High Blood Sugar Management After Insulin: બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર – આ બે રોગો ઘણીવાર એકસાથે આવે છે અને ધીમે ધીમે શરીરને અંદરથી નબળું પાડવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિન સારવાર તરીકે શરૂ કરવામાં આવે છે, ત્યારે એવી અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે કે ખાંડ નિયંત્રણમાં આવશે. પરંતુ જો આ છતાં ખાંડ વધતી રહે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ ઊંચું રહે છે, તો એ સમજવું જરૂરી છે કે આ મામલો ફક્ત દવાનો જ નહીં, પણ જીવનશૈલીનો પણ છે.
ડૉ. સુરેન્દ્ર કુમાર, MBBS, જનરલ ફિઝિશિયન, નવી દિલ્હીના અનુસાર, આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, ફક્ત દવા લેવી પૂરતું નથી. જો ખોરાક, ઊંઘ, તણાવ અને પ્રવૃત્તિનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે, તો ઇન્સ્યુલિનની અસર ઓછી થવા લાગે છે. ઘણી વખત શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સ્થિતિમાં પહોંચી જાય છે, જેના કારણે દવા કામ કરતી નથી અને ખાંડ વધતી રહે છે.
આ લેખમાં, અમે તમને 6 નિષ્ણાત-પ્રમાણિત ટિપ્સ જણાવીશું, જેને અપનાવીને તમે માત્ર સુગરને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ હાઈ બીપીની સમસ્યાથી પણ રાહત મેળવી શકો છો. આ ટિપ્સ દવાની સાથે તમારી જીવનશૈલીને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરશે, જેથી તમે અંદરથી સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન અનુભવી શકો.
ઇન્સ્યુલિન લીધા પછી પણ સુગર કેમ વધી રહી છે?
જો ઇન્સ્યુલિન લીધા પછી પણ સુગર નું સ્તર નિયંત્રણમાં નથી આવી રહ્યું, તો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તેની પાછળ એક મોટું કારણ હોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકતું નથી. આ સમસ્યા ત્યારે વધે છે જ્યારે વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય, કસરત ન કરે અથવા તણાવ વધારે હોય. ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓ ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા પણ ઘટાડી શકે છે. તેથી, ફક્ત ડોઝ વધારવાથી કામ નહીં થાય, જીવનશૈલી બદલવી મહત્વપૂર્ણ છે.
શુગર અને બીપી વચ્ચેના જોડાણને સમજો
બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર એકબીજા સાથે ઊંડો સંબંધ ધરાવે છે. જ્યારે ખાંડનું સ્તર ઊંચું હોય છે, ત્યારે તે ચેતા અને કિડનીને અસર કરે છે, જેના કારણે બીપી વધવા લાગે છે. આ જ કારણ છે કે ડાયાબિટીસ અને હાઈ બીપી ઘણીવાર એકસાથે જોવા મળે છે. જો એક નિયંત્રણમાં ન હોય, તો બીજો પણ બગડી શકે છે. તેથી, બંનેને એકસાથે મેનેજ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, નિષ્ણાતો નિયમિત ચેકઅપ, યોગ્ય આહાર અને તણાવ નિયંત્રણની ભલામણ કરે છે.
આહારમાં આ ફેરફારો કરો
જો ઇન્સ્યુલિન લેવા છતાં કોઈ સુધારો ન થાય, તો તમારા આહાર યોજનાની ફરીથી સમીક્ષા કરવી જરૂરી છે. તળેલા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, સફેદ લોટ, વધુ મીઠાઈઓ અને ઉચ્ચ સોડિયમ ખોરાક ખાંડ અને બીપી બંનેને બગાડી શકે છે. તેથી, તેમને ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી, આખા અનાજ, ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ફળો અને ઓછી માત્રામાં મીઠું લો. ઉપરાંત, ભોજનનો સમય નિયમિત રાખો અને હળવું રાત્રિભોજન કરો જેથી બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સને અટકાવી શકાય.
તણાવ વ્યવસ્થાપન મહત્વપૂર્ણ છે
વધુ પડતો માનસિક તણાવ માત્ર ઊંઘ અને મૂડને અસર કરતું નથી પરંતુ તે હોર્મોનલ સંતુલનને પણ ખલેલ પહોંચાડે છે. તણાવ દરમિયાન, કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન વધે છે જે બ્લડ સુગર અને બીપી બંનેને વધારી શકે છે. તેથી, દિવસમાં થોડો સમય ધ્યાન, યોગ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે ફાળવો. કેટલાક લોકો સંગીત અથવા બાગકામ દ્વારા પણ તણાવ ઘટાડે છે. તમારા માટે જે પણ પદ્ધતિ કામ કરે છે, તેને તમારા દિનચર્યામાં શામેલ કરો.
ઊંઘના મહત્વને અવગણશો નહીં
અપૂરતી અથવા નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ પણ ખાંડ અને બીપીને બગાડી શકે છે. ઊંઘ દરમિયાન, શરીરનું સમારકામ થાય છે અને હોર્મોનલ સંતુલન જળવાઈ રહે છે. જ્યારે ઊંઘ પૂર્ણ થતી નથી, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, જે ખાંડનું સ્તર વધારે છે. ઉપરાંત, ઊંઘનો અભાવ પણ તણાવમાં વધારો કરે છે જે BP વધારી શકે છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંડી અને નિયમિત ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સક્રિય જીવનશૈલીને આદત બનાવો
માત્ર દવા જ નહીં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ તમારા બ્લડ સુગર અને BP ને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલ, સાયકલ ચલાવો અથવા હળવી કસરત કરો. ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો, દર કલાકે થોડી મિનિટો ચાલો. સક્રિય રહેવાથી ચયાપચય સુધરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ઇન્સ્યુલિન વધુ સારું કાર્ય કરે છે. આ ઉપરાંત, યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.