Knee pain remedy: આજકાલના વ્યસ્ત જીવનમાં ઘૂંટણનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જે તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. આ દુખાવા ઘણીવાર આપણા રોજિંદા કાર્યોને મુશ્કેલ બનાવે છે, પછી ભલે તે ઉઠવું અને બેસવું, ચાલવું કે સીડી ચઢવી હોય. સંધિવા, સ્નાયુઓની નબળાઈ, સ્થૂળતામાં વધારો અથવા બેસવાની અને ચાલવાની ખોટી મુદ્રા તેના કેટલાક મુખ્ય કારણો હોઈ શકે છે. જો આ દુખાવાની સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે, તો તે ગંભીર સ્વરૂપ લઈ શકે છે અને જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
સારી વાત એ છે કે ઘૂંટણના દુખાવાને ઘટાડવા માટે કેટલાક સરળ અને અસરકારક પગલાં અપનાવી શકાય છે. ચાલો આ લેખમાં કેટલાક અસરકારક પગલાં વિશે વિગતવાર જાણીએ, જેથી તમે ઘૂંટણના દુખાવાથી છુટકારો મેળવી શકો.
વજન નિયંત્રિત કરો
વધારે વજન ઘૂંટણ પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી પીડા અને સંધિવાનું જોખમ વધે છે. સંતુલિત આહાર અપનાવો, જેમાં ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. ખાંડ અને તળેલા ખોરાક ટાળો. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું અથવા હળવી કસરત કરો કારણ કે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઓછી અસરવાળી કસરતો
સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અથવા યોગ જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો ઘૂંટણના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ સાંધા પર દબાણ લાવ્યા વિના તેમને લવચીક બનાવે છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત બનાવે તેવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. દરરોજ 10-15 મિનિટ યોગ, જેમ કે તાડાસન અથવા વીરભદ્રાસન, ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. કસરત શરૂ કરતા પહેલા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો.
ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ
ઘૂંટણના દુખાવામાં ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ ખૂબ અસરકારક છે. સોજો અથવા ઈજા માટે, પ્રથમ 48 કલાકમાં કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ (આઈસ પેક) લગાવો, જે સોજો અને દુખાવો ઘટાડે છે. ક્રોનિક પીડા ઘટાડવા માટે, ગરમ કોમ્પ્રેસ (ગરમ પેક) સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કોમ્પ્રેસ સીધા ત્વચા પર ન લગાવવું જોઈએ, પરંતુ કાપડનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
યોગ્ય મુદ્રા અને ટેકો
ખોટી રીતે બેસવા, ચાલવા અથવા ભારે વજન ઉપાડવાથી ઘૂંટણ પર દબાણ આવે છે. બેસતી વખતે હંમેશા કરોડરજ્જુ સીધી અને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર રાખો. સારી રીતે ગાદીવાળા જૂતા પહેરો જે આંચકો શોષી લે. જો જરૂરી હોય તો ઘૂંટણના બ્રેસ અથવા સપોર્ટ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો. લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ન રહો અને દર 30 મિનિટે હળવી પ્રવૃત્તિ કરતા રહો.