડને થોડું આગળની તરફ ઝુકાવો અને બંને હાથની હથેળીઓને છાતી પાસે લાવીને ‘નમસ્તે’ ની મુદ્રામાં જોડી લો.
બંને કોણીઓને જાંઘોના અંદરના ભાગ પર ટકાવો અને હળવેથી બહારની તરફ દબાણ નાખો, જેનાથી કૂલા અને જાંઘો ખુલે. રીઢની હડ્ડીને સીધી રાખો, છાતીને બહાર નીકાળો અને ખભાઓને રિલેક્સ રાખો. સ્ક્વાટ મુદ્રા વાસ્તવમાં મળ ત્યાગ માટે સૌથી પ્રાકૃતિક અને પ્રભાવી મુદ્રા છે. મલાસનનો નિયમિત અભ્યાસ શ્રોણી તલ (પેલ્વિક ફ્લોર) ને શિથિલ કરે છે અને આંતરડાને ગતિ પ્રદાન કરે છે.
બાલાસન
બાલાસનમાં વ્યક્તિ શિશુના સમાન વિશ્રામ મુદ્રામાં હોય છે. આના માટે બંને હાથોને શિરની ઉપર ઉઠાવતા શરીરને આગળની તરફ મોડો. માથા અને બંને હથેળીઓથી જમીનને અડકો. આ સૌમ્ય વિશ્રામ મુદ્રા પેટને ધીમેથી દબાવે છે અને તંત્રિકા તંત્ર (નર્વસ સિસ્ટમ) ને શાંત કરે છે. તણાવ કબજિયાતનું એક પ્રમુખ કારણ છે એટલા માટે બાલ મુદ્રા આંતરિક રૂપે આના મૂળ કારણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન
પીઠના બળે સીધા લેટી જાઓ. પગોને સીધા રાખો અને હાથોને શરીરની બગલમાં ફેલાવી લો. દાહિના પગને ઘૂંટણથી મોડો અને છાતી પાસે લાવો. પછી દાહિના ઘૂંટણને શરીરની આર-પાર ડાબી તરફ જમીન પર લઈ જાઓ. આ દરમિયાન ડાબો પગ બિલકુલ સીધો રહેવો જોઈએ. દાહિના હાથને ખભાની સીધમાં સીધો ફેલાવો. ગર્દન વ ચહેરાને દાહિની તરફ ઘુમાવો.
આ મુદ્રામાં ૫ થી ૧૦ ઊંડા શ્વાસ લો અને રીઢમાં ખેંચાણ મહેસૂસ કરો. પછી આ જ પ્રક્રિયાને ડાબા પગને મોડીને અને દાહિની તરફ ઘુમાવીને દોહરાવો. આ આસન આંતરડાને આરામ આપે છે અને મળને આગળ વધારવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવામાં સહાયતા કરે છે.
લાઈફ સ્ટાઈલમાં બદલાવ કરો
યોગથી તમને ઘણો ફાયદો થશે, પરંતુ સાચી આદતોની સાથે યોગ કરવાથી વધારે લાભ મળશે. સવારે ઉઠતા જ સૌથી પહેલા એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીઓ. આનાથી પાચન ક્રિયા સક્રિય થાય છે અને આંતરડાને કામ કરવાનો સંકેત આપે છે.
રાત્રે નવશેકું પાણી કે દૂધમાં એક ચમચી ઘી મેળવીને પીવું એક જૂનો આયુર્વેદિક નુસ્ખો છે, જે રાત ભરમાં ધીરે-ધીરે અસર બતાવે છે.
ભોજનમાં આખા અનાજ જેવા કે જઈ (ઓટ્સ) અને બાજરી, પાંદડાવાળા શાકભાજી, દાળો, અળસી અને મૌસમી ફળ જેવા કે પપૈયું, જામફળ અને નાશપાતીથી ભરપૂર ફાઈબર સામેલ કરો.
મેંદો, દૂધ, તળેલા ખાદ્ય પદાર્થો અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરો. આ પાચનને ધીમું કરે છે.
ક્યારેય પણ ખાવાનું ન છોડો કે અનિયમિત સમય પર ન ખાઓ, નિયમિત દિનચર્યા પાચન પ્રક્રિયાને દુરુસ્ત રાખે છે.
દરેક દિવસે ઓછામાં ઓછું ૨૦ થી ૩૦ મિનિટ પગપાળા ચાલો, પર્યાપ્ત ઊંઘ લો અને શૌચાલય જવાની પ્રાકૃતિક ઈચ્છાને ક્યારેય પણ નજરઅંદાજ ન કરો. આ નાના-નાના બદલાવ તમારી આંતરડાની કાર્યપ્રણાલીને સુધારશે, જેનાથી કબજિયાતની સમસ્યા દૂર થઈ જશે.
